sábado, 27 de octubre de 2007

Enemigos de la pasión

Acaba con los culpables de la falta de deseo sexual, recupera con tu pareja las ganas de hacer el amor y cultiven todo su erotismo

¿Reconoces haber perdido el interés por el sexo, sientes que el deseo por tu pareja ya no es el mismo, que lo que antes te apasionaba hoy te da flojera, y que antes acariciabas a tu amor con toda la pasión, pero ahora él ya no despierta tu emoción ni tu erotismo?
LAS ANESTESIAS DEL SEXO

Difícilmente vas a desarrollar tu excitación y alcanzar el orgasmo, si no existe en ti el deseo previo que te encienda y prepare tu cuerpo y tu mente. Los psicólogos expertos en sexología, Ernesto López y Miguel Costa, autores del libro Cómo vencer la pereza sexual, explican cuáles son los enemigos del deseo, así es que por favor ¡diles adiós para siempre!

Autoestima: Sentirte bien por lo que haces y valorarte positivamente por las metas en que te involucras es una forma de cultivar tu atractivo personal. La autoestima es una gran guía para tu vida sexual.

Prejuicios: Si piensas que las relaciones sexuales deben surgir inmediatamente, sin trabajo y sin hacer nada, es una creencia errónea que te puede llevar a la desesperanza y a la resignación.

Descuido: Si relacionas el sexo con lo espontáneo, estás equivocada porque también necesita planearse. Para que tú y él no se enfríen, fomenten en su relación las cosas románticas; fuera de la alcoba mantengan un nivel alto de intimidad y dentro de ella lograrán maravillas.

Inercia: Haber perdido el interés sexual no ha sido algo repentino, sino un proceso gradual. Pero cuando el deseo estaba vivo no era instintivo, sino que tú y él hacían y se decían cosas para excitarse. De igual modo, recuperar del interés perdido no sucederá sólo por quererlo, sino sólo si ambos se esfuerzan y cambian actitudes.

Expectativas: Todavía hay muchos mitos y tabúes sobre el sexo, como pensar que al tener relaciones sexuales debemos funcionar perfecta e inmediatamente. Estas expectativas ingenuas hacen que si tus experiencias sexuales no son del todo satisfactorias, tu deseo se apague.

Falsedad: Para mantener tu relación amorosa satisfactoria, debes hablarle a tu pareja sobre lo que sientes y deseas, porque la franqueza abre la puerta de la satisfacción sexual.

Estrés: Si tus preocupaciones crecen, tu cuerpo se queda sin energía y por lo tanto tu deseo se inhibe. La tensión nerviosa quizá es el problema más difícil, porque para solucionarla necesitas cambiar sustancialmente tus actitudes y tu estilo de vida.

Incomunicación: Si los malentendidos y los resentimientos se acumulan, aumenta la distancia entre ustedes dos y se empobrece la sexualidad. Pero si ambos comparten sus inquietudes y sus temores, crean una intimidad que fomenta el deseo de estar junto al otro.

Rutina: Tener sexo determinados días de la semana transforma el placer en costumbre. La sexualidad no es sólo física, deben condimentarla con palabras, juegos, sonidos y diversión.

Aburrimiento: Preparen el escenario, identifiquen qué les excita. Recuperen las actividades que antes despertaban su deseo. También incluyan novedades en sus relaciones sexuales, como usar lencería sexy, hacer el amor en momentos emocionantes y en lugares muy diferentes, lean libros eróticos o vean películas estimulantes, compartan todas sus fantasías.

Pudor: Durante el acto sexual, dile a él qué quieres, qué te gusta y qué no, con qué técnica, frecuencia y rapidez. No tengas miedo, porque si se trata de tu satisfacción sexual. Pero también conoce y satisface las preferencias de él.

Problemas: Si tienes problemas con tu pareja, éstos disminuyen la libido de ambos. Es mejor que hablen de ellos con sinceridad e intenten solucionarlos. No piensen que con el tiempo, eludiéndolos o haciendo el amor se solucionarán; al contrario, si no los arreglan siempre afectarán su vida sexual.

Bloqueos: Exprésale a tu pareja tus sentimientos de forma directa y clara, tanto los positivos de amor, cariño o alegría, como los negativos de ira, enojo o miedo. Nunca uses castigos, insultos, amenazas, silencios ni malas caras para conseguir algo de tu pareja. Tengan siempre una comunicación que facilite el acercamiento entre ustedes.

Rigidez: Todos los consejos que recibas sobre sexualidad son sólo para orientarte, porque cada persona es un mundo y cada pareja también. Por eso en ti está el conocer, aprender y practicar las formas más adecuadas para aumentar la satisfacción sexual en pareja.

Él no va a cambiar

Algunos "detalles" suyos son sólo desaciertos o inconvenientes. No pierdas esperanza, en el fondo tienen su lado favorable para ti

Los siguientes "detalles" de tu pareja están totalmente arraigados como para que quieras transformarlos. Sin embargo, son sólo desaciertos o inconvenientes. No pierdas esperanzas, en el fondo tienen su lado favorable para ti, ¡encuéntralo y deja de amargarte!
Mujeriego empedernido. Si tu hombre se la pasa tras otras mujeres, no te está mostrando respeto alguno. Pero también en su interior está expresando una gran falta de atención femenina, ¡dásela!

Demasiado competitivo. Hacer de todo una verdadera rivalidad manifiesta cómo para él siempre ganar es más importante que tú. Sin embargo, si se apasiona al ver el futbol, es mejor un hombre entusiasta que uno frío o desinteresado.

Workaholic. Si él es adicto al trabajo, probablemente te deje sola mientras pasa horas y horas en la oficina. Pero reflexiona un poco en que siempre será mejor una persona con deseos y aspiraciones, que una sin metas o intereses.

Papitis aguda. Tal vez es demasiado apegado a sus padres o las continuas llamadas de su mamá te resultan insoportables. Sin embargo, un hombre que mantiene sólida la relación con su familia sabe mejor qué hacer para que su relación de pareja funcione bien.

Avaro en exceso. Quizá no gasta en cenas costosas o regalos para ti. Pero piensa que tan siquiera es una persona que no despilfarra el dinero, ni te pedirá prestado jamás.

No me dejes de amar

El mayor deseo del ser humano es tener amor eterno, pero para conservar a la pareja que amas, debes aprender ciertas cosas

¿Qué hacer para que no te dejen de amar, cómo obtener el amor eterno, incondicional y permanente de quien deseas que te quiera? Ésta es quizás la más constante pregunta de los seres humanos.
La necesidad de contacto físico y emocional, el deseo de reconocimiento y de adoración, es el motor que nos impulsa y conduce nuestros pasos en la mayor parte de nuestros recorridos por la vida.

El ansia es tan fuerte, la pregunta es tan inevitable, y parece que no hay respuesta. Pero no es así, sí existen pistas que si las seguimos, nos descubren la cara del amor eterno. ¿Cuáles son estas señales? Se encuentran en la fórmula misma del amor, que requiere siempre de dos:

Piensa en los dos. Una buena manera para lograr darle a quien amas todo lo que necesita, es pensar en todo lo que tú quisieras que te dieran y dar eso mismo. Debes pensar en tu amado, pero también en ti misma, así aprenderás cada día el significado de la palabra amor.

Habla su mismo idioma. La mejor de las estrategias es agudizar tu sentido de la observación para conocer mejor a tu pareja. Participa en las cosas que a él le gustan, involúcrate (prudentemente) en sus proyectos. De este modo tendrás buenas armas para satisfacerlo en lo que realmente le gusta.

Ámate a ti misma. Si no te quieres, no puedes enamorar para siempre a otro ser, porque no puedes dar lo que no tienes. No se trata de ser ególatra contigo misma, sino de sentirte orgullosa de quien eres. Uno de los mejores afrodisíacos de este mundo es la sana autoestima, porque no sólo te hace verte y sentirte bien, sino que te hace capaz de amar tu vida, descubrir siempre la novedad en ella y proyectarlo a tu alrededor, así él nunca se cansará de amarte.

Cuídalo. Dale a tu pareja cuidado, comprensión, apoyo, detalles amables frecuentemente. Elógialo, escríbele una carta de amor, cuéntale un secreto íntimo, haz que disfrute del sexo contigo, léele un cuento, hazle de comer lo que le gusta. Pero no lo satures, también permítele que tenga su propio espacio.

Dale su valor. Aunque él sea muy importante en tu vida, no lo es todo. Eso no significa que pienses que te va a abandonar, pero sí que le des su justo valor. Así conseguirás dos cosas muy buenas: no desplomarte en caso de que la relación termine, y lo más importante, no atosigar a tu pareja, lo cual es un excelente arma para conseguir que permanezca a tu lado.

Celos: ¿patológicos o normales?

Distingue la diferencia entre los naturales y los enfermizos, que en la pareja son una emoción sumamente destructiva

Freud estaba convencido de que los celos tienen sus raíces en experiencias infantiles que todos vivimos. En el libro Celos en la pareja: una emoción destructiva. Un enfoque clínico, los autores Enrique Echeburúa y Javier Fernández-Montalvo, explican la diferencia entre los celos normales y los celos patológicos. Averigua cuáles son los tuyos y de tu pareja, ¡y a trabajar en ellos!
Miedo a la pérdida

Siempre se ha dicho que los celos se deben a la inseguridad emocional de una persona, sin embargo esto no es así en la mayoría de los casos. Casi siempre los celos son normales y no patológicos, porque son el resultado de un tercer factor real que perturba el equilibrio de la relación.

Los celos normales son justificados porque nos invade un malestar al sentir que nuestra pareja expresa una atracción exagerada por otra persona que no somos nosotros. Los celos son un temor real de perder a la pareja, son nuestra respuesta al percibir un peligro en nuestra relación. Nuestra vida en pareja nos brinda innumerables satisfacciones y es natural sentir que nos domina la rabia ante la idea de perder esa valiosa relación.

Una exaltación dañina

Los celos son patológicos cuando por el contrario, la amenaza es sólo imaginaria y se inventa a ese tercer factor. El problema se da cuando la furia y la intensidad de los celos sobrepasa lo normal, porque esos ataques de rabia y dolor desgastan la relación, la transforman en un infierno y crean una sombra en el amor. Por causa de los celos se puede llegar a la violencia familiar y a crímenes pasionales.

El problema está en que la persona celosa patológica siente la total pertenencia de su pareja y la ve como una posesión, cree que su cuerpo y sus sentimientos le pertenecen. El Dr. Héctor Castillo, sexólogo clínico y especialista en terapia de pareja, afirma que "cuando una persona siente celos, es porque ve a su pareja como algo que le pertenece. Los celos surgen porque dejamos de ver a nuestra pareja como un sujeto y lo empezamos a ver como un objeto de nuestra propiedad. Sin embargo los celos y la infidelidad no son propios del ser humano, sino que son conductas aprendidas".

AVON trabaja para disminuir la violencia en los hogares con su programa Alza la Voz contra la Violencia Doméstica, recaudando fondos para sensibilizarnos sobre esta problemática y la importancia de una vida familiar en armonía. Por eso pone a la venta las Gummies mark Alza la Voz, dos pulseras de silicón color lila y morado, con dos dijes con baño de plata en forma de paloma y del emblema de la paz, disponibles con las representantes AVON en toda la República Mexicana. También estarán a la venta la playera y la taza con la imagen Una Vida Familiar en Armonía. El monto que se recaude será destinado a distintas organizaciones que se dedican a combatir la violencia en el hogar.

¿No se te antoja?

Si has sentido una falta de ganas de hacer el amor, a pesar de que él se acerca a ti para tener relaciones, descubre a qué se debe

Tal vez siempre has funcionado normalmente y sin embargo últimamente has sentido una falta de deseo sexual, una ausencia de ganas de hacer el amor, a pesar de que tu pareja sí lo desea y se acerca a ti para tener relaciones. Descubre a qué se debe tu inapetencia, para así trabajar en ella de inmediato y poder resolverla.
Razones físicas


Estás atravesando alguna etapa como la menstruación, el embarazo o la menopausia.

Tus niveles hormonales están bajos.

Acabas de tener una cirugía ginecológica.

Padeces alguna enfermedad o tu salud no está en óptimas condiciones.

Has estado ingiriendo medicamentos que provocan efectos secundarios de inapetencia sexual.

Estás abusando del alcohol o de las drogas.
Razones emocionales


Has estado tensa por situaciones estresantes.

Estás pasando por un período de depresión.

Tienes problemas de comunicación con tu pareja, que te han creado resentimiento, frustración o desconfianza.

Hay conflictos no resueltos en tu relación, que te ocasionan enojo y por lo tanto falta de deseo.

Tienes una baja autoestima o sientes que no eres lo suficientemente atractiva para tu pareja.

De chica tuviste una educación sexual muy represiva y asocias el placer sexual con sentimientos de culpa.

Has sufrido alguna experiencia sexual traumática o insatisfactoria.
Ya sea por cuestiones físicas o psicológicas, averigua cuáles son las razones de tu falta de deseo sexual y comienza a trabajar en ellas, acude de inmediato con tu médico o con un terapeuta sexual.

Cómo escogemos pareja

¿Te has preguntado por qué habiendo tantos hombres, siempre eliges novios con personalidad similar?

Esa pregunta se la han hecho muchos investigadores de la psicología y de la sexualidad humana, y han llegado a la conclusión de que todos buscamos parejas con personalidad similar u opuesta a la nuestra, por las razones que te explicamos a continuación.
Personalidad similar a la tuya

Si eres una mujer que busca constantemente parejas con personalidad parecida a ti, esto se debe a que tienes una profunda necesidad de complementarte, y te esfuerzas porque ambos formen una unión a partir de dos mitades iguales, de ahí el término media naranja.

Muchos psicólogos aseguran que este tipo de parejas en que ambos se parecen en personalidad, generalmente ayuda a crear una relación estable a largo plazo, con un vínculo más sólido y de mayor calidad. La explicación está en que ser similares en carácter, actitudes, valores y creencias (ideológicas, políticas, religiosas, etc.), ayuda a que la pareja interactúe mejor y solucione más fácilmente sus conflictos cotidianos.

Si tú buscas una pareja con personalidad similar a la tuya, lo más recomendable es que primero analices profundamente cómo es tu propia personalidad y luego busques un compañero, no con las mejores cualidades, sino con tus mismas cualidades.

Personalidad de tus padres

Por otra parte, muchas mujeres durante toda su vida buscan parejas con personalidad similar a la de su papá. Esto se debe a una dependencia emocional de la relación que tuvieron en su niñez con él, así como lo dominante que fue la personalidad de su padre y qué tanto se identificaron con él.

La mujer que busca parejas que reflejen las cualidades, conductas y actitudes que tuvo su papá, es porque desde niña se creó una imagen de él, que de adulta le resulta atractiva en los hombres. Si tu padre estuvo presente o no, esto determina qué tanto confías o desconfías de los hombres con quienes tienes una relación de pareja.

Personalidad opuesta a la tuya

¿Siempre tienes parejas con personalidad opuesta a la tuya? Esto se debe a que buscas personas con características que tú no posees, porque tienes una necesidad de vivir diferencias en tu relación de pareja. Los psicoterapeutas expertos en relaciones afectivas aseguran que las personalidades opuestas pueden cautivarse mutuamente, lo diferente les resulta muy atractivo, y estar con una persona que ve y vive la vida de manera diferente les crea una emoción sumamente erótica.

Pero también es común que a las parejas con personalidades muy diferentes, cuando se desvanece la novedad inicial, la convivencia diaria les resulte difícil. La razón es que para vivir armónicamente con otra persona, se necesita tener puntos de vista similares de las cosas, hábitos parecidos, gustos semejantes y una filosofía de vida afín.

Sin embargo, el psicólogo Carl Jung decía que todos tenemos en nuestro inconsciente una pareja interior, es decir, una imagen opuesta de nosotros mismos, con cualidades y defectos que no podemos manejar conscientemente. Por lo tanto proyectamos esta imagen sobre la persona con la que nos relacionamos íntimamente. Jung aseguraba que el matrimonio con una pareja que refleja a nuestra pareja interior dura toda la vida.

¿Tú con cuál coincides? Obsérvate, analízate y encuentra a tu compañero ideal.

¿El amor tiene caducidad?

¿Cuánto dura el amor? ¿Ya no es eterno como creíamos? Para los científicos es sólo una reacción química del cerebro ante estímulos

¿Cuánto dura el amor? ¿Ya no es eterno como pensábamos? Los científicos explican el amor como una reacción del cerebro que se produce ante ciertos estímulos químicos, ¿pero realmente es sólo eso? Estudios recientes, realizados por científicos, han llegado a la conclusión de que en nuestro cerebro ocurren procesos químicos que son los causantes del amor y de la pasión. Pero sus efectos duran máximo dos años, y pasado este tiempo el cerebro vuelve a la "normalidad".
Sin embargo, esta visión tan poco romántica del amor contradice la realidad de muchas parejas o la nuestra propia. Desterrar el amor y desmitificarlo contradice la realidad de nuestros sentimientos. Los ejemplos son múltiples, vemos a nuestro alrededor experiencias maravillosas de amor y de entrega, a veces en nuestros padres o familiares, en amigos o en nosotros mismos. Aunque no podemos contradecir a tan destacados científicos, sí podemos pensar que no todo se reduce a procesos neuroquímicos, sino que hay algo más que no se puede medir ni cuantificar.

Y es que el amor es un proceso que se desarrolla con el tiempo y por lo tanto sufre todo tipo de transformaciones. Ponerle fecha de caducidad o negar su permanencia resulta demasiado simplista. Además, indudablemente es necesario cuidarlo y mimarlo. El Dr. Enrique Rojas, especialista en terapia de pareja, afirma que "existe el amor construido y trabajado día a día, sostenido en cosas pequeñas, en apariencia imperceptibles, pero que constituyen la base del amor. Es una verdadera labor en la que uno corrige las pequeñas o grandes deficiencias de su conducta y crea un espíritu fortalecido".

La cruda realidad de la vida contradice en demasiadas ocasiones el optimismo de la relación amorosa, además también podemos idealizarlo y sentirnos enamorados del amor. Pero por lo pronto nuestro consejo es: admírate de lo que sientes por él, siéntete privilegiada de estar a su lado y da siempre las gracias por poder compartir este sentimiento, aunque de vez en cuando te toque sufrir. Pablo de Tarso decía hace 2000 años: “El verdadero amor nunca muere”. Honoré de Balzac, gran conocedor del alma humana, se hacía esta pregunta: “¿Alguna vez se deja de amar?. Hay gente que ha muerto y yo siento que aún ama”. Pascal, el gran filósofo francés, intuyó hace cuatro siglos que había algo que no se podía cuantificar y dijo: “El corazón tiene razones que la razón desconoce”.

Adversidad y pasión

En el amor, los obstáculos sociales o físicos, así como los rompimientos pasajeros, pueden fomentar la emoción

¿Quién no se ha enamorado perdidamente en esta vida? Resulta difícil creer que existe alguien que no haya experimentado esta sensación inesperada, espontánea y casi indomable. Cuando estamos enamorados, sentimos dentro toda una revolución de emociones distintas, que al combinarse nos crean estados mentales que nos motivan o desmotivan.
Como asegura la antropóloga estadounidense Helen Fisher en su libro Por qué amamos, frecuentemente las dificultades y los peligros en la relación amorosa fomentan la pasión. Cosas como los obstáculos sociales o físicos avivan la efervescencia del amor, y las peleas o los rompimientos pasajeros pueden resultar muy incitantes. ¿Por qué sucede este fenómeno dificultad = atractivo?

Cuando estamos enamorados, la embriaguez y la ansiedad que sentimos son emociones exaltadas que se estimulan aún más si tenemos complicaciones o prohibiciones con nuestro amado. Las trabas y las limitaciones incrementan nuestro interés y entusiasmo, haciéndonos sentir que tenemos un hermoso reto que vencer, para llegar a un estado de pasión superior y extraordinaria. Por desgracia, normalmente el amor logra su mayor magnitud en momentos de máxima dificultad o cuando la pareja se separa.

En nuestra propia relación de pareja, muchas veces nos hemos preguntado ¿cuánto tiempo perdurará este éxtasis de amor? Recientemente se han realizado estudios del cerebro que han indicado que el enamoramiento dura usualmente alrededor de 18 meses. No obstante, si en la relación surgen oposiciones, contrariedades y adversidades, el fuego del amor puede mantenerse encendido por muchos años.

Sin embargo, cuando la pareja se habitúa a la vida cotidiana juntos, ese ardor empieza a desaparecer de forma natural. Pero no hay por qué alarmarse, pues esta fogosidad es frecuentemente reemplazada por unos sentimientos mucho más sólidos de amor sereno y apego a la persona amada.

¿Enamorada o es sólo sexo?

Si tu amor no es sincero y se trata sólo de pasión, es fácil pasar "del fuego al hielo" y que se rompa esa relación que creías sólida

Nadie sabe cómo ni cuándo el amor y el sexo, juntos o por separado, llamarán a nuestra puerta, porque se acercan a nosotras con innumerables disfraces para hacernos vulnerables a sus deseos. Enamorarte no es algo voluntario, sino que sucede sin decidirlo. Aunque te niegues al amor, en el momento en que estás baja de defensas, puedes sufrir el sorprendente amor a primera vista.
El sexo impersonal, el personal, la "amistad cariñosa", el enamoramiento, el amor perdurable, el amor que se pierde, cada etapa surge dependiendo de tu vulnerabilidad y estado de ánimo. La única manera de evitar enamorarte es huir, porque si escapas de él no pasa nada, pero si te atrapa ya es irreversible.

Máximo placer, sólo con una persona

El sociólogo italiano Francesco Alberoni, revolucionario en teorías sobre el sexo y el amor que lleva difundiendo desde hace 30 años, explora ahora la relación entre amor y sexualidad.

Actualmente existe una completa libertad sexual y han desaparecido los tabúes para hablar y practicar el sexo sin ningún problema. Sin embargo, Alberoni no coincide con esta idea de “amor libre” y afirma que “igual que cuando estás borracho no disfrutas del vino, el máximo placer sólo lo obtienes con una persona; la orgía es un estado de euforia nada más”.

Alberoni hace una gran diferencia entre el enamoramiento real y la pasión erótica. Asegura que para vivir plenamente, debes experimentar todos los tipos de amor: el amor auténtico, el amor pasional y el amor irracional. Pero el enamoramiento sólo es auténtico si ves a tu amado como el único sujeto posible e insustituible de amor, y es una experiencia de liberación que te da pureza y renacimiento personal.

Vivir para la persona amada es la versión idílica del amor, y si consigues llegar a este estado de armonía, el amor trasciende a un nivel que los rodea a los dos. Sin embargo, esta comunión entre dos no se puede dar si el sentimiento amoroso no es sincero y sólo se trata de pasión y erotismo. En este caso, es muy fácil pasar “del fuego al hielo” y que se rompa esa relación que creías tan sólida.

¿Qué buscas en una relación?

Según Alberoni, lo primero que buscamos en una nueva relación es “un amor pasional, intenso, para que llene el momento, sin pensar en un futuro más lejano que la mañana siguiente. Hoy en día, las relaciones empiezan con el sexo y después de pasar por la cama las personas se dan cuenta de que están con un total desconocido”. Con el tiempo la gente cambia, y muchas veces el amor no es capaz de seguir el ritmo de esa transformación personal.

Por otra parte, el amor a primera vista es una utopía para Alberoni. Aunque es cierto que una persona puede sufrir un flechazo y sentir amor en un segundo, debe ser también capaz de amar a la persona cuando conozca sus diferentes facetas. De lo contrario, el amor a primera vista no habrá sido verdadero, sino “pasión disfrazada de amor”.

El enamoramiento, una locura con límites

El enamoramiento es desenfrenado, pero una vez que das el paso del estado incandescente del enamoramiento al amor, te conviene establecer con tu pareja un pacto para no caer en una dependencia que podría terminar en la pérdida de identidad.

El amor no es sólo fruto de un loco proceso de enamoramiento, sino que también florece ante la posibilidad de la pérdida. Muchas veces la pasión reaparece cuando piensas que vas a perder al objeto de tu amor. Sin embargo debes ser cautelosa, porque esta pasión es efímera, justificada por el miedo a la pérdida. Una vez que se asegura de nuevo el amor, la pasión tiende a apagarse de nuevo.

¿Eres manipulada?

Si tu pareja te maneja y amenaza con castigarte si no haces lo que quiere, cura esa relación enferma con un cambio en tu conducta

Para el doctor Francisco Alonso Fernández, catedrático universitario de Psicología, "la manipulación es un recurso para salir de situaciones difíciles, que emplea quien es más débil o está en una posición más frágil o vulnerable. La persona intenta crear sentimientos en otra para que se dedique más a ella o para salvar una relación sentimental.
SI NO TE SOMETES

El manipulador parece encantador y sufrido, pero en realidad es peligroso. Usa el miedo, la obligación y el sentimiento de culpa para obligarte a ceder. Él te ve como una marioneta en sus manos y si no respondes a los hilos invisibles que mueve, empieza con sus amenazas. Sus intimidaciones significan: sufrirás si no te comportas como quiero.

Cuando se sale con la suya, te rodea de una intimidad reconfortante, pero cuando no lo logra, usa sus tácticas. Por no doblegarte a sus deseos, el manipulador te hace sentir remordimiento, temer las consecuencias y sentirte obligada a satisfacerlo.

DESCÚBRELO Y TRABAJA

Para escapar de su extorsión y no caer en sus redes, debes entender cómo funciona su manipulación, enfrentarla y tener estrategias para esa situación. ¿Quieres saber si estás siendo manipulada por tu pareja? Revisa los siguientes puntos y si es así, ponte a trabajar en ello.

1. Manipulación a la vista. ¿Te amenaza con hacerte la vida difícil si no haces lo que él quiere? ¿Te advierte que acabará con la relación si no accedes a sus deseos? ¿Te da a entender que se hará daño o se deprimirá si no haces lo que él pretende? Estas promesas rara vez las cumplirá. Puede ser que te diga que eres una egoísta, mala, interesada, insensible o descuidada cuando no cedes a sus pretensiones y se deshace en alabanzas cuando cedes.

2. Los mensajes antídotos. Si crees que no puedes soportar herir sus sentimientos, caerás en la trampa. Un arma poderosa es aplicar correctamente una frase corta, porque así acabarás con la creencia del manipulador de que no puedes soportar su presión. Cuando él aumente la presión para doblegarte, mantén tu posición diciéndote a ti misma puedo soportarlo y repítelo al menos diez veces al día, en voz alta, imaginándote frente al manipulador que te presiona, así grabarás el mensaje en tu mente y te funcionará de escudo frente a él.

3. Mantén la calma. Cuando sientas que te hundes ante su presión, no tomes ninguna decisión, porque necesitas tiempo para pensar, fortalecerte y prepararte. Gana tiempo y calma tus nervios, diciéndole no puedo responderte ahora, necesito tiempo para pensar, no estoy dispuesta a tomar una decisión ahora mismo, hablaremos más tarde. Repíteselo si él te sigue presionando. Cuanto más profundo sea el problema, más tiempo necesitarás, así que hazle saber que como mínimo requieres 24 horas para decidir algo. Usa ese tiempo para reflexionar y decidir cómo defender tu decisión.

4. Responde afirmativo, pero meditado. Puedes acceder a su petición si después de analizarla compruebas que no te perjudica ni es una manipulación. Puedes acceder si lo que él te pide es una expresión de generosidad, parte del dar y recibir de una buena relación. Puedes acceder si llegas a un trato justo con el manipulador: esta vez accedo yo, pero la próxima accedes tú a algo similar.

5. Luz verde con condiciones. Puedes decir que sí a lo que él te solicita, pero sólo a algunas partes y con condiciones, llegando a un acuerdo. Di que sí a lo que puedes, a cambio de que él deje de presionarte.

6. Practica el intercambio. Si estás furiosa porque sientes que tu pareja te ignora, te trata como si fueras invisible, apenas te toca, te sientes muy sola, y él dice que no eres la mujer que conoció, que has engordado porque comes en exceso y no le atraes, y tú dices: me iré si no eres más cariñoso, y él dice: si no adelgazas seguiré con mi alejamiento, la solución puede estar en un trato. Tú te pones a dieta y él le dedica cada noche media hora a hablar contigo y a recuperar el contacto. La situación saldrá del estancamiento y se irá solucionando. Es un ejemplo en el que das y recibes y no hay ganadores ni perdedores.

7. La hora de decidir. Para analizar objetivamente lo que él te pide y decidir si quieres acceder o no, debes responderte estas preguntas:

¿En su exigencia hay algo que te incomoda?
¿Qué parte de su reclamo te parece aceptable y cuál no?
¿Lo que él quiere te hará daño a ti a otros?
¿Su exigencia considera tus deseos y sentimientos?
¿Hay algo en su solicitud que te haga sentir atemorizada, obligada o culpable?
¿Qué representa él para ti?

8. Responde con firmeza. Cuando él te amenace con frases como:

Si él dice: Si no me cuidas acabaré en el hospital, destruirás esta familia, sin ti no lo lograré, te arrepentirás...
Tú responde: Es tu elección, espero que no sea así, pero ya he tomado una decisión, ¿por qué no volvemos a hablar cuando estés menos alterado?.

Si él dice: No puedo creer que seas tan egoísta, sólo piensas en ti, pensaba que eras distinta a las demás pero me equivoqué, es la estupidez más grande que he oído...
Tú responde: Tienes derecho a opinar así, puede que tengas razón.

Si él dice: ¿Cómo me haces esto después de todo lo que hecho por ti?, ¿por qué arruinas mi vida?, ¿por qué eres tan egoísta?...
Tú responde: Sabía que no te agradaría pero es así, aquí no hay buenos ni malos, sólo queremos cosas distintas, vemos las cosas de modos diferentes.

Enamorada del más fuerte

Los antropólogos dicen que la mujer no busca un hombre cariñoso y sensible, sino duro y agresivo que le dé seguridad y protección

¿Sabías que hace millones de años las hembras se juntaban a los machos más robustos y violentos? Los antropólogos aseguran que también actualmente a las mujeres nos atraen los hombres con orígenes parecidos a los de los simios. Dicen que no buscamos hombres cariñosos, atentos y sensibles, sino que nos sentimos mejor junto a tipos duros y agresivos que nos brinden seguridad y protección. ¿Tú qué opinas?
Pocas oportunidades para los débiles

El prestigiado antropólogo estadounidense Richard Wrangham no confía mucho en las mujeres que describen a su príncipe azul o al amor de su vida como alguien sensible y dócil, ya que "este tipo de hombre se queda fuera porque no resulta protector; las mujeres quieren a alguien que pueda cuidarlas contra la violencia de otros hombres, que tenga capacidad de resistencia, que garantice la procreación y que viva muchos años".

Los antropólogos aseguran que si el hombre no tiene algunas facultades de simio masculino, de poco le sirven el romanticismo, la caballerosidad y la galantería para seducir y conquistar a una mujer. Según Wrangham, una evidencia de esto la puedes ver en cualquier bar: "los más fuertes siempre se rodean de admiradoras, mientras que los que se autocompadecen y se muestran débiles acaban solos en la barra".

Estrategias humanas y animales

Además de esta teoría, existen otras que explican que la forma de elegir pareja de los seres humanos es parecida a la de los animales. Varias universidades de Estados Unidos han hecho estudios que han determinado cómo reaccionan los animales hembras en un proceso de selección y los motivos por los cuales un macho es elegido en lugar de otro.

Entre muchas especies, un miembro de la pareja muestra una tendencia a reproducirse de un modo indiscriminado y no dedica mucho tiempo ni atención a sus crías; en cambio el otro miembro es más selectivo y cuidadoso al elegir a la pareja, y es quien se ocupará más de la crianza de los descendientes. ¿No te suena muy humano?

Los enigmas del cortejo

En los avisos de los periódicos para buscar pareja, se ha visto cómo las personas hacen alarde de sus capacidades reproductivas de forma similar a la de los animales. Los estudios han mostrado que al igual que los animales, los seres humanos en general buscamos en la pareja lo que queremos trasmitir a los hijos.

"Cuanto más joven es una mujer, mayor es su capacidad reproductiva, por lo tanto la mayoría de los hombres busca esa condición en una mujer. En cambio, la mujer busca un hombre mayor que ella, que ha tenido más tiempo para acumular recursos para la crianza de los hijos", señala Robin Dunbar, antropólogo experto en primates.

martes, 16 de octubre de 2007

¿Depilación láser?

Depilación láser
El láser es un método totalmente inocuo para tu piel, ya que tan sólo actúa eliminando el folículo piloso. Trabaja mediante pulsos de luz que son absorbidos por la melanina de cada pelo, transformándose en calor y quemando el folículo. Esta acción que produce el laser nos producirá unas molestías. El grado de molestia depende de la sensibilidad de cada piel, de la melanina, del tamaño y de la densidad de pelo. Aunque lo más habitual es sentir molestias en forma de quemazón, pinchazos o leves dolores. Exiten cremas analgésicas que nos ayudan a evitar esas molestías. Es fundamental que acudas siempre a un centro médico y que sea un dermatólogo el que evalúe tu caso y siga tu tratamiento. Sólo así podrán informarte del tipo de láser más apropiado para tu vello y para tu piel y de las sesiones aproximadas que vas a necesitar, así como del periodo de tiempo que debe transcurrir entre una y otra sesión. Para estos tratamiento hay poco incovenientes. Es un sistema totalmente seguro y eficaz, pero no en todos los casos se obtienen buenos resultados. Si tienes un fototipo de piel muy oscuro, padeces diabetes o herpes recurrentes, estás embarazada o tomas fármacos fotosensibilizantes no puedes someterte a este tipo de depilación.

Adios estrias

Combate las estrías
Coge las cáscaras de cinco remolachas moradas, las cáscaras de cinco duraznos y el corazón de la zanahoria. Lo licúas todo y te lo aplicas sobre las estrías blancas. Con este ungüento te desaparecerán las estrías para siempre.

El labial es muy importante

Se lleva el rosa goloso
Maquíllate en tonos rosas esta primavera. Según los expertos, es el color del optimismo y crea a tu alrededor buenas vibraciones. Además, el rosa también simboliza ternura, amor y feminidad. ¿Te apuntas a esta tendencia?

El cuidado de tus pies

Cuida tus pies
Por un lado mezcla 1/2 taza de sal gorda con 1/3 de aceite de oliva. Por otro lado, calienta un litro de leche entera. Introduce los pies en la leche durante 10 minutos. Retira los pies de la leche, enjuágalos y a continuación frótalos con la mezcla de sal gorda y aceite de oliva. Finalmente, aplícate crema hidratante y ponte unos calcetines de lana para una agradable sensación de suavidad.

Trucos para un cabeelo largo y radiante

Melena imbatible
Melenas largas y colas de caballo son las reinas indiscutibles de esta primavera. En versión lisa u ondulada vienen arrasando en las pasarelas. Tampoco faltan las adictas a las nuevas tendencias como el bob, melena lisa a la altura de la nuca peinada con las puntas hacia dentro

Como cuidar tus uñas

Uñas
Lo primero que tienes que hacer es dar forma a tus uñas con una lima y remover un poco las cutículas con una manicura tradicional. Después aplica la base.

Pinta la uña entera con un esmalte de color neutro que se parezca al color natural de tu uña. Puede ser también de color transparente. Deja secar. Después, pinta la punta natural de tu uña con un esmalte de tono beige o blanco opaco. En la manicura francesa tradicional la línea blanca cruza la punta de la uña de forma recta, pero puedes dar un poco de forma curva para que tus uñas parezcan más largas.

Finaliza con una capa de brillo para proteger las capas que se encuentran por debajo, ayudando a que la manicura dure más tiempo.

Loción de lechuga

Sirve para todo tipo de cutis. Se prepara con 1 litro de agua destilada y 2 lechugas. Se hierve 8 minutos a fuego lento y tapado, se deja reposar 15 minutos, se cuela y se envasa,

Eliminar los Puntos negros

Puntos negros
Para conseguir una cara super limpia y sin puntos negro haz lo siguiente: lávate bien la cara con aspirina disuelta en agua tibia. La aspirina es el mejor exfoliante que puede existir.

Pelo radiante

Pelo radiante
Para conseguir un brillo natural en el cabello pon en una botella o en un frasco unas hojas de ortiga bien secas y cúbrelas con vinagre de vino o manzana. Guárdalo unos 15 días en un lugar oscuro, agitando cada día para que se mezcle bien. Después, cuélalo, pasa el vinagre a una botella limpia y vuelve a dejarlo reposar dos semanas más. El vinagre contiene ácido acético que ayuda a extraer y conservar los ingredientes esenciales de las hierbas. La ortiga tiene propiedades astrisgentes y mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. Añade un chorro de este vinagre al agua del último aclarado.

Mascarillas

Mascarillas
2 cucharadas de harina de centeno, 2 cucharaditas de miel buena y 2 yemas de huevo. Mezclar todo hasta formar una pasta homogénea y aplicar sobre el rostro. Si el cutis es seco añadir 2 cucharaditas de aceite de oliva virgen y si el cutis es seco cambiar la yema de huevo por el zumo de limón.

Acné: cuidado de la piel de cara al verano

Acné: cuidado de la piel de cara al verano

Puede que parezca un poco pronto pero no debemos olvidar que antes de que nos demos cuenta llegará el verano y nuestra piel, el órgano más visible y más grande nuestro cuerpo, necesita de nuestros mimos y cuidados.

Hay que prestar especial atención al acné. Las pieles grasas suelen presentar estas inflamaciones de los folículos pilosebáceos de la piel sobre todo en la adolescencia y en los primeros años de la edad madura.

El acné aparece cuando las glándulas sebáceas secretan más grasa de la normal y ésta se bloque en el camino de salida hacia la superficie cutánea... enquistándose en la raíz de un vello.

Hay algunos empleos que pueden favorecer la acumulación de acné como el trabajo en una cocina u en una lavandería. Sin embargo, no está demostrado que haya alimentos que estimulen su aparición... sin embargo, estos no son los temas que nos ocupan hoy. Llega el verano y el acné, sobre todo, si estamos en tratamiento dermoestético con ácido glicólico o farmacológico con isotretinoína debemos huir del sol. Normalmente, el primero lo haremos con una esteticista que contará con una formación específica para la correcta manipulación de esta sustancia y nos advertirá de que no debemos exponernos al sol.

El segundo, requiere de la prescripción de un dermatólogo y suele comenzar en los meses de frío para que, una vez, iniciada la temporada estival podamos salir a la calle con una piel renovada y bien protegidas por una crema solar con un factor de protección, mínimo, de 35.

En el resto de casos de acné, las recomendaciones son: limpieza diaria de la piel con productos específicos, exfoliación de la piel dos veces por semana, uso de una crema hidratante reguladora de la grasa, evitar el uso de fijadores para el cabello que tengan ingredientes grasos y beber agua en abundancia.

Contrariamente a lo que se piensa el verano no le sienta bien a las pieles con acné. La sequedad inicial de los granos es seguida por una explosión rabiosa de espinillas una vez pasada la exposición solar diaria o frecuente. Por eso cobra doble importancia exfoliar un mínimo de dos veces semanales nuestro cutis; una vez cada quince días el resto del cuerpo; e hidratar ambos con los productos más adecuados. En el caso de la piel del rostro cremas y geles específicos; en el caso del cuerpo, un gel de aloe vera.

¿Adicta a la cosmética?

Una mujer adicta a la cosmética va más allá del mero cuidado diario: champú, gel, crema hidratante corporal, anticelulítico, leche limpiadora, tónico, crema hidratante, un ligero toque de máscara de pestañas, una capa suave de 'fond du teint'... si hacemos un pequeño repaso estos son los pasos mínimos que seguimos para vernos bien cada día.

Sin embargo, la cosmética abarca un concepto integral de bienestar, de los pies a la cabeza o de la cabeza a los pies que hace que, sus verdaderas seguidoras, acumulen un buen número de envases, frascos, tarros y botes que raramente consumirán en su totalidad. Siempre hay que obtener la última, innovadora y revolucionaria propuesta cosmética de las grandes marcas. Ahora las tendencias se centran en la prevención y en la 'reparación' por lo que los cosméticos más valorados y que tienen más aceptación en la actualidad son los que incorporan algún ingrediente 'extra' que combate 'ese' pequeño problema que se nos plantea a las mujeres: rellenar las arrugas, luchar contra la flaccidez, etc.

¿Cómo se distingue una adicta a la cosmética? Es terriblemente fácil. En su 'toilet' no falta un surtido de gels preferentemente de cosmética natural creados por 'Esencial Mediterráneo' o 'L'Occitanne'. También muestra un marcado gusto por los champuses de tratamiento de Kerastáse.

Tiene cremas hidratantes corporales de diferente untuosidad y cada una la utilizará en una ocasión diferente. Cuando tiene una cita especial empleará la perfumada con una fragancia sensual que acompañe a su perfume favorito, por supuesto, de marca. Entre los perfumes, por supuesto, entrarán las preferencias personales pero una de las más populares en estos momentos es 'Flower' by Kenzo.

Sigue con constancia un tratamiento anticelulítico con los recursos que proporcionan marcas como Clarins o Biotherm. Y, al menos una vez al mes, se hace un 'peeling' corporal.

También presta atención a su cabello hidratándolo al menos una vez por semana con una mascarilla capilar y cada día repasará las puntas con unas gotitas de sérum reparador.

El rostro será un punto de atención especial: crema hidratante y nutritiva, en función de su edad; contorno de ojos; bálsamo labial; mascarilla hidratante semanal para el cutis; y otra para la piel sensible de los párpados. En el capítulo limpieza contará con una crema limpiadora de una marca que inspire confianza como Natura Bissé; un tónico de la misma marca y un limpiador de ojos y pestañas específico. Dos veces a la semana toca exfoliar.

No se salta nunca su ritual de belleza y su piel siempre luce fresca y luminosa. Siempre lleva en el bolso un brillo 'gloss' y un tubo de crema de manos. En los viajes y en el gimnasio lleva un pequeño 'kit' cosmético con todo lo que necesita para reparar los estragos del ejercicio físico o del cansancio del viajero. Entre los desodorantes, suele confiar en la eficacia de Lancaster o Vichy.

Y, por último, para dar color contará con un reparador de ojeras de textura fluida tipo 'Lancôme'; un 'fond du teint' de la misma marca o similar; polvos antibrillo si tiene la piel ligeramente grasa, un toque de colorete de la gama más actual del mercado acorde con el tono de su barra de labios y el lápiz que realza su contorno. En los ojos, máscara de pestañas una sombra ligera con las tonalidades de la temporada.

Bailes eróticos para estar en forma

Bailes eróticos para estar en forma

Son el último grito en la oferta de gimnasios y escuelas para ponerse en forma. Recibe el nombre de 'Factor' y utiliza el erotismo y los movimientos que han popularizado las 'strippers' para poner el cuerpo a tono. Empleando la barra fija vertical, el yoga, el pilates y la danza moderna miles de mujeres ya han probado esta nueva modalidad de deporte que es el último grito y el último éxito en los EEUU. No importa la edad... ni la condición ni la profesión. De hecho, mayoritariamente, sus seguidoras, que se cuentan por miles, son amas de casa.

Además de mejorar la condición física, incrementar la elasticidad y la coordinación tiene un efecto secundario: mejora la vida sexual. La idea de convertir los bailes eróticos en una oferta de gimnasio se atribuye a la actriz Sheila Kelley ('La ley de los Ángeles') y tiene, entre sus practicantes, a personajes tan conocidos como Hatcher ('Mujeres desesperadas').

Su creadora asegura que, al desnudarse, las mujeres están despojándose también de los tabúes que limitan su sensualidad y la aceptación del propio cuerpo. Este hecho psicológico, para Sheila Kelley, es fundamental pues en la era de culto al cuerpo es muy importante que cada mujer aprenda a quererse y a aceptarse tal como es sin tener que comparar su figura o su aspecto con el de una 'top model'. La actriz asegura que, además, es muy divertido por lo que nadie que acuda a las clases tendrá la sensación de que lo hace por obligación o de que es una pequeña tortura que hay que sufrir para tener una buena figura.

Kelley empezó a pequeña escala. Ella practicaba el baile en la barra vertical y sus amigas le pidieron que les enseñase. Poco a poco se corrió la voz y tuvo que alquilar una sala para dar respuesta a la demanda. El negocio ha ido creciendo hasta abrir varios locales, editar un libro y una serie de DVD.

El 'S Factor' tiene siete niveles y cada uno de ellos tiene un grado de dificultad diferente. A partir del tercero es cuando se baila sobre los altísimos tacones que utilizan las 'strippers'. Donde se practica el 'S Factor' nadie encuentra la típica sala de gimnasio. Es más bien un ambiente que recuerda el de un club nocturno. La luz es tenue y no hay espejos para que las mujeres se concentren en los movimientos.

jueves, 11 de octubre de 2007

¡A quemar la grasa!

No más suéteres ni color negro en los días más soleados. Es tiempo de ponerte a trabajar con esta rutina básica de ejercicios

Lamentablemente el abdomen es una de las partes más difíciles de trabajar, pero nada es imposible. Una rutina de ejercicios aeróbicos, una de abdominales y una dieta balanceada baja en grasa, son indispensables para alcanzar tu meta.
Hacer ejercicios específicos trabajando una zona de tu cuerpo, nunca es suficiente para reducir grasa de forma notable. Lo que sucede es que la grasa se quema proporcionalmente en todo el cuerpo y no en un sólo lugar en particular.

Sin embargo te damos un tip: si en tu entrenamiento trabajas tus músculos por medio de la resistencia, quemarás más grasa. A continuación te proporcionamos una rutina de ejercicios básicos para quemar grasa.

1. Ejercicios aeróbicos. Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuerda, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejercicios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.

2. Sentadillas. Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.

3. Abdominales. Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.

4. Crunches. Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.

5. Flexiones laterales. Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.

6. Elevación de piernas. Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales, unidos a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas, sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.

Es muy importante que exhales en el momento de contraer tus músculos, e inhales cuando regreses a la posición inicial. Recuerda que tu salud y tu figura no son cosa de magia, hay que trabajar por ellas, pero después de 4 ó 5 semanas notarás el cambio.

Ejercítate en casa

Si tus obligaciones no te dejan tiempo para ir al gimnasio, recupera tu figura en un mes haciendo esta sencilla rutina en casa

El trabajo, la escuela, las compras, la familia, la casa, los amigos, el cine... El día parece no tener suficientes horas para hacer lo que uno necesita y desea, y es frustrante sobre todo cuando la actividad física ya había formado parte de tu estilo de vida.
No te apures, porque en tu propia casa puedes realizar esta práctica rutina que te ayudará a mantener la condición física, la fuerza de los músculos y una figura esbelta.

Sigue esta secuencia de sólo 10 pasos y verás que en menos de un mes recuperarás tu condición física. Es importante que siempre comiences con un ligero calentamiento para evitar lesiones.

1. Eleva lentamente los brazos hasta llegar a su total extensión por encima de tu cabeza, al mismo tiempo que aspiras profundamente. Al bajarlos lentamente ve expirando. Repite el ejercicio de respiración 10 veces.

2. De pie, extiende los brazos a los costados y crúzalos por enfrente de ti a la altura de tu pecho sin flexionarlos, al mismo tiempo que expiras. Regresa a la posición inicial, deberás ir aspirando. Repite 10 veces.

3. Salta sobre un pie diez veces y haz lo mismo con el otro pie. Repite diez veces con cada uno.

4. Estando de pie, abre ligeramente las piernas y lleva tu cadera a la derecha y a la izquierda sin flexionar las rodillas y sin mover el torso de un lado a otro. Repite 20 veces.

5. Junta las piernas, flexiona las rodillas y coloca sobre ellas las palmas de tus manos, flexionando el torso hacía adelante. Dobla y estira las rodillas sin separar las manos de ellas Repite 10 veces.

6. Da un paso gigante hacia enfrente con la pierna derecha y flexiónala, y estira la izquierda por detrás de ti, quedarás como a 30 cm de altura del suelo. Inclina tu torso hacia la pierna flexionada hasta que logres formar una línea recta con la pierna izquierda y regresa lentamente. Repite con cada pierna 10 veces.

7. Acuéstate boca abajo con las palmas de las manos al lado de tus hombros apoyadas en el suelo. Eleva el torso y las piernas, ejerciendo la fuerza en los brazos y en la espalda. Baja sin llegar al suelo y vuelve a subir. Haz el movimiento 10 veces.

8. Acuéstate boca arriba con las manos apoyadas en el suelo junto a la cadera. Eleva alternadamente las piernas, flexionando las rodillas y llevándolas hacia tu pecho. Mantén la respiración normal y el abdomen en contracción. Repite 10 veces con cada pierna.

9. Ponte de pie y apoya tu espalda en la pared. Estira una pierna hacia adelante y flexiona la otra poco a poco hasta que quedes sentado sobre ella. Vuelve a subir hasta recobrar la posición inicial. Aspira al levantarte y expira al descender. Repite el movimiento 10 veces con cada pierna.

10. Estando de pie da pequeños saltos flexionando las piernas al caer y estirando al elevarte. Procura aguantar tres minutos sin parar, respirando y expirando profundamente.

Si puedes, agrega 10 minutos de caminata rápida.

Ejercitarte en casa es sencillo y cómodo, pero también requiere de una gran autodisciplina. Además existen muchos aparatos que te permiten realizar ejercicio en la comodidad de tu hogar y de una forma más privada que en un gimnasio. En esta sección te iremos dando rutinas de entrenamiento con aparatos.

68 Razones para hacer ejercicio

Mejora tu salud, previene enfermedades, cuida tu figura y tiene muchos beneficios más. ¿Tienes pretextos para no practicarlo?

Te maquillas con los mejores cosméticos y te compras ropa que disimula esos kilitos de más, pero ¿no crees que todo esto es sólo externo y efímero? Existe una alternativa mejor para estar saludable y ser atractiva de forma perdurable: el ejercicio físico.
Ya has oído mil veces que el ejercicio es imprescindible para mantenerte saludable y en forma, pero no tienes tiempo, ni dinero, ni un gimnasio cerca, te es difícil hacer deporte, bla, bla, bla. Lee abajo por qué debes olvidarte de una buena vez de todas tus evasivas y decidirte hoy mismo a empezar a practicarlo ya:

BENEFICIOS FÍSICOS

Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones.
Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.
Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.
Funciones: Hace funcionar mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo.
Niveles: Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.
Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condición física.

PREVIENE ENFERMEDADES

Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas:

Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y baja la presión alta.
Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
Cáncer: Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.
Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes.

UN CUERPO BELLO

Comer de más y ser sedentaria te hace acumular grasa y perder tu figura. Fumar te hace arrugarte prematuramente y tu piel se vuelve pálida y grisácea por la mala oxigenación sanguínea. Estar constantemente estresada o desvelada también deterioran tu organismo y tu físico, ocasionándote pérdida de autoestima. Acaba de una buena vez con estos malos hábitos y comienza a mejorar tu apariencia haciendo ejercicio, pues te ayuda a:

· Quemar calorías, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar una figura armónica.
· Aumentar tu masa muscular, volviendo tu cuerpo firme y atlético.
· Complementar cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas.
· Controlar el apetito y el aumento de peso.
· Combatir el insomnio y eliminar el cansancio.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

Está comprobado que el ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, proporcionándote un gran bienestar:

Disminuye el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensión acumulada.
Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
Aumenta tu autoestima: Al mejorar tu imagen corporal e ir alcanzando metas, aumentas la confianza en ti misma y desarrollas un espíritu de superación en los demás aspectos de tu vida.
Produce bienestar: Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.
Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversión y un estilo de vida saludable.

A FALTA DE EJERCICIO

Si no practicas ejercicio, con el tiempo se debilita el corazón, músculos, huesos y articulaciones, las células se envejecen, se disminuyen los reflejos y el impulso sexual. Si alguna razón te impide practicar un deporte, por lo menos trata de aumentar tus actividades cotidianas como:

Fuera de casa: Usa menos el auto o el autobús para moverte; usa las escaleras en lugar del elevador; sal a caminar por tu colonia; pasea a tu perrito más seguido y por más tiempo.
En casa: Pasa menos tiempo frente a la televisión o computadora; haz ejercicios de estiramiento; haz pesas con mancuernas para fortalecer tus músculos; sube y baja uno o varios escalones durante 30 minutos.

¿ENTONCES QUÉ?

Como ya viste, el ejercicio beneficia tu salud, tu figura y tu estado mental y emocional. Elige una actividad deportiva que no sea para ti un sacrificio, sino que la disfrutes, te entretenga y se ajuste a tu estilo de vida. También te damos las siguientes recomendaciones:

· Si padeces cualquier problema de salud o estás embarazada, antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu médico.
· Practícalo por un mínimo de 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana y a la misma hora del día.
· Haz siempre precalentamiento para prevenir lesiones y comienza con un programa lento que vaya aumentando el ritmo poco a poco.
· Usa unos tenis de calidad, ropa cómoda de algodón.
· Hidrátate antes, durante y después del ejercicio con una bebida deportiva. Disfruta del deporte y olvídate de la sed con la nueva línea C3X de Gatorade, que viene en tres deliciosos sabores: Orange Squeeze, Citric Shot y Twisted Lime. Te rehidrata, repone y reactiva, para que apagues de manera deliciosa tu sed y sigas disfrutando tu actividad.

Corre, nada, pedalea, baila, patina, esquía, haz lo que quieras, pero ¡decídete y empieza hoy

16 Formas de estar en forma

Aumenta tu bienestar físico y mental sin ejercicios agotadores ni dietas estrictas, y mantén tu cuerpo en línea y con energía

Para aumentar tu bienestar físico y mental no necesitas entrenamientos agotadores, dietas estrictas, medicamentos, psicoterapia ni libros de autoayuda. A continuación te damos 15 estrategias de bienestar para mantenerte en línea, tener más energía, levantar tu ánimo y mejorar tu estilo de vida.
1. Muévete en casa. Las tareas domésticas también benefician tus músculos. Para tonificar pectorales y glúteos: limpia los vidrios haciendo grandes círculos con los brazos, moviendo la cintura y contrayendo los glúteos. Para adelgazar la cintura y costados: limpia las superficies con las piernas ligeramente separadas, las rodillas algo flexionadas, el tórax levemente inclinado hacia enfrente y los glúteos y el vientre contraídos, abarcando la mayor superficie sin desplazarte.

2. Fortalécete en el trabajo. Para tonificar piernas: de pie y con los pies separados, flexiona las piernas hasta apoyarte en los tobillos y quédate así diez segundos. Levántate, ponte de puntas y mantén la posición diez segundos. Para tonificar brazos: sentada ante tu escritorio con la espada apoyada y recta, estira los brazos por encima de la cabeza, entrelaza las manos e intenta llegar lo más alto posible. Mantente así 10 ó 20 segundos. Repite diez veces.

3. Haz gimnasia en la compra. Ve al súper caminando lo más rápido posible y al volver a casa con las bolsas, equilibra el peso en partes iguales. Mientras caminas, separa los brazos del cuerpo por 20 ó 30 segundos, luego déjalos apoyados en tus costados un minuto y después balancea tus brazos hacia adelante y atrás sin que toquen tu cuerpo.

4. Ejercítate en la naturaleza. El contacto con el aire libre, el sol, el agua y la tierra estimula el ánimo, la oxigenación y la eliminación de toxinas. Amontona arena en la playa, sube pendientes de montañas, recoge piedras y troncos, aprovéchalo para mejorar tu forma física.

5. Camina regularmente. Hazlo por 30 ó 40 minutos, tres veces por semana. Comienza con 5 ó 10 minutos diarios. Muévete a paso regular y constante, sin forzarte. Deja que los brazos se muevan naturalmente, los hombros estén relajados, la espalda recta y los pies paralelos.

6. Muévete, salta y patea. Una lata, una piedra, un balón. ¡Vive intensamente! Atrévete a sudar la camiseta, porque cuentas con una bebida que te rehidrata, repone y reactiva: Gatorade, con su increíble sabor Fusión Cítrica, que te hidrata y te permite entregarte por completo al deporte sin sufrir. Su nueva botella conmemorativa Limited Edition Platinum World 2006 viene en color platino y encierra toda la intensidad del futbol.

7. Respira a todo pulmón. Revitaliza y desintoxica tu cuerpo respirando correctamente. Haz respiraciones al aire libre tres veces al día, inhalando y exhalando a fondo. Al inhalar envía el aire al abdomen inflándolo y baja el diafragma.

8. Consume alimentos crudos. Evita los productos refinados y manipulados, y consume alimentos naturales y frescos, como frutas, verduras y cereales integrales; te aportan vitaminas, minerales, agua, fibra y mucha vitalidad.

9. Despídete de las toxinas. Ayuda a tu cuerpo a depurarse, con alimentos saludables y una dieta rica en fibra que combata el estreñimiento. También toma dos litros diarios de agua natural para ayudar a los riñones a eliminar los desechos.

10. Modifica tu ambiente. Decora tu casa y oficina y renovarás tu forma de sentir las cosas. Conoce otros lugares y te desconectarás del estrés del trabajo. Introduce nuevas prendas en tu vestuario y romperás tu rutina. Cambia de peinado y de maquillaje y te refrescarás por dentro. Haz nuevas amistades y renovarás una parte de ti.

11. Evita cables y enchufes. Mantente alejada de emisores de ondas electromagnéticas, porque se han asociado a ciertas enfermedades del sistema nervioso, de la piel y al cáncer. No tengas televisión ni computadora dentro de tu recámara; usa el celular sólo lo indispensable y evita vivir cerca de líneas de alta tensión, estaciones y vías eléctricas.

12. Ríete más. La risa es una medicina natural que reduce el estrés y beneficia tu salud, aprovéchala. Descubre qué comedia o humorista prefieres y disfrútalos más seguido; reúnete con los amigos y familiares que te hacen reír; ríete de ti misma y de tus fallas; descubre el origen de tus preocupaciones y exagera la situación, verás que no son tan terribles.

13. Duerme ocho horas diarias. Es uno de los mejores antídotos contra el estrés, la ansiedad y el agotamiento. Acuéstate media hora antes de lo usual y después de una semana añade otra media hora a este horario. Antes de apagar la luz relájate leyendo o meditando. Evita productos con cafeína seis horas antes de irte en la cama.

14. Elimina el estrés. Acuéstate boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo o siéntate en una silla cómoda. Cierra los ojos y respira hondo. Relaja los pies, concentrando tu mente en ellos. Ve subiendo por tu cuerpo, parte por parte, haciendo lo mismo con los tobillos, piernas, muslos, glúteos, estómago, espalda y hombros. Sigue con las manos, brazos, mandíbulas, mejillas, ojos, frente y cuero cabelludo. Quédate cinco minutos así.

15. Limpia tu mente. Evita acumular conflictos que te desequilibren emocionalmente, escucha tu voz interior e identifica tus malestares. Busca momentos de reposo, silencio y soledad para reflexionar en tus defectos, cualidades, actitudes, sentimientos, necesidades y recursos. Búscate estímulos culturales y sociales. Regálate un día lejos de tu rutina y dedícalo a actividades que te complazcan y te hagan reencontrarte contigo misma.

16. Piensa positivo. El optimismo puede mejorar tu salud, tu éxito en el trabajo y tu esperanza de vida. Si reaccionas negativamente ante los contratiempos puedes atraer derrotas. Cambia tus pensamientos negativos por positivos y en lugar de decir esto saldrá mal, piensa haré todo lo posible para que salga bien.

Olvida los pretextos

Con estos consejos podrás acabar con la falta de ganas, la desmotivación y todas tus excusas para no hacer ejercicio a diario

1. Aumenta tu energía: Antes de entrenar, cómete un bocadillo rico en energía, como una barrita de cereal, una rebanada de queso panela, una fruta o un yogurt light.
2. Corre lento: Haz sesiones más lentas y menos intensas. En vez de correr un trayecto lleno de desniveles, corre sobre un camino más amigable y de forma más tranquila.

3. Evita el cansancio: Para que tus músculos y tu mente no te hagan abandonar el ejercicio, empieza con un programa de tres días a la semana y con una intensidad que vaya aumentando progresivamente.

4. No seas estricta: Practica los ejercicios con los que tu cuerpo se sienta más a gusto. Si te cuesta trabajo hacer una rutina, márcate objetivos a corto plazo, como alargar tu carrera o caminata un kilómetro más cada dos meses.

5. Desafíate a ti misma: Otra cosa que también puede ayudarte a ahuyentar la monotonía es marcarte metas ambiciosas y constantes desafíos a ti misma. Verás que puedes alcanzar cualquier objetivo que te propongas y esto te impulsará a mantenerte en movimiento.

6. Obtén buena condición: Si eres de las personas que al agitarse se quedan sin aliento y no pueden continuar la actividad física, te conviene empezar con ejercicios cardiovasculares de baja intensidad y poca duración, y aumentar gradualmente el tiempo y la resistencia.

7. Quédate con ganas de seguir: Equilibra el ejercicio físico con el descanso. Es mejor que te quedes con ganas de hacer más ejercicio, a que termines exhausta y no puedas hacerlo al día siguiente”, aconseja Enrique Irurozqui, entrenador a cargo de un importante gimnasio.

8. No te aburras: Si te hartas pronto al practicar el mismo ejercicio, cambia de rutina. Enrique Irurozqui te sugiere que “intentes practicar dos ejercicios distintos cada mes, o te inscribas en una nueva clase cada dos meses; continuamente surgen nuevas tendencias innovadoras en ejercicios”.

9. Comienza cuanto antes: Entre más pronto comiences mejor, porque tu cuerpo se va acostumbrando a la actividad física y se beneficia mucho más que si nunca te ejercitas. La entrenadora personal y fisióloga Loles Vives señala que "la mejor forma de motivarte es hacerte consciente de las virtudes de el ejercicio.

10. Organiza tu tiempo: Para Loles Vives “muchos intentos de ir a un gimnasio, practicar ejercicio cardiovascular o pesas y llevar una rutina se interrumpen por la falta de ganas y desmotivación. La excusa más común es la falta de tiempo, sin embargo lo único que necesitas es organizar tu tiempo”.

11. Maneja tu tiempo: No necesitas tener mucho tiempo libre a diario, además los gimnasios ofrecen una amplitud de horarios, así que no es difícil hallar un momento para dedicártelo a ti misma. Una hora diaria de entrenamiento, bien aprovechada y asesorada por un instructor, te basta para obtener excelentes resultados.

12. Divide el entrenamiento: Si tienes poco tiempo para hacer ejercicio, puedes hacer pesas en las mañanas y ejercicios cardiovasculares por las tardes. Si no quieres practicar pesas, reparte tus ejercicios aeróbicos en dos turnos, mañana y noche.

13. No te esfuerces en exceso: Si sientes que no puedes continuar, baja el ritmo o deténte y haz estiramientos para mantenerte en movimiento. Lo importante no es qué tan rápido llegues a tu destino, sino que disfrutes el ejercicio. La actividad física no debe ser para ti una obligación, sino algo divertido que además te dé salud y bienestar.

14. Programa tu ejercicio: Haz alguna actividad física durante 30 minutos, al menos 5 días por semana, y aumenta poco a poco la duración y resistencia. La médica nutrióloga Noemí del Villar señala que “no parar en todo el día e ir de aquí para allá, no mejora la salud ni elimina el estrés, porque es una actividad frenética, descontrolada, no sistemática, que te deja exhausta en lugar de relajarte como lo hace el ejercicio programado”.

MARAVILLAS DEL EJERCICIO

Nuestra sociedad es cada día más sedentaria, a pesar de que los médicos nos recomiendan con mayor insistencia practicar regularmente ejercicio, por una larga lista de buenas razones:


Quemas grasa

Calmas tu apetito

Luces un aspecto más joven

Tu piel se vuelve más tersa

Obtienes unos músculos más tonificados y un cuerpo más atractivo

Te relajas

Favoreces tu concentración y lucidez

Aumentas tu agilidad y tu autoestima

Estimulas la liberación de sustancias cerebrales que mejoran tu ánimo

Disminuyes el insomnio y la depresión

Te cansas menos

Mantienes sanos tu corazón y pulmones

Alivias los dolores de cabeza y el estreñimiento

Reduces la presión alta y el colestero

Adicta al ejercicio

¿Tienes sensación de malestar o culpa si no haces ejercicio a diario? Entonces dependes emocionalmente de la actividad física

¿Eres una chica que practica ejercicio todos los días y si no lo haces te provoca una sensación de malestar o culpa? ¿Te has preguntado si acaso dependes emocionalmente del ejercicio? Si te respondiste que sí, eres adicta al ejercicio.
Hoy en día los medios masivos promueven la idea del control absoluto de tu cuerpo y presentan modelos de belleza muy estrictos. Los cuerpos de Halle Berry, Madonna, Demi Moore, Angelina Jolie, Gisele Bündchen y Jennifer Garner nos provocan una enorme admiración a millones de mujeres y hombres. Pero también piensa que las imágenes del cine, televisión y revistas son engañosas al presentarnos cuerpos perfectos.

Muchas chicas se someten a la presión de competir con esas mujeres “perfectas” y hacen dietas rigurosas y ejercicio en exceso. Por eso cada día hay más casos de anorexia y bulimia en México, no sólo entre las artistas y modelos, sino en las mujeres comunes y de cualquier edad.

Una cuestión psicológica

El ejercicio es algo saludable y necesario, pero es importante que sepas establecer los límites entre disfrutar de la actividad física y obsesionarse con el ejercicio. Este problema lo han estudiado médicos, expertos en nutrición, entrenadores y deportistas.

Durante la actividad física liberamos endorfinas que nos dan una sensación de bienestar, pero esto no nos hace adictos al ejercicio. Lo que ocasiona esta patología son casi siempre los antecedentes psicológicos, porque hay personas que sienten que el ejercicio las distrae tanto que es un escape a sus problemas cotidianos; otras tienen la sensación de que cuanto mayor es el reto, mayor es la satisfacción al superarlo.

¿Es tu caso?

La adicción al ejercicio puede provocar trastornos graves, porque creas un círculo vicioso: la enorme necesidad de hacer ejercicio, la imposibilidad de alcanzar el límite que te has establecido, y la recaída en problemas sociales, laborales y psicológicos. La dependencia a la actividad física se manifiesta con tres características; contesta las siguientes preguntas para averiguar si éste es tu caso:


¿ Por practicar ejercicio a todas horas, has llegado a eludir compromisos laborales, sociales o de cualquier tipo?

¿Cada vez necesitas más ejercicio para alcanzar una sensación gratificante, y has aumentado tus entrenamientos sin control?

¿Cuando no puedes hacer tal cantidad de ejercicio, sientes cansancio, debilidad, depresión, ansiedad o irritabilidad?
Si respondiste afirmativamente a alguna de estas preguntas, debes ver a tu médico y expresarle tu sentir con respecto a la forma en que practicas ejercicio. Las personas adictas al ejercicio no reconocen su problema y se niegan a visitar al médico por miedo a que les recomiende limitar la actividad física. Casi siempre que van con el especialista es por haberse lesionado con el exceso de ejercicio y llegan con fracturas, esguinces o lesiones. Pero el problema se complica cuando se padece un trastorno alimenticio como anorexia o bulimia.

Una cintura angosta

Afina increíblemente tu cintura, haciendo estos ejercicios en casa, en los que trabajarás los músculos que usualmente no mueves

Una cintura breve resulta muy atractiva, por lo tanto es común que nos preocupemos por esos centímetros de más. Sin embargo debes saber que existen medidas deseables, determinadas por los medios masivos, y medidas ideales, que dependen de tu estructura, edad e historial médico.
Los productos para reducir centímetros no proporcionan efectos duraderos como lo hacen la alimentación y el ejercicio, explica el Dr. Gabriel Calles, nutriólogo de la Universidad Nacional Autónoma de México. A continuación te damos una rutina de ejercicios para ayudarte a reducir las medidas de tu cintura:


Circunvoluciones: Párate con las piernas ligeramente separadas y eleva tus brazos. Respira profundamente e inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Simultáneamente baja tus brazos cuando vayas hacia el frente, toca el suelo y sigue para terminar de hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Repite el ejercicio cinco veces en ese sentido y cinco veces en el sentido contrario.

Torsiones: Con este ejercicio trabajarás músculos que usualmente no mueves. Párate con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas. Gira tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Debes tener la espalda bien recta, mover tu cuerpo sólo de la cintura para arriba y no la cadera. Realiza una serie de 20, otra con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca. Si quieres un efecto extra provechoso, toma un bastón y descánsalo en tus hombros por detrás de la cabeza, mientras lo sujetas con las manos. Realiza así las torsiones a izquierda y a la derecha.

Combinación: Con las piernas ligeramente separadas, las rodillas sin flexionar y la espalda recta, cruza los brazos. Flexiona tu tronco hacia el frente, realiza una torsión hacia la derecha y extiende tu brazo izquierdo hasta tocar tu tobillo derecho. Enderézate y hazlo inversamente: al flexionarte al frente haz una torsión a la izquierda y toca tu tobillo izquierdo con la mano derecha.
Es muy importante la forma en que manejes tu respiración: inhala al estar arriba y exhala al flexionarte. Estos ejercicios son ideales para hacerse en casa, practícalos tres veces por semana y compleméntalos con una alimentación balanceada y baja en grasas, para lograr afinar tu cintura

Piel de agua

Evita que tu cutis se marchite como flor, tomando suficiente agua e hidratándolo a diario con humectantes,y recuperará su frescura y luminosidad

La mala alimentación, el sol, los cambios bruscos de temperatura, el clima donde vives, los cosméticos inapropiados, el estrés, la genética y las enfermedades provocan la deshidratación de tu piel, y si no tiene la cantidad necesaria de agua, es más vulnerable a arrugarse.
POR DENTRO Y POR FUERA

A partir de los 20 años la piel pierde casi un litro de agua diariamente, por factores como la actividad física, la contaminación, el clima, la calefacción, los limpiadores agresivos o el estrés. Tomar agua es primordial para embellecer tu piel, darle una apariencia más joven y firme, y retardar el envejecimiento. Además el agua es necesaria para su respiración, oxigenación, limpieza, hidratación y lubricación.

Pero no todo es tomar agua; ni un solo día debes olvidar hidratar tu piel con productos para su cuidado, porque de lo contrario se marchitará como flor. Hazlo con un tratamiento humectante que mejore su capacidad de retener agua, devolviéndole frescura, elasticidad y luminosidad.

TODO UN FACIAL

Los especialistas en tratamientos faciales y corporales te recomiendan acudir a una clínica de belleza donde te realicen el siguiente tratamiento facial en 10 pasos:

1. Masaje: Elimina la tensión en cuello y nuca para lograr una mayor relajación que te permita estar más receptiva al tratamiento.
2. Limpieza: Expulsa las impurezas de la piel y tiene propiedades calmantes, hidratantes y refrescantes.
3. Exfoliación: Elimina las células muertas y activa la circulación sin irritar. Es un peeling suave pero muy efectivo.
4. Ducha facial: La piel recibe una dosis de oxígeno puro, para ser reconstituida, aumentar su firmeza y suavizar las arrugas.
5. Mascarilla: Sus minerales absorben las impurezas y regulan la secreción sebácea, dejando la piel limpia, suave y calmada.
6. 1er Suero: Combinación de vitaminas y antioxidantes que mejora la suavidad de la piel y la penetración de los tratamientos posteriores.
7. 1era Hidratación: Aplicación de un hidratante que aumenta instantáneamente la humectación de cara, contorno de ojos y cuello.
8. Modelador: Aumenta la renovación celular facial, protege las fibras de sostén y estimula la respiración de la piel, combatiendo su envejecimiento. Es calmante, desestresante y reparador.
9. 2do Suero: Alisa las arrugas causadas por deshidratación y estimula la secreción de endorfinas, que te producen bienestar.
10. 2da Hidratación: Se finaliza con una emulsión de té verde para corregir y prevenir signos de fatiga.

Morena de fuego

¿Planeas estas vacaciones en la playa y esperas con ansia el momento de tumbarte bajo el sol? Sigue estos tips para un súper bronceado

No olvidas ningún detalle: bikini, sandalias, lentes de sol, pero ¿y el bronceador? No lo omitas porque es indispensable para garantizar tu protección y diversión. El bronceado se puso de moda a finales de los años 20 y a la fecha las mujeres de todo el mundo seguimos exponiendo nuestro cuerpo al sol.
Pero es prácticamente imposible obtener un bronceado intenso y rápido, a menos que la naturaleza te haya dotado de un alto nivel de melanina, que es el pigmento que proporciona una tonalidad oscura a la piel y la protege de los rayos ultravioleta.

Sin embargo la pigmentación natural de la piel no es suficiente para protegerte totalmente del sol, porque los rayos solares son cada día más fuertes y dañinos. Debes usar protectores que prevengan manchas, envejecimiento prematuro, quemaduras o melanomas (cáncer de piel).

Bajo el sol

¿Cuánto sol puedes tomar? Depende de tu color de piel, del lugar donde lo hagas, la época del año y la hora. La piel tiene memoria desde tu primera exposición al sol y sus efectos nocivos se van acumulando.

Si te expones demasiado al sol, tu piel te pasará la factura a partir de los treinta años o incluso antes, manifestando las primeras intolerancias epidérmicas. Evita exponerte prolongadamente entre las doce del día y las cuatro de la tarde, porque es cuando las radiaciones son de mayor intensidad.

Para conseguir un tono uniforme e intenso sin lastimar tu piel, evita tener un encuentro brusco con el sol y empieza con pequeñas sesiones de cinco minutos para estimular la melanina. El Protector Solar Luminoso FPS 15 de Nivea Sun, va bronceando naturalmente tu piel y sus pigmentos luminosos te dan un tono bronceado desde la primera aplicación.

El 80% del sol lo recibimos sin estar en la playa, por eso es recomendable prevenir el envejecimiento prematuro usando a diario Protégé Age Expert de Ebel París, una línea solar completa para un bronceado perfecto y un espectacular tono de piel, que la cuida al máximo con sus humectantes y vitaminas, ayudando a preservar su juventud y a reponer el agua perdida en la exposición al sol. Viene en presentaciones para el rostro, para el cuerpo y para ojos y labios, con FPS 15, 30 y 45.

Después de la diversión

Después de haber disfrutado del mar, del sol y de las vacaciones, habrás logrado un hermoso color de piel y al verte en el espejo recordarás esos maravillosos días. Ahora sigue evitar que tu hermosa piel bronceada palidezca, manteniendo ese espléndido tono que adquiriste.

Es fundamental que te apliques un after-sun, que además de refrescar tu piel la reparará, evitará descamaciones y prolongará tu bronceado. Usa uno que contenga vitaminas E y C para proteger a las células de los radicales libres. La loción ‘After Sun con Prolongador de Bronceado’ de NIVEA Sun recupera la humedad perdida durante la exposición al sol, prolonga por más tiempo el tono dorado de la piel, y evita el despellejamiento.

Morena sin riesgos

Con estas vacaciones a la vuelta de la esquina, una buena alternativa para lucir sin riesgos una piel canela de envidia son los autobronceadores. Estos productos sólo oxidan a las células muertas de la superficie de la piel, adquiriendo así ese lindo tono tostado. El color que se adquiere con los autobronceadores va desapareciendo gradualmente con el proceso natural de exfoliación. Pero también el bronceado sin sol requiere unas reglas de oro para que sea perfecto y nadie sepa que es tu primer día en la playa:


Antes de aplicártelo, utiliza un exfoliante para eliminar las células muertas de tu piel y que el producto penetre mejor.

Extiéndelo uniformemente sobre tu piel limpia y déjalo secar.

Evita ponértelo en las cejas y en la línea del pelo.

Aplícate menos producto en los codos, rodillas y tobillos.

Lávate bien las manos con jabón al terminar.

Evita el contacto con la ropa al menos durante veinte minutos.

No te bañes una hora después de aplicártelo.
El tono moreno en la piel aparecerá dos horas después de aplicarte el autobronceador. Si quieres mantener el color, aplícatelo a diario después del baño. El ‘Instant Self Tan Bronzer SPF 4’, de Lancaster, te da un color radiante por ocho días; el ‘Autobronceador Luminoso Especial Piernas’, de Garnier, tiene reflectores de luz que visten tu piel de un luminoso velo dorado; y el ‘Self Action Super Tan for Body’, de Estée Lauder, te da un bronceado rápido sin dejar grasa en la piel.

Prolonga tu belleza

Atrévete a colocarte unas extensiones, ya que son una opción para tus grandes eventos, como ése que tienes en puerta próximamente

En estas fechas de fiestas, transforma por completo tu look sin cambiar de color tu cabello. En la actualidad existen las extensiones de cabello, que de inmediato te harán lucir una melena larga y sin tener que esperar.
Las extensiones son mechones de pelo postizo que se pegan a tu cabello natural con keratina líquida para darle volumen, alargarlo, estar siempre actual y crear las fantasías que se te ocurran.

Las extensiones se colocan a un centímetro y medio de la raíz del cabello y con el calor de unas pinzas se funde la keratina que las unirá.

El largo es a tu elección, pero la tendencia que marca la moda son las melenas muy largas y con volumen. Pueden ser tan largas como quieras, lacias, rizadas, trenzadas, incluso sólo como fleco.

Las tonalidades son tantas como tú necesites, las hay en colores inesperados como morado, verde, rosa, o puedes igualar el tono de tu cabello, incluso encontrarlas en mechones teñidos, pero siempre con mucho brillo.

Estos postizos pasan por un tratamiento de esterilización antes de ser colocados. Los cuidados que se recomiendan son sencillos:

* Lavar el cabello diariamente y usar acondicionador para evitar que se enreden
* Cepillar con cuidado para evitar que se desprendan
* No usar secadora de pelo muy de cerca, ya que se podría debilitar el pegamento
El tiempo recomendable para usarlas va de 3 a 5 meses, dependiendo de los cuidados que les des, mientras tanto tu cabello sigue su crecimiento. Si estás indecisa de usarlas, puedes recurrir a las extensiones que tú misma pones y quitas cuando quieras, son tan fáciles de usar como ponerte una peineta en el cabello.

Las extensiones son un accesorio al que recurren con frecuencia los famosos para cambiar su imagen. Atrévete a usarlas y acude a alguna de las grandes estéticas para que te coticen el trabajo que quieres que te realicen. Recuerda que son una opción para tus grandes eventos, como ese que tienes en puerta próximamente.

Peinados ultra femeninos

¿Ya no sabes qué hacer con tu melena para verte guapa y arreglada? La magia del cabello está en un corte que te facilite el peinado

EL CORTE ES LA CLAVE
Los grandes estilistas juegan y desafían con cortes muy variados y con peinados rápidos e informales, para que luzcas fantástica a cualquier hora del día, sin ser esclava del pelo ni del salón.

Michel Meyer, estilista de reconocido prestigio, declara que "ya no es necesario que la mujer dependa constantemente de su peluquero para sentirse guapa. Ya es momento de lucir cortes favorecedores, con movimiento y fáciles de peinar, sin necesidad de ir a la peluquería".

Sin embargo "debes evitar peinados de que no se adapten a la naturaleza y textura de tu cabello. La magia del cabello, además de tenerlo muy bien hidratado, está en un corte que armonice con tus facciones y realce tu personalidad", asegura Michel.

Luce un cabello hermoso y bien protegido de los tintes y agresiones del medio ambiente con los productos Technostyle de BeautiControl, que le dan nutrimentos y lo llenan de vida, luminosidad, cuerpo y brillo. La Loción Acondicionadora con Filtro Solar lo protege del sol, el cloro de la alberca y la sal del mar. El Tratamiento Capilar Nocturno ayuda a suavizar e hidratar el cuero cabelludo gracias a sus aceites naturales. El Tratamiento Protector de Color contiene proteínas que lo reparan, nutren y protegen del ambiente y conservan el color brillante del tinte.

¿QUÉ HAGO CON ESTOS PELOS?

Esta temporada se llevan las medias melenas cambiantes y con movimiento: despuntadas, escalonadas, en capas a la altura del mentón, con flequillo.

Encabezan esta tendencia actrices como Hilary Swank, Sharon Stone, Scarlett Johansson o Nicole Kidman, quienes han puesto de moda los peinados sencillos y los recogidos rápidos. A continuación te damos algunas sugerencias:

Pequeños mechones recogidos. Recógete el pelo de las sienes y sujétalo atrás de la cabeza con una bonita pinza o un broche. Tanto con flequillo o sin él, este peinado es ideal para una cena o una fiesta al aire libre.

Cola de caballo con volumen. Esta temporada la cola de caballo se lleva alta, erguida y con mucha personalidad. Retira de la cara el pelo, estíralo bien y sujétalo con una liga en la parte alta o media de la cabeza. Luego aplica algún producto que le dé volumen a la cola de caballo y espónjala con un peine.

Trenza. Con una informal y simpática trenza, consigue un look hippie y bohemio, perfecto para la oficina, la calle o la playa.

Melena con flequillo. Los cabellos con volumen, lacios o largos, con flequillo te dan una imagen de lo más fresca y puedes adornarlos con pasadores, pinzas, diademas, pañuelos, etc.

Melenas con volumen. Son fáciles de peinar y muy favorecedoras con la raya en medio o a un lado. Sólo necesitas un corte con distintas capas y secar tu pelo con un difusor.

Moños o chongos. Tu media melena, rizada o lacia, puede ir recogida en una cola de caballo baja y luego enrollada y sujeta con pasadores. Los moños son ideales para cualquier hora del día, tanto con un atuendo informal como con un gran vestido de noche. No te preocupes si se te escapa algún mechón porque eso le da más frescura a tu imagen.

Recogidos informales. Si vas a salir por la noche, es mejor que te laves el pelo por la mañana. Recógetelo en una cola de caballo a la altura de la nuca, enróllala hacia arriba, suelta algunos mechones y sujeta el resto con un pasador. Riza el pelo de los mechones con unas tenazas y verás un resultado fantástico. Este peinado luce increíble si tu melena es en capas.

Joyas en el cabello. Lo último para adornar el cabello son las diademas y broches que aportan un aire retro muy elegante por sus rubíes, esmeraldas, granates y brillantes sobre oro blanco. Las actrices Nicole Kidman, Juliette Binoche y Natalie Portman han sido algunas en lucirlos.

Sin embargo, ya no hay necesidad de llevar siempre el cabello recogido, ni de preocuparte por lo crespo. Luce una melena espectacular con la línea de shampoo, acondicionador, hidrocrema intensiva e hidrocrema extracremosa para peinar Frizz Control de Pantene Amino Pro-V, que penetra profundamente en el cabello y reduce el frizz causado por la humedad, logrando un cabello 10 veces más fuerte en sólo 10 días. Además hidrata cada hebra de cabello, restaurándolo y protegiéndolo de la raíz a la punta.

Rubia con ondas

¿El temor a no gustarte a ti misma o a los demás te ha hecho llevar el pelo igual durante años? ¡Atrévete a renovarte!

Aunque no lo creas, tu cabello dice mucho de ti y delata tus fortalezas y debilidades. El pelo natural, sin teñir, habla de una mujer muy segura de sí misma, que se sabe guapa con lo que ha dado la naturaleza. El cabello teñido es de una mujer que se preocupa por su cuidado personal. La melena suelta es de una mujer extrovertida y el pelo recogido es de una mujer pulcra y disciplinada.
Un cambio de estilo te hará ver más joven. No es necesario que te hagas una imagen drástica, sino sólo un look que vaya con la situación personal que estás viviendo. Unos ligeros reflejos que iluminen tu rostro, unas ondas que lo suavicen o una melena con volumen es suficiente para estar hermosa y actual.

Las tendencias de la moda

Rubia: El pelo rubio siempre está de moda porque le da luz y calidez al rostro. Aumenta su brillo con reflejos distintos de tonos más oscuros en la nuca y más claros en la parte superior, para que luzca más natural. Si eres morena, hazte sólo unas mechas más claras, porque el color rubio se te ve artificial junto con lo oscuro de las cejas.

Ondas: Se llevan sueltas o pegadas al rostro y suavizan las facciones, sobre todo en rostros redondos o cuadrados. Consíguelas con tenazas, pinzas de cerámica o los clásicos rulos. Aplícate en el cabello húmedo una loción fijadora que mantenga los rizos y evite que se electricen.

Muy peinada: Las melenas rectas han llegado para quedarse un buen rato y lograr ese look es sencillo. Sólo aplícate gel o espuma para moldear tus mechones y darte volumen. Busca un producto que levante tu cabello desde la raíz y dé volumen de larga duración.

Recogidos: Están en pleno auge, son sencillos de hacer y te retiran el cabello de la cara. Dale más importancia a tus facciones, cuello y escote, haciéndote una cola de caballo, un recogido despeinado sobre la nuca o unos bohemios mechones de pelo enroscados sobre sí mismos.

Mantén el color

Para mantener el color del cabello como primer día de la coloración, Elvive Color Vive de L’Oréal, que cuenta con shampoo, acondicionador, tratamiento y crema para peinar, es una línea completa que disminuye el deslave del color, pues repara y nutre el cabello debilitado por la coloración, dejándolo suave, luminoso y protegido de las agresiones externas con su tecnologia con filtro UV. Además logra un mayor reflejo en los rubios, enciende los rojos, acentúa los castaños y resalta los negros.

Para lograr un cabello brillante y sedoso, Christophe Robin, colorista profesional, te recomienda aplicar el Tratamiento en Crema al menos una vez por semana, mecha por mecha, enrollar el cabello en una toalla caliente y dejarlo descansar al menos 20 minutos. Estos productos los encuentras en tiendas de autoservicios y departamentales. Más información en www.lorealparis.com.mx.

Abajo los lacios, ¡arriba los rizos!

Los cabellos alaciados tienen sus días contados. Vuelven las melenas onduladas, los rizos rebeldes y los grandes volúmenes



Los largos cabellos lacios que dominaron la moda durante las últimas temporadas tienen sus días contados. Vuelven las melenas onduladas, con rebeldes insinuaciones o rizos amplios, los grandes volúmenes, los flecos laterales y las ondas planas. Los planchados y los alaciados le ceden su dominio a los moldeados naturales e imprevisibles.

El cabello largo, clásico de las actrices, modelos y cantantes, es un símbolo de eterna adolescencia y tiene una gran versatilidad de acabados, formas y colores. Por lo tanto, sigue imponiéndose en la moda actual como el estilo más deseado por casi todas las mujeres.

Los rizos amplios, tratados desde la raíz para que no pierdan energía, se llevan en grandes volúmenes, junto con ondas planas y flecos laterales, porque los rizos suavizan las facciones de cualquier rostro.

Un corte inteligente y personalizado hará que las curvas de tu pelo busquen su propia dirección, y tu estilista sabe que no debe usar las tijeras a contracorriente de los giros naturales de tu pelo.

Los nuevos rizos flotan caprichosamente, y te permiten jugar con recogidos o semi recogidos sutiles, así como prácticos chongos con lindas pinzas o broches.

No a los cabellos rígidos

Con estos modelos dile sí al movimiento, huyendo de los cabellos estáticos y rígidos. Dile sí a la variedad de volúmenes, texturas, medidas y colores. Dile sí a la imaginación, con la posibilidad de engañar a propios y extraños con una extensiones imperceptibles, pero espectaculares al mismo tiempo.

¡Y nada de mechas! Usa tonos que se mimeticen con tu color natural de cabello, en mezclas de rubios dorados con coral, claros y cenizos, con energía pero sin estridencias.

La calvicie femenina tiene solución

La caída del cabello es más notable en la mujer, porque a diferencia del hombre, a ella se le observa en exceso el deterioro estético


El 25% de los casos de calvicie son mujeres. Pero la caída del cabello o alopecia tiene mayor trascendencia en la mujer, porque a diferencia del hombre, a ella se le observa en exceso cuando se le está cayendo el pelo.

Es normal que diariamente se caigan entre 70 y 120 cabellos, pero si se excede esta cantidad, hay que acudir con un experto porque puede tratarse de un problema de calvicie. Si así fuera, puede tener solución si se trata a tiempo.

LAS CAUSAS

La calvicie son alteraciones en la estructura del folículo piloso, es decir, donde se genera y se nutre la raíz del cabello.

• Cambios hormonales: Es una de las causas más frecuentes de la pérdida de cabello en las mujeres. La alopecia puede atacar en las diferentes etapas de la vida en que hay revoluciones hormonales, como la adolescencia, el embarazo, el posparto y la menopausia.

• Microorganismos: La presencia de hongos, bacterias o virus en la cabeza produce caspa o exceso de grasa que tapa los poros, haciendo que el cabello se debilite y se caiga. Cuando estas infecciones son crónicas, el folículo llega a destruirse y entonces el proceso es irreversible.

• Estrés: Provoca un tipo de calvicie femenina llamado alopecia areata, pero esta variante sí es reversible.

¿TIENE REMEDIO?

Según los especialistas, es necesario identificar cuál es el pelo que se puede recuperar y cuál se ha perdido definitivamente. Cuando es reversible, el bulbo sólo está “dormido” y se puede reactivar mediante tratamientos médicos. Sin embargo, cuando el cabello se ha caído permanentemente, se llama alopecia cicatrizal, porque el bulbo del cabello se murió. Una señal que no anuncia nada bueno es cuando se forman huecos de pelo en la cabeza, en los que ya no crece ni un cabello.

Es muy importante que para tratar cualquier enfermedad del cabello busques la asesoría de un profesional, el dermatólogo es el indicado para diagnosticar el padecimiento. Los champús cumplen con la función de conservarlo limpio, pero no actúan a profundidad. Por eso se necesitan tratamientos orales o cutáneos para atacar el problema de la calvicie. Los tratamientos pueden tener resultados en semanas o implicar que se tomen medicamentos de por vida.

NUESTRA EXPERTA

Judith Alejandra Michel Ávalos es licenciada por la Universidad Autónoma de Guadalajara. Trabaja actualmente en Dermédica Cosmetología Dermatológica como médico adscrito, realizando la clínica de diagnóstico de las aréas dermato-oncológica y de enfermedades en la piel. Es miembro activo de la Sociedad Mexicana de Dermatología.

EL CHAT

¿Las mujeres podemos ser calvas?
La causa más frecuente de calvicie en las mujeres es la alopecia androgénica o androgenética, la cual también es la más frecuente en los hombres. El patrón en la pérdida del cabello en la mujer es distinto. En ninguno de los casos se llega a presentar una calvicie total, pero las mujeres sí pueden llegar a tener una pérdida importante de cabello si no se diagnostica a tiempo y se trata de forma adecuada. Pero nunca perderán el cabello en la región frontal, posterior o nuca, ni en la línea de implantación del cabello. En el caso de la mujer, se puede tener una pérdida temporal en la parte superior de la cabeza. En el hombre se presentan las famosas entradas pero en la mujer se respeta la línea de implantación del cabello.

¿Se puede evitar la calvicie, aún cuando en la familia hay calvos?
Sí, se pueden dar tratamientos oportunos mediante champús y ampolletas para el cuero cabelludo o tratamientos tomados. Si ya hay antecedente familiar, es mejor acudir de forma oportuna porque comenzar un tratamiento tardío puede tener un pronóstico no muy bueno.

¿A qué se debe que en ciertas temporadas se me caiga más cabello?
El cabello tiene tres fases: de crecimiento; de reposo y de pérdida. Los porcentajes en que se encuentra el cabello son: 80-85%, 10-15% y 5-10%, respectivamente. Cuando nosotros observamos que tenemos una pérdida abrupta de cabello, se debe a que los cabellos que se encontraban en fase de reposo pasan a fase de caída.

Si tengo el cabello corto, ¿puedo evitar perderlo menos?
No existe asociación en cuanto a la longitud del cabello como factor de riesgo y la pérdida de éste. Lo que pasa es que con el cabello largo ves más la caída pero se cae largo o corto igual. Pero si lo sujetas con colitas puedes favorecer que se caiga más, es por las formas de arreglar nuestro cabello. Lo mejor es traerlo siempre suelto o agarrado sin mucha presión, porque se empieza a morir y a perder, y se forma una cicatriz que se llama alopecia por tracción. El problema de que lo traigas suelto y grasoso sobre la cara puede hacer que te salgan barritos, pero si no está en la cara, no pasa nada.

¿La alimentación afecta negativa o positivamente?
La deficiencia de hierro y zinc afectan en la calidad del cabello; la mala alimentación puede ser una causa de pérdida del cabello.

¿Los champús ayudan a disminuir la caída?
Sí, existen champús que disminuyen la caída, sobre todo los que contienen productos antiseborrea porque una de las causas de pérdida de cabello es el exceso de grasa, que es un lubricante que en exceso hace que se desprenda y favorece su caída. Hay champús que generan una mejor circulación sanguínea capilar, ayudando a que los tratamientos penetren con mayor facilidad. Las marcas buenas de champús son René Furterer, Phyto, Vichy, La Roche y Avene.

A mí se me cae mucho el cabello, ¿podría ser por el acondicionador?
No influye el acondicionador en la caída del cabello. El acondicionador por el contrario puede mejorar la calidad del cabello. Es importante elegir un buen acondicionador, es importante checar que si el cabello es grasoso, debemos aplicar un champú que controle la grasa en la raíz y un acondicionador que aporte grasa en las puntas.

Me pinto el pelo desde hace años y cada vez noto menor cantidad, ¿puedo presentar calvicie?
El tinte de cabello no está asociado a la calvicie, pero lo recomendable es espaciar la aplicación de los tintes. Es un proceso natural que con el tiempo el cabello que se pierda, de tal forma que nosotros morimos con una cantidad menor de cabello que con la que nacemos. Lo que sí puede ocasionar el tinte es una inflamación persistente y crónica del folículo.

¿Existe calvicie debido a demasiado estrógeno o a tomar pastillas anticonceptivas?
Sí, definitivamente las alteraciones hormonales dadas por ingerir hormonas pueden generar calvicie. Afortunadamente es completamente reversible al suspender el medicamento. Las pastillas anticonceptivas en el champú son todo un mito, lo que te puede salir es acné en la cara.

¿En qué consiste un implante?
El costo aproximado de un implante es de 50 mil pesos, mas o menos 10 mil pesos. El tiempo aproximado que tardan en hacer un implante es de cuatro a cinco horas. Una vez implantado el folículo piloso, dura en la cabeza permanentemente. El sitio de donde fue donado el pelo es de la región posterior de la cabeza donde no hay degeneración y el folículo piloso no es como en otras áreas. Por eso los calvos nunca pierden el pelo de la nuca. Es candidato para un implante el paciente que en la zona donadora, región posterior o nuca no tiene un proceso infeccioso o cicatrización importante que permita que los folículos de esa zona se puedan pasar a la región receptora, que es la región frontal. Si no existe esta alteración, cualquier paciente es candidato al implante, pero en muchos casos se puede retrasar el implante con medicamentos tomados, por lo cual es importante acudir con el especialista.