¿Estás tratando de bajar de peso, pero con tanta tentación gastronómica no logras cuidar tu alimentación?
Te compartimos las 20 estrategias básicas de los expertos en nutrición, para seguir adelgazando en cada escenario:
En casa
1. Calma tu hambre. Antes de comer, tómate medio vaso de yoghurt, de jugo de tomate o una zanahoria, para no lanzarte desesperada hacia cualquier alimento.
2. Adereza con moderación. Evita servirte continuamente raciones ligeras de aderezo y evita las grandes salseras que con sólo verlas se antoja vaciarlas.
3. No te prives de su plato favorito. Disfruta de cantidades pequeñas de lo que se te antoja, porque prohibírtelo puede desembocar en unas ansias intensas de comer.
4. No te acabes el plato. Frecuentemente el hambre se acaba mucho antes que la comida. Si ya no tienes hambre deja la comida en el plato, tu organismo te lo agradecerá.
5. Si fue poco, complétalo. Si no quedaste satisfecha, completa tu estómago con una pieza de fruta, un pedazo de queso panela o un té, en lugar de galletas o panes.
6. No comas hasta estallar. De pequeña quedabas llena al levantarte de la mesa, pero no debes seguir haciéndolo, debes levantarte solamente satisfecha.
En el trabajo
7. Come entre horas. Evita un hambre que te haga excederte con la comida, tomando a media mañana y a media tarde unas galletas integrales, un lácteo o una pieza de fruta.
8. Evita comer en tu escritorio. Cambia de lugar y de vista y come relajadamente, porque la computadora, el teléfono y los papeles te asegurarán una indigestión.
9. Antes de comer, tranquilízate. Si tu trabajo es estresante, con la mente acelerada devorarás la comida y sentirás un nudo en el estómago. Espera unos minutos y relájate.
10. Planea un menú variado. Aunque el sándwich y el jugo sean saludables, no debes comer lo mismo todos los días. También consume frutas, verduras, lácteos y grasas.
11. Sándwiches nutritivos. Varía el relleno del sándwich: pan integral; atún, pechuga, pavo o queso; jitomate, lechuga o espárragos; y aderézalo con aceite de oliva.
En el restaurante
12. Evita las grasas. Un pescado a la plancha o al vapor siempre es más saludable que uno frito o con aderezos. Pregunta cómo preparan cualquier plato antes de pedirlo.
13. Las verduras y pescados no siempre son ligeros. Las verduras salteadas o los pescados ahogados en salsa pueden ser tan potentes como un guiso.
14. Pide fuera del menú. Si sólo quieres pasta y las del menú tienen mucha grasa, pide una pasta hervida y un poco de aceite de oliva para sazonarla a tu gusto.
15. Vigila los ingredientes. Los buffets tienen un amplio surtido de ensaladas, ideales para seguir tu régimen al pie de la letra. Pero debes evitar las ensaladas con salsas o aceite.
16. No esperes el primer plato para beber. Antes de elegir tu platillo, pide una botella de agua y bebe a pequeños sorbos para evitar estar hambrienta.
17. Pide la salsa aparte. Acompaña tu ‘ensalada del chef’ con aderezo blue cheese o tu filete con bearnesa, pero sólo moja la punta del tenedor en ella antes de cada bocado.
Durante los viajes
18. Si viajas en coche, planea. En lugar de consumir durante el trayecto comidas enemigas de la línea, lleva agua natural; sándwiches de pan integral y pavo; verduras con limón y chile; fruta y yoghurt descremado.
19. Antes de subir al avión. Come un plato de pasta con aceite de oliva y una ensalada. Si el vuelo es largo, sé selectiva con los alimentos y toma agua natural en lugar de alcohol.
20. De regreso, recupérate. Cuando vuelvas a casa come con moderación alimentos cocidos, a la plancha, al vapor y poco condimentados.
Comprométete contigo misma y recuerda que la responsable de lo que te llevas a la boca eres sólo tú. En tus manos está el elegir alimentos saludables, bajos en grasas y calorías.
jueves, 22 de noviembre de 2007
Tips para tu dieta
Para que tu dieta tenga efecto, debes cuidar algunos puntos fundamentales, así que echa un vistazo y aprende cómo enflacar
Seguramente conoces mujeres que han adelgazado y que jamás han vuelto a engordar, y te preguntas cómo han podido mantenerse en su peso ideal. Un equipo de nutriólogos estudió a más de 800 mujeres que habían tenido éxito en adelgazar y en mantenerse en su peso, y aquí te decimos cómo lo lograron.
1. No te des por vencida: Si has adelgazado con diversas dietas pero también has vuelto a engordar, consigue de una vez por todas bajar de peso, dejando de pensar en los fracasos anteriores. No te sientas frustrada por haber fallado en el pasado, por el contrario, toma tus tropiezos como un aprendizaje de lo que te ha funcionado y evita lo que te ha fallado.
2. Aprende a comer: Hazte a la idea de que debes controlar tu alimentación para toda la vida. No hagas dietas para adelgazar de momento, pues resultan imposibles de seguir a largo plazo, debido a su extremo rigor o a que están basadas en una sola clase de alimentos.
3. Deja atrás los mitos: Sé realista, no creas falsedades con respecto a tu peso, como justificar el no poder bajar de peso por ser gordita desde tu niñez. La mayoría de las personas que han heredado los genes de la gordura pueden adelgazar. No tomes excusas para no reducir tu talla, pensando que después de los 40 años la mujer está condenada a engordar, pues si así fuera no habría mujeres delgadas de mediana edad. Todos estos mitos y excusas son obstáculos mentales, pues cualquier mujer puede disminuir su peso y mantenerse en el adecuado.
4. Quema calorías: Para adelgazar es necesario que comiences a ejercitarte con regularidad. Más del 80% de las mujeres que han tenido éxito en perder peso, han duplicado sus actividades físicas. Si puedes correr, nadar o hacer cualquier ejercicio aeróbico, tienes asegurada la batalla. Incluso con una caminata de media hora cinco veces por semana, puedes quemar muchas calorías. Recuerda que las dietas no son soluciones mágicas, sino que debemos aprender a comer saludablemente, llevando a cabo un plan personal de alimentación y ejercicio.
5. Cambia de actitud: Al término de tu dieta corres un mayor riesgo de engordar, pues te es fácil volver a comer como antes y caes en viejas actitudes. Para evitarlo, pon en práctica las siguientes tácticas:
• No disminuyas la vigilancia de tu dieta, continúa moderando tus alimentos y haciendo varias comidas ligeras al día.
• Deja de sentirte obligada a acabarte hasta el último bocado.
• No pidas las comidas más suculentas en los restaurantes.
• Si te descuidas y comienzas a engordar, sencillamente vuelve a moderarte y regresa al buen camino.
• Consulta a un médico o a un nutriólogo que te ayude a moderar tus comidas.
Seguramente conoces mujeres que han adelgazado y que jamás han vuelto a engordar, y te preguntas cómo han podido mantenerse en su peso ideal. Un equipo de nutriólogos estudió a más de 800 mujeres que habían tenido éxito en adelgazar y en mantenerse en su peso, y aquí te decimos cómo lo lograron.
1. No te des por vencida: Si has adelgazado con diversas dietas pero también has vuelto a engordar, consigue de una vez por todas bajar de peso, dejando de pensar en los fracasos anteriores. No te sientas frustrada por haber fallado en el pasado, por el contrario, toma tus tropiezos como un aprendizaje de lo que te ha funcionado y evita lo que te ha fallado.
2. Aprende a comer: Hazte a la idea de que debes controlar tu alimentación para toda la vida. No hagas dietas para adelgazar de momento, pues resultan imposibles de seguir a largo plazo, debido a su extremo rigor o a que están basadas en una sola clase de alimentos.
3. Deja atrás los mitos: Sé realista, no creas falsedades con respecto a tu peso, como justificar el no poder bajar de peso por ser gordita desde tu niñez. La mayoría de las personas que han heredado los genes de la gordura pueden adelgazar. No tomes excusas para no reducir tu talla, pensando que después de los 40 años la mujer está condenada a engordar, pues si así fuera no habría mujeres delgadas de mediana edad. Todos estos mitos y excusas son obstáculos mentales, pues cualquier mujer puede disminuir su peso y mantenerse en el adecuado.
4. Quema calorías: Para adelgazar es necesario que comiences a ejercitarte con regularidad. Más del 80% de las mujeres que han tenido éxito en perder peso, han duplicado sus actividades físicas. Si puedes correr, nadar o hacer cualquier ejercicio aeróbico, tienes asegurada la batalla. Incluso con una caminata de media hora cinco veces por semana, puedes quemar muchas calorías. Recuerda que las dietas no son soluciones mágicas, sino que debemos aprender a comer saludablemente, llevando a cabo un plan personal de alimentación y ejercicio.
5. Cambia de actitud: Al término de tu dieta corres un mayor riesgo de engordar, pues te es fácil volver a comer como antes y caes en viejas actitudes. Para evitarlo, pon en práctica las siguientes tácticas:
• No disminuyas la vigilancia de tu dieta, continúa moderando tus alimentos y haciendo varias comidas ligeras al día.
• Deja de sentirte obligada a acabarte hasta el último bocado.
• No pidas las comidas más suculentas en los restaurantes.
• Si te descuidas y comienzas a engordar, sencillamente vuelve a moderarte y regresa al buen camino.
• Consulta a un médico o a un nutriólogo que te ayude a moderar tus comidas.
Adelgaza comiendo
Adelgazar no es sólo cosa de hacer dieta y ejercicio, también de usar tu cerebro. Conoce los ocho secretos para bajar de peso
‘Tú tienes muchas de las habilidades necesarias para perder peso, y si no es así puedes aprenderlas fácilmente’, señala la Doctora Nelson, investigadora nutricional de la Universidad de Tufts en EE.UU. y experta en psicología deportiva, quien aplica los trucos de las atletas en uno de los grandes retos de la mujer: adelgazar y mantenerse en su peso. Sus ‘Siete secretos de la mente para adelgazar con éxito’ son sencillos ¡pero realmente funcionan! Sigue leyendo.
Secreto N° 1: Piensa que lo lograrás
Si eres de las mujeres que se menosprecian con palabras como: ‘soy una floja, nunca voy a ser capaz de hacer ejercicio, no tengo suficiente disciplina para hacer una dieta...’, te estás desalentando, al igual que lo haría otra persona si te dijera esas mismas palabras. La forma de motivarte es imaginando que te ves esbelta, saludable y radiante en tu vestido favorito, que sientes un gran bienestar, que al día siguiente vas a beberte una botella de agua, a caminar veloz en el parque y a sentir que desbordas energía.
Secreto N° 2: Asume la responsabilidad
Si esperas que tu familia y amigos te apoyen y animen en la difícil tarea de adelgazar, está bien. Pero si también quieres que sean los responsables de tu dieta, por ejemplo, cuidando que no cometas ningún desliz con la comida, no llegarás muy lejos. Según la doctora Nelson, ‘sólo adelgazan quienes se responsabilizan de solucionar sus propios problemas’. Apóyate en los demás pero sin abusar: pídele a una amiga que te acompañe a una clase de aeróbics, mas no faltes al gimnasio sólo porque ella no puede ir.
Secreto N° 3: Fíjate metas realistas
Si quieres llegar a un peso por debajo de tu constitución natural, bajar tres tallas en dos meses o seguir al pie de la letra una dieta demasiado rigurosa, seguramente lo conseguirás, pero no serás capaz de mantenerte y te será fácil fracasar, desanimarte y abandonar la dieta. Plantéate objetivos semanales sencillos, pues cumplir logros pequeños te animará mucho y te será más fácil lograr los nuevos. Fíjate metas realistas midiendo tus progresos graduales como parte de un proceso a largo plazo, en el que eliminarás kilos y mejorarás tu salud.
Secreto N° 4: Comprométete firmemente
Si no has querido tomar la decisión de empezar una dieta sino hasta después de las vacaciones o cuando tu hermana quiera hacerla contigo, dejar las cosas para después te hará perder entusiasmo y te sentirás culpable por haberla retrasado. La doctora Nelson te recomienda: ‘actúa con la misma decisión que cuando preparas tus vacaciones y aplícalo en tu dieta: haz una agenda, elige una actividad física y compra lo necesario para practicarla, planifica los menús, compra los alimentos sanos y estarás lista para comenzar con tu nuevo estilo de vida’.
Secreto N° 5: Planea tu éxito
Si tienes una vida muy ajetreada, un trabajo muy exigente, esposo, hijos pequeños y estás cada vez más tensa, no eres la única. El inconveniente es que no logras hacerte un espacio para hacer ejercicio ni para prepararte los alimentos adecuados. Son muchas tareas, pero para adelgazar saludablemente debes hacer un cambio importante en tu vida: aprender. Aprender a planear las cosas, a dedicar un tiempo a cada actividad, a hacer nuevas actividades y a resolver todas tus obligaciones. Esto te ayudará a reducir el estrés.
Secreto N° 6: Lleva un diario
Si no estás siguiendo tu dieta tan bien como esperabas, puede ser que te haga falta reforzar tus progresos y tu motivación. Te sorprenderás, pero según distintos estudios, una de las cosas que influyen más en el éxito de perder peso es llevar un registro diario de los alimentos que consumes y de los ejercicios que practicas. Llevar un registro te hará prestarle verdadera atención a tu objetivo de perder peso, recordar lo que te funcionó y ver lo lejos que has llegado, lo cual aumentará tu motivación. Unos minutos de escritura al día te ayudarán a alcanzar el éxito.
Secreto N° 7: Aprende de los errores
En un esfuerzo a largo plazo son inevitables los fracasos, pero no permitas que esos pequeños errores te desmoralicen y termines olvidándote de tus éxitos. Comer demasiado un día y engordar un kilo no tiene consecuencias graves si vuelves enseguida a tu dieta. Haber cometido un error es normal en la vida, recuérdate lo lejos que has llegado en tus objetivos, concéntrate en lo que vas a hacer, mira hacia atrás sólo para aprender de lo que sucedió y sigue adelante.
Secreto N° 8: Desde luego, aliméntate bien
Para hacer una dieta adelgazante pero también saludable, la experta te da 5 reglas simples:
1. Haz tres comidas y dos tentempiés diarios en vez de pasarte horas sin comer, lo cual te hace sentir hambrienta y arrasar con la comida.
2. Come de forma variada pero equilibrada cereales, carnes, pescados, frutas, verduras, lácteos y grasas.
3. Consume frutas y verduras de diversos colores, los vegetales verde oscuro son ricos en calcio y ácido fólico, los de color naranja contienen caroteno.
4. Elige los productos de trigo y el arroz integrales, pues contienen más fibra y minerales.
5. Bebe por lo menos dos litros diarios de agua natural, mejorará tu aspecto, te sentirás mejor y te dará una sensación de saciedad.
‘Tú tienes muchas de las habilidades necesarias para perder peso, y si no es así puedes aprenderlas fácilmente’, señala la Doctora Nelson, investigadora nutricional de la Universidad de Tufts en EE.UU. y experta en psicología deportiva, quien aplica los trucos de las atletas en uno de los grandes retos de la mujer: adelgazar y mantenerse en su peso. Sus ‘Siete secretos de la mente para adelgazar con éxito’ son sencillos ¡pero realmente funcionan! Sigue leyendo.
Secreto N° 1: Piensa que lo lograrás
Si eres de las mujeres que se menosprecian con palabras como: ‘soy una floja, nunca voy a ser capaz de hacer ejercicio, no tengo suficiente disciplina para hacer una dieta...’, te estás desalentando, al igual que lo haría otra persona si te dijera esas mismas palabras. La forma de motivarte es imaginando que te ves esbelta, saludable y radiante en tu vestido favorito, que sientes un gran bienestar, que al día siguiente vas a beberte una botella de agua, a caminar veloz en el parque y a sentir que desbordas energía.
Secreto N° 2: Asume la responsabilidad
Si esperas que tu familia y amigos te apoyen y animen en la difícil tarea de adelgazar, está bien. Pero si también quieres que sean los responsables de tu dieta, por ejemplo, cuidando que no cometas ningún desliz con la comida, no llegarás muy lejos. Según la doctora Nelson, ‘sólo adelgazan quienes se responsabilizan de solucionar sus propios problemas’. Apóyate en los demás pero sin abusar: pídele a una amiga que te acompañe a una clase de aeróbics, mas no faltes al gimnasio sólo porque ella no puede ir.
Secreto N° 3: Fíjate metas realistas
Si quieres llegar a un peso por debajo de tu constitución natural, bajar tres tallas en dos meses o seguir al pie de la letra una dieta demasiado rigurosa, seguramente lo conseguirás, pero no serás capaz de mantenerte y te será fácil fracasar, desanimarte y abandonar la dieta. Plantéate objetivos semanales sencillos, pues cumplir logros pequeños te animará mucho y te será más fácil lograr los nuevos. Fíjate metas realistas midiendo tus progresos graduales como parte de un proceso a largo plazo, en el que eliminarás kilos y mejorarás tu salud.
Secreto N° 4: Comprométete firmemente
Si no has querido tomar la decisión de empezar una dieta sino hasta después de las vacaciones o cuando tu hermana quiera hacerla contigo, dejar las cosas para después te hará perder entusiasmo y te sentirás culpable por haberla retrasado. La doctora Nelson te recomienda: ‘actúa con la misma decisión que cuando preparas tus vacaciones y aplícalo en tu dieta: haz una agenda, elige una actividad física y compra lo necesario para practicarla, planifica los menús, compra los alimentos sanos y estarás lista para comenzar con tu nuevo estilo de vida’.
Secreto N° 5: Planea tu éxito
Si tienes una vida muy ajetreada, un trabajo muy exigente, esposo, hijos pequeños y estás cada vez más tensa, no eres la única. El inconveniente es que no logras hacerte un espacio para hacer ejercicio ni para prepararte los alimentos adecuados. Son muchas tareas, pero para adelgazar saludablemente debes hacer un cambio importante en tu vida: aprender. Aprender a planear las cosas, a dedicar un tiempo a cada actividad, a hacer nuevas actividades y a resolver todas tus obligaciones. Esto te ayudará a reducir el estrés.
Secreto N° 6: Lleva un diario
Si no estás siguiendo tu dieta tan bien como esperabas, puede ser que te haga falta reforzar tus progresos y tu motivación. Te sorprenderás, pero según distintos estudios, una de las cosas que influyen más en el éxito de perder peso es llevar un registro diario de los alimentos que consumes y de los ejercicios que practicas. Llevar un registro te hará prestarle verdadera atención a tu objetivo de perder peso, recordar lo que te funcionó y ver lo lejos que has llegado, lo cual aumentará tu motivación. Unos minutos de escritura al día te ayudarán a alcanzar el éxito.
Secreto N° 7: Aprende de los errores
En un esfuerzo a largo plazo son inevitables los fracasos, pero no permitas que esos pequeños errores te desmoralicen y termines olvidándote de tus éxitos. Comer demasiado un día y engordar un kilo no tiene consecuencias graves si vuelves enseguida a tu dieta. Haber cometido un error es normal en la vida, recuérdate lo lejos que has llegado en tus objetivos, concéntrate en lo que vas a hacer, mira hacia atrás sólo para aprender de lo que sucedió y sigue adelante.
Secreto N° 8: Desde luego, aliméntate bien
Para hacer una dieta adelgazante pero también saludable, la experta te da 5 reglas simples:
1. Haz tres comidas y dos tentempiés diarios en vez de pasarte horas sin comer, lo cual te hace sentir hambrienta y arrasar con la comida.
2. Come de forma variada pero equilibrada cereales, carnes, pescados, frutas, verduras, lácteos y grasas.
3. Consume frutas y verduras de diversos colores, los vegetales verde oscuro son ricos en calcio y ácido fólico, los de color naranja contienen caroteno.
4. Elige los productos de trigo y el arroz integrales, pues contienen más fibra y minerales.
5. Bebe por lo menos dos litros diarios de agua natural, mejorará tu aspecto, te sentirás mejor y te dará una sensación de saciedad.
Estrena un nuevo cuerpo
¿Comes menos pero engordas más? Tal vez comes ligero en las comidas principales, pero entre comidas consumes muchas calorías
“La quema de grasa del cuerpo es compleja, pensamos que la grasa se derrite y se sale, pero no es así. Está acumulada entre el tejido y la piel, y para eliminarla, las moléculas se deben romper, se debe ir a la sangre y de ahí a los músculos para quemarse con el ejercicio. Pero las cremas de frío y calor, geles o fajas que se anuncian por TV no logran que quemes grasa, sólo deshidratan las células y pierdes agua. Sólo el ejercicio te hace quemar la grasa almacenada”, aseguró en su chat la Dra. Lourdes Mayol Soto, nutrióloga, especialista y asesora en deporte, experta en la hidratación en el ejercicio. Éstas son algunas de las preguntas que respondió a las usuarias de Esmas Mujer:
Necesito bajar de peso pero hace seis meses tuve un bebé y aún lo amamanto, ¿qué puedo hacer?
La lactancia te da más hambre pero te ayuda a gastar energía. Disminuye la grasa eliminando alimentos fritos, salsas como moles, busca lácteos y carnes bajos en grasas, consume más frutas y verduras. Pero la dieta no es suficiente, también es importante la actividad física. Si es bastante tu sobrepeso, ve con un especialista.
¿Es verdad que si tengo relaciones sexuales continuas con mi pareja, puedo bajar de peso?
En realidad la cantidad de energía que se gasta en el sexo no es tan grande como en una sesión de ejercicio, no te garantizo bajar de peso sólo con eso. Para adelgazar, la actividad sexual debe ser prolongada, mayor de 45 minutos y a una gran intensidad. Te recomiendo, además del sexo, practicar natación, bicicleta, correr, que son ejercicios que puedes hacer por un tiempo más prolongado.
¿Qué opinas de la sopa quema-grasa?
La industria de la pérdida de peso promueve muchos productos, pero no hay nada que queme la grasa, sólo sustancias o drogas que aceleran el metabolismo con muchos riesgos sobre la salud. No te fíes de tantos productos que prometen quemar grasa, porque no tienen fundamentos y son un gasto innecesario. Sólo perderás peso cuidando tu alimentación, haciendo ejercicio y teniendo paciencia, porque la grasa no se quema rápidamente.
He notado que con la presión de mi boda, he estado comiendo menos y engordando más.
Puedes estar desorganizada en tus hábitos de alimentación, tal vez estás comiendo menos en las comidas principales, pero entre comidas consumes más alimentos con muchas calorías. Te recomiendo prestar más atención a tu alimentación. Haz tres comidas principales y dos comidas intermedias en la mañana y en la tarde, que sean de frutas, verduras, alimentos bajos en grasa que te quiten el hambre y la ansiedad sin muchas calorías. En las comidas principales come carne, pollo, verduras, pero preparados con poca grasa y busca lácteos bajos en grasa.
¿Es cierto que cuando terminas de hacer ejercicio, no debes tomar agua fría, sino al tiempo?
El cuerpo está caliente y al tomar agua demasiado fría puede haber algún problema o la sensación de un calambre al tragarla. Lo ideal es que no sea agua tan fría, mejor toma agua fresca a unos 10 °C, te hidratarás mejor y no te va a hacer ningún daño.
¿Cuáles son las diferencias entre tomar agua o bebidas deportivas durante el ejercicio?
La hidratación es muy importante y ambas bebidas son adecuadas, pero las deportivas tienen algunas ventajas como: tienen sabor, por lo tanto la gente se hidrata más; el agua apaga la sed más rápido, por lo tanto sigues deshidratada; en el sudor pierdes agua y minerales, y las bebidas deportivas te ayudan a recuperar estos electrolitos; tienen carbohidratos que el agua no contiene y las bebidas deportivas sí. Por lo tanto, tienes más beneficios hidratándote con bebidas deportivas que con agua.
“La quema de grasa del cuerpo es compleja, pensamos que la grasa se derrite y se sale, pero no es así. Está acumulada entre el tejido y la piel, y para eliminarla, las moléculas se deben romper, se debe ir a la sangre y de ahí a los músculos para quemarse con el ejercicio. Pero las cremas de frío y calor, geles o fajas que se anuncian por TV no logran que quemes grasa, sólo deshidratan las células y pierdes agua. Sólo el ejercicio te hace quemar la grasa almacenada”, aseguró en su chat la Dra. Lourdes Mayol Soto, nutrióloga, especialista y asesora en deporte, experta en la hidratación en el ejercicio. Éstas son algunas de las preguntas que respondió a las usuarias de Esmas Mujer:
Necesito bajar de peso pero hace seis meses tuve un bebé y aún lo amamanto, ¿qué puedo hacer?
La lactancia te da más hambre pero te ayuda a gastar energía. Disminuye la grasa eliminando alimentos fritos, salsas como moles, busca lácteos y carnes bajos en grasas, consume más frutas y verduras. Pero la dieta no es suficiente, también es importante la actividad física. Si es bastante tu sobrepeso, ve con un especialista.
¿Es verdad que si tengo relaciones sexuales continuas con mi pareja, puedo bajar de peso?
En realidad la cantidad de energía que se gasta en el sexo no es tan grande como en una sesión de ejercicio, no te garantizo bajar de peso sólo con eso. Para adelgazar, la actividad sexual debe ser prolongada, mayor de 45 minutos y a una gran intensidad. Te recomiendo, además del sexo, practicar natación, bicicleta, correr, que son ejercicios que puedes hacer por un tiempo más prolongado.
¿Qué opinas de la sopa quema-grasa?
La industria de la pérdida de peso promueve muchos productos, pero no hay nada que queme la grasa, sólo sustancias o drogas que aceleran el metabolismo con muchos riesgos sobre la salud. No te fíes de tantos productos que prometen quemar grasa, porque no tienen fundamentos y son un gasto innecesario. Sólo perderás peso cuidando tu alimentación, haciendo ejercicio y teniendo paciencia, porque la grasa no se quema rápidamente.
He notado que con la presión de mi boda, he estado comiendo menos y engordando más.
Puedes estar desorganizada en tus hábitos de alimentación, tal vez estás comiendo menos en las comidas principales, pero entre comidas consumes más alimentos con muchas calorías. Te recomiendo prestar más atención a tu alimentación. Haz tres comidas principales y dos comidas intermedias en la mañana y en la tarde, que sean de frutas, verduras, alimentos bajos en grasa que te quiten el hambre y la ansiedad sin muchas calorías. En las comidas principales come carne, pollo, verduras, pero preparados con poca grasa y busca lácteos bajos en grasa.
¿Es cierto que cuando terminas de hacer ejercicio, no debes tomar agua fría, sino al tiempo?
El cuerpo está caliente y al tomar agua demasiado fría puede haber algún problema o la sensación de un calambre al tragarla. Lo ideal es que no sea agua tan fría, mejor toma agua fresca a unos 10 °C, te hidratarás mejor y no te va a hacer ningún daño.
¿Cuáles son las diferencias entre tomar agua o bebidas deportivas durante el ejercicio?
La hidratación es muy importante y ambas bebidas son adecuadas, pero las deportivas tienen algunas ventajas como: tienen sabor, por lo tanto la gente se hidrata más; el agua apaga la sed más rápido, por lo tanto sigues deshidratada; en el sudor pierdes agua y minerales, y las bebidas deportivas te ayudan a recuperar estos electrolitos; tienen carbohidratos que el agua no contiene y las bebidas deportivas sí. Por lo tanto, tienes más beneficios hidratándote con bebidas deportivas que con agua.
Una alimentación correcta
¿Comes poco, haces ejercicio y engordas? Algo estás haciendo mal, consumes alimentos o haces ejercicios inadecuados
NUESTRA EXPERTA
Carmen Ruiz Monroy es Licenciada en Nutrición, egresada de la Escuela de Dietética y Nutrición. Es conferencista en temas relacionados con la nutrición general, nutrición deportiva y dietética. Ha sido nutrióloga de las preselecciones nacionales olímpicas (gimnasia, ciclismo y natación) y preselecciones de los Juegos Centroamericanos (karate-do y halterofilia). Es consultora independiente en nutrición clínica y deportiva, y también brinda asesoría a la industria alimentaria.
EL CHAT
“Si engordas a pesar de estar haciendo ejercicio y no comer mucho, algo estás haciendo mal. Tal vez comes pocos alimentos pero demasiado grasosos o dulces. Quizás haces ejercicio y después comes, y lo correcto es comer un alimento ligero antes de tu actividad física (galletas integrales, jugo o yogurt descremado). Puede ser que estés haciendo el ejercicio equivocado, y si no es uno cardiovascular arriba de media hora, tampoco te va a ser útil para eliminar la grasa corporal”, afirmó en su chat la nutrióloga Carmen Ruiz Monroy, quien respondió a las usuarias de Esmas Mujer las siguientes dudas, entre muchas otras:
Si sólo comes arroz integral durante una semana, ¿te hace bajar de peso?
No, no te hará bajar de peso porque no estás incluyendo todos los grupos de alimentos, sufrirás una desnutrición y tendrás un gran rebote después de acabarla. No debes hacer la alimentación con un solo alimento, ya sea sopa de col o lo que sea, porque cambias tu nutrición y tendrás serios problemas de salud.
Para bajar de peso, ¿es bueno tomar por las mañanas jugo de toronja o de naranja?
Es un mito que el jugo de toronja te haga perder peso. Tiene las mismas calorías que el jugo de naranja. La toronja es diurética y te hace eliminar más líquidos del cuerpo y eso puede hacerte deshidratar un poco porque pierdes agua, pero no grasa. El jugo de naranja con nopal o apio con piña, por sí mismos no te bajan de peso, sólo te deshidratan. Es bueno incluir naranja o toronja en tu desayuno por su vitamina C, pero no te hacen bajar de peso. Lo que haces al nutrirte bien es que tu metabolismo trabaje adecuadamente y logres bajar de peso.
¿Qué ejercicio es mejor para bajar de peso?
Específicamente debe ser aeróbico o cardiovascular y durar más de 30 minutos, porque a los 20 minutos es cuando tu cuerpo empieza a quemar la grasa. Debe ser cuatro veces por semana en el horario que puedas y tu estilo de vida te lo permita. Si tienes obesidad o más de seis kilos arriba, para bajar de peso es recomendable hacer bicicleta fija, no spinning, para no lastimar tus articulaciones. Caminar puede lastimar tus articulaciones, por eso usa la superficie y tenis adecuados.
¿Los tratamientos hormonales tienden a engordar, aunque yo siga un régimen dietético?
Los hormonales y los cambios corporales tienden a engordar. Las mujeres cada década tenemos un ajuste, dictando qué tan rápido es nuestro metabolismo. Pasando los 40 o 45 llega la menopausia y el metabolismo se alenta más. Con un tratamiento hormonal que te está haciendo subir de peso debes ir de la mano con un nutriólogo que pueda ayudarte a controlar el peso. En personas jóvenes es importante ver cómo afecta el tratamiento tu metabolismo y lograr tener controladas tus hormonas y tu peso. Las hormonas son un acelerador o desacelerador del metabolismo y hay que tratar de acelerarlo.
¿Qué puede estarme provocando que suba o baje de talla o peso, independientemente de lo que coma?
Tendríamos que analizar tu actividad física y tu estilo de vida. El estrés te provoca ansiedad, comes más, dejas de hacer ejercicio y subes de peso. Es cuestión de analizar tu estilo de vida, es importante vigilar estos cambios antes de que sean 10 kilos arriba. Debes analizar tu vida emocional, porque también afecta tu metabolismo. Ve con un médico que descarte alguna alteración hepática u hormonal que te pueda estar afectando.
Tengo una niña de 12 años que pesa 70 kilos, ¿qué me recomiendas?
En ella es importante que procures acercarte a un nutriólogo que controle su peso, porque cuando empiece su menstruación, ella empezará a almacenar grasa corporal y de adolescente no llegará a tener un mejor peso. Tienes que ver qué estás haciendo mal en su alimentación. Junto con un nutriólogo, vigila la grasa y el azúcar en sus alimentos, a los niños no es necesario quitarles los dulces, pero sí darles lácteos descremados, y que haga una actividad física al menos 30 minutos cuatro veces a la semana (hacer ejercicio menos tiempo no servirá de nada).
NUESTRA EXPERTA
Carmen Ruiz Monroy es Licenciada en Nutrición, egresada de la Escuela de Dietética y Nutrición. Es conferencista en temas relacionados con la nutrición general, nutrición deportiva y dietética. Ha sido nutrióloga de las preselecciones nacionales olímpicas (gimnasia, ciclismo y natación) y preselecciones de los Juegos Centroamericanos (karate-do y halterofilia). Es consultora independiente en nutrición clínica y deportiva, y también brinda asesoría a la industria alimentaria.
EL CHAT
“Si engordas a pesar de estar haciendo ejercicio y no comer mucho, algo estás haciendo mal. Tal vez comes pocos alimentos pero demasiado grasosos o dulces. Quizás haces ejercicio y después comes, y lo correcto es comer un alimento ligero antes de tu actividad física (galletas integrales, jugo o yogurt descremado). Puede ser que estés haciendo el ejercicio equivocado, y si no es uno cardiovascular arriba de media hora, tampoco te va a ser útil para eliminar la grasa corporal”, afirmó en su chat la nutrióloga Carmen Ruiz Monroy, quien respondió a las usuarias de Esmas Mujer las siguientes dudas, entre muchas otras:
Si sólo comes arroz integral durante una semana, ¿te hace bajar de peso?
No, no te hará bajar de peso porque no estás incluyendo todos los grupos de alimentos, sufrirás una desnutrición y tendrás un gran rebote después de acabarla. No debes hacer la alimentación con un solo alimento, ya sea sopa de col o lo que sea, porque cambias tu nutrición y tendrás serios problemas de salud.
Para bajar de peso, ¿es bueno tomar por las mañanas jugo de toronja o de naranja?
Es un mito que el jugo de toronja te haga perder peso. Tiene las mismas calorías que el jugo de naranja. La toronja es diurética y te hace eliminar más líquidos del cuerpo y eso puede hacerte deshidratar un poco porque pierdes agua, pero no grasa. El jugo de naranja con nopal o apio con piña, por sí mismos no te bajan de peso, sólo te deshidratan. Es bueno incluir naranja o toronja en tu desayuno por su vitamina C, pero no te hacen bajar de peso. Lo que haces al nutrirte bien es que tu metabolismo trabaje adecuadamente y logres bajar de peso.
¿Qué ejercicio es mejor para bajar de peso?
Específicamente debe ser aeróbico o cardiovascular y durar más de 30 minutos, porque a los 20 minutos es cuando tu cuerpo empieza a quemar la grasa. Debe ser cuatro veces por semana en el horario que puedas y tu estilo de vida te lo permita. Si tienes obesidad o más de seis kilos arriba, para bajar de peso es recomendable hacer bicicleta fija, no spinning, para no lastimar tus articulaciones. Caminar puede lastimar tus articulaciones, por eso usa la superficie y tenis adecuados.
¿Los tratamientos hormonales tienden a engordar, aunque yo siga un régimen dietético?
Los hormonales y los cambios corporales tienden a engordar. Las mujeres cada década tenemos un ajuste, dictando qué tan rápido es nuestro metabolismo. Pasando los 40 o 45 llega la menopausia y el metabolismo se alenta más. Con un tratamiento hormonal que te está haciendo subir de peso debes ir de la mano con un nutriólogo que pueda ayudarte a controlar el peso. En personas jóvenes es importante ver cómo afecta el tratamiento tu metabolismo y lograr tener controladas tus hormonas y tu peso. Las hormonas son un acelerador o desacelerador del metabolismo y hay que tratar de acelerarlo.
¿Qué puede estarme provocando que suba o baje de talla o peso, independientemente de lo que coma?
Tendríamos que analizar tu actividad física y tu estilo de vida. El estrés te provoca ansiedad, comes más, dejas de hacer ejercicio y subes de peso. Es cuestión de analizar tu estilo de vida, es importante vigilar estos cambios antes de que sean 10 kilos arriba. Debes analizar tu vida emocional, porque también afecta tu metabolismo. Ve con un médico que descarte alguna alteración hepática u hormonal que te pueda estar afectando.
Tengo una niña de 12 años que pesa 70 kilos, ¿qué me recomiendas?
En ella es importante que procures acercarte a un nutriólogo que controle su peso, porque cuando empiece su menstruación, ella empezará a almacenar grasa corporal y de adolescente no llegará a tener un mejor peso. Tienes que ver qué estás haciendo mal en su alimentación. Junto con un nutriólogo, vigila la grasa y el azúcar en sus alimentos, a los niños no es necesario quitarles los dulces, pero sí darles lácteos descremados, y que haga una actividad física al menos 30 minutos cuatro veces a la semana (hacer ejercicio menos tiempo no servirá de nada).
Logra controlar tu apetito
Si la vida acelerada te crea ansiedad y hambre, no dejes de comer para bajar de peso, mejor sigue estos consejos y será suficiente
¿La obsesión por tener un cuerpo escultural te ha llevado a dejar de comer? El problema está en qué comes, cuándo y cuánto comes. La vida acelerada a la que estás obligada te crea una ansiedad que te causa trastornos alimenticios y muchas veces relacionas tus insatisfacciones e inseguridades con la comida. Sin embargo, siguiendo estos consejos sencillos, te será más fácil mejorar tus hábitos alimenticios.
Hoy en día es común encontrar muchos productos adelgazantes en el súper y la farmacia, como barritas de fibra, polvos, licuados, pastillas, parches, cremas, etcétera. Pero no es necesario que recurras a todo eso, ni que dejes de comer. Estos cambios en tu conducta diaria serán suficientes:
• Lávate los dientes. Lavarte los dientes 10 minutos antes de cada comida es otra manera de engañar a tu cuerpo, porque así tu mente piensa que ya no vas a comer más, entonces al sentarte a la mesa lo harás con menos hambre.
• Reduce tu estómago. Cuanto más comes, más hambre te da, por lo tanto el primer objetivo será reducir tu estómago. Para esto es necesario que dejes de comer cuando todavía tengas la sensación de poder seguir comiendo. Al principio dejarás de comer cuando todavía tengas hambre, pero así poco a poco disminuirás las cantidades de comida y te empezarás a sentir satisfecha. Comienza dejando una cuarta parte de cada ración, luego una tercera y si puedes después la mitad.
• Mastica chicle. Muchas veces las ganas de comer algo no es hambre sino ansiedad. Mastica un inofensivo chicle sin azúcar para ayudar a que se te pase la intranquilidad.
• Come antes en casa. Si vas a salir a comer a un restaurante con tu familia o amigos, un gran secreto para mantener tu dieta es comer antes en casa, de forma medida y saludable, y llegar ya llena al restaurante, para ahí sólo pedir una gelatina y un agua mineral.
• No te aburras. La ociosidad es tu mayor enemigo, así que siempre ocúpate en algo, aunque sea habla por teléfono o sal a dar una vuelta, pero no vayas a la despensa cuando no tengas nada que hacer, porque te convertirás en un Cookie Monster y todos tus esfuerzos anteriores habrán sido en vano.
• Apúntalo todo. Cada día anota en una libreta absolutamente todo lo que te comes, para que estés consciente de los errores que cometes y qué debes mejorar; así controlarás mucho mejor tus progresos y esto te animará más a seguir adelante.
• Ponte estereotipos. En caso de que el hambre fuera más fuerte que tu decisión y no resistieras la tentación, debes haber colocado en el refrigerador unos recortes de mujeres con cuerpos saludables, no tan delgadas como una top model porque ya sabemos que muchas de ellas padecen de anorexia, pero sí en buena forma y en su peso, que te recuerden el propósito de perder esos kilos de más.
• No te saltes comidas. Es indispensable que ni un solo día dejes de desayunar, comer y cenar. Para que logres llegar a la comida con menor apetito, lo más importante es un desayuno generoso que incluya fruta, lácteos, fibra y proteína, por ejemplo, un cereal con leche light, fruta y unas cuantas nueces.
• Toma agua natural. Sustituye los refrescos y bebidas alcohólicas por agua natural, que te ayuda a disminuir la sensación de hambre, digerir mejor los alimentos y eliminar toxinas en la orina. Toma dos litros diarios de agua natural en pequeños sorbos a lo largo del día, te mantendrás hidratada y mejorarás tu piel.
¿La obsesión por tener un cuerpo escultural te ha llevado a dejar de comer? El problema está en qué comes, cuándo y cuánto comes. La vida acelerada a la que estás obligada te crea una ansiedad que te causa trastornos alimenticios y muchas veces relacionas tus insatisfacciones e inseguridades con la comida. Sin embargo, siguiendo estos consejos sencillos, te será más fácil mejorar tus hábitos alimenticios.
Hoy en día es común encontrar muchos productos adelgazantes en el súper y la farmacia, como barritas de fibra, polvos, licuados, pastillas, parches, cremas, etcétera. Pero no es necesario que recurras a todo eso, ni que dejes de comer. Estos cambios en tu conducta diaria serán suficientes:
• Lávate los dientes. Lavarte los dientes 10 minutos antes de cada comida es otra manera de engañar a tu cuerpo, porque así tu mente piensa que ya no vas a comer más, entonces al sentarte a la mesa lo harás con menos hambre.
• Reduce tu estómago. Cuanto más comes, más hambre te da, por lo tanto el primer objetivo será reducir tu estómago. Para esto es necesario que dejes de comer cuando todavía tengas la sensación de poder seguir comiendo. Al principio dejarás de comer cuando todavía tengas hambre, pero así poco a poco disminuirás las cantidades de comida y te empezarás a sentir satisfecha. Comienza dejando una cuarta parte de cada ración, luego una tercera y si puedes después la mitad.
• Mastica chicle. Muchas veces las ganas de comer algo no es hambre sino ansiedad. Mastica un inofensivo chicle sin azúcar para ayudar a que se te pase la intranquilidad.
• Come antes en casa. Si vas a salir a comer a un restaurante con tu familia o amigos, un gran secreto para mantener tu dieta es comer antes en casa, de forma medida y saludable, y llegar ya llena al restaurante, para ahí sólo pedir una gelatina y un agua mineral.
• No te aburras. La ociosidad es tu mayor enemigo, así que siempre ocúpate en algo, aunque sea habla por teléfono o sal a dar una vuelta, pero no vayas a la despensa cuando no tengas nada que hacer, porque te convertirás en un Cookie Monster y todos tus esfuerzos anteriores habrán sido en vano.
• Apúntalo todo. Cada día anota en una libreta absolutamente todo lo que te comes, para que estés consciente de los errores que cometes y qué debes mejorar; así controlarás mucho mejor tus progresos y esto te animará más a seguir adelante.
• Ponte estereotipos. En caso de que el hambre fuera más fuerte que tu decisión y no resistieras la tentación, debes haber colocado en el refrigerador unos recortes de mujeres con cuerpos saludables, no tan delgadas como una top model porque ya sabemos que muchas de ellas padecen de anorexia, pero sí en buena forma y en su peso, que te recuerden el propósito de perder esos kilos de más.
• No te saltes comidas. Es indispensable que ni un solo día dejes de desayunar, comer y cenar. Para que logres llegar a la comida con menor apetito, lo más importante es un desayuno generoso que incluya fruta, lácteos, fibra y proteína, por ejemplo, un cereal con leche light, fruta y unas cuantas nueces.
• Toma agua natural. Sustituye los refrescos y bebidas alcohólicas por agua natural, que te ayuda a disminuir la sensación de hambre, digerir mejor los alimentos y eliminar toxinas en la orina. Toma dos litros diarios de agua natural en pequeños sorbos a lo largo del día, te mantendrás hidratada y mejorarás tu piel.
Aliméntate según tu edad
Tu organismo cambia con los años, va teniendo distintas necesidades hormonales y metabólicas, y tu alimentación debe satisfacerlas
El organismo de la mujer cambia con los años y va teniendo distintas necesidades y etapas hormonales y metabólicas. Por eso nuestra alimentación debe satisfacerlas, para reducir al mínimo nuestra pérdida de energía y sobrepeso y protegernos de las enfermedades. Estos sencillos cambios bastarán para que tu alimentación se ajuste a la década que vives.
20 a 30 años: descontrol
“A partir de esta edad nos independizamos, estudiamos y trabajamos, comemos cualquier cosa y a cualquier hora”, explica la doctora.
Pasamos semanas sin comer una ensalada, desayunamos donas y leche con chocolate, galletas dulces a media mañana, hamburguesa o pizza con refresco y helado a medio día, chocolates a media tarde y pollo frito en la cena.
Nuestra alimentación puede ser tan calórica y poco nutritiva, que puede crearnos un problema de sobrepeso y falta de calcio en los huesos para el resto de nuestra vida.
Cambios en tu alimentación
• Tu primer enemigo es la máquina expendedora.
• Recorta tu consumo de grasas, dulces y alcohol.
• No tomes refrescos de cola, le restan calcio a tus huesos.
• Consume dos raciones de ensalada al día.
• Necesitas energía, por eso tu alimentación debe basarse en un 50-60% de carbohidratos.
• Necesitas minerales (calcio, fósforo y magnesio) que ayudan a tu actividad física y mental.
• Deben estar presentes en tu alimentación diaria el yogurt bajo en grasa (calcio) y la fruta (vitaminas, minerales y antioxidantes).
30 a 40 años: maternidad y estrés
“Ésta es la época reproductiva y de mayor actividad laboral, y es vital garantizar un buen aporte de hierro (mariscos y frutos secos). Muchas mujeres dejan de comer carne y se alimentan mal y es común la anemia y la desnutrición. Es necesario ser más ordenada en las comidas y respetar el desayuno, la comida y la cena”, explica Marta Aranzadi.
Los hijos, el trabajo, los compromisos sociales y el estrés afectan nuestra forma de comer. Comemos fuera de casa o muchas veces no tenemos tiempo de comer, o la ansiedad aumenta el apetito.
La cintura tiende a ensancharse porque el cuerpo almacena más grasa. Nuestra vida es hiperactiva, es difícil organizarnos y ser constantes y comemos en desorden. La píldora anticonceptiva y el embarazo suelen aumentarnos kilos difíciles de eliminar. Los niveles hormonales comienzan a bajar, aumentando la grasa y disminuyendo el músculo.
Cambios en tu alimentación
• Examina tu alimentación con un nutriólogo para bajar o controlar tu peso y asegurarte de consumir suficientes nutrientes.
• Tu edad requiere una mayor ingesta de antioxidantes.
• Toma diariamente vitamina E, un antioxidante que te protege de problemas cardíacos.
• Refuerza tu alimentación con suplementos vitamínicos para compensar la maternidad y el estrés.
40 a 50 años: músculo por grasa
“En esta etapa, debes reducir tu consumo de calorías para desgastar menos a tu organismo. Para mantener tus niveles hormonales, debes seguir una alimentación rica en vegetales con fitoestrógenos como coles y soya. Para prevenir la osteoporosis, debes asegurarte de tener un buen aporte de calcio con lácteos, frutos secos y sardinas”, aconseja Aranzadi.
En esta década eres una mujer plena, pero debes cuidar tu alimentación, considerando los cambios hormonales y biológicos, para no padecer enfermedades. Es el momento de prevenir la diabetes y más de la mitad de las mujeres de 40 a 50 años tienen sobrepeso.
El exceso de peso se acumula sobre todo alrededor del abdomen, donde es más difícil de eliminar y tiene un efecto negativo en los niveles de glucosa y colesterol. Tu nivel de estrógenos decae, tu metabolismo sigue desacelerándose y el músculo continúa transformándose en grasa. Algunas mujeres comienzan a experimentar los signos de la menopausia.
Cambios en tu alimentación
• Consume 450 calorías en el desayuno, 450 en la comida y 450 en la cena.
• Nunca estés demasiado hambrienta, pues elegirás los peores alimentos y comerás más.
• Sigue una alimentación alta en fibra y proteínas vegetales y baja en proteínas animales (sobre todo carnes rojas) para perder menos densidad ósea y sufrir menos problemas menopáusicos.
• Toma diariamente vitamina E, pues mejora los síntomas de la menopausia.
50 a 60 años: fragilidad ósea
Cambios en tu alimentación
• Aumenta tu consumo de calcio porque sufres un mayor riesgo de fragilidad ósea.
• Consume más alimentos con vitamina E (cereales, leguminosas, aguacate), pues es un antioxidante que ayuda a prevenir el envejecimiento y el cáncer.
• Una copa diaria de vino tinto es favorable para tu salud.
El organismo de la mujer cambia con los años y va teniendo distintas necesidades y etapas hormonales y metabólicas. Por eso nuestra alimentación debe satisfacerlas, para reducir al mínimo nuestra pérdida de energía y sobrepeso y protegernos de las enfermedades. Estos sencillos cambios bastarán para que tu alimentación se ajuste a la década que vives.
20 a 30 años: descontrol
“A partir de esta edad nos independizamos, estudiamos y trabajamos, comemos cualquier cosa y a cualquier hora”, explica la doctora.
Pasamos semanas sin comer una ensalada, desayunamos donas y leche con chocolate, galletas dulces a media mañana, hamburguesa o pizza con refresco y helado a medio día, chocolates a media tarde y pollo frito en la cena.
Nuestra alimentación puede ser tan calórica y poco nutritiva, que puede crearnos un problema de sobrepeso y falta de calcio en los huesos para el resto de nuestra vida.
Cambios en tu alimentación
• Tu primer enemigo es la máquina expendedora.
• Recorta tu consumo de grasas, dulces y alcohol.
• No tomes refrescos de cola, le restan calcio a tus huesos.
• Consume dos raciones de ensalada al día.
• Necesitas energía, por eso tu alimentación debe basarse en un 50-60% de carbohidratos.
• Necesitas minerales (calcio, fósforo y magnesio) que ayudan a tu actividad física y mental.
• Deben estar presentes en tu alimentación diaria el yogurt bajo en grasa (calcio) y la fruta (vitaminas, minerales y antioxidantes).
30 a 40 años: maternidad y estrés
“Ésta es la época reproductiva y de mayor actividad laboral, y es vital garantizar un buen aporte de hierro (mariscos y frutos secos). Muchas mujeres dejan de comer carne y se alimentan mal y es común la anemia y la desnutrición. Es necesario ser más ordenada en las comidas y respetar el desayuno, la comida y la cena”, explica Marta Aranzadi.
Los hijos, el trabajo, los compromisos sociales y el estrés afectan nuestra forma de comer. Comemos fuera de casa o muchas veces no tenemos tiempo de comer, o la ansiedad aumenta el apetito.
La cintura tiende a ensancharse porque el cuerpo almacena más grasa. Nuestra vida es hiperactiva, es difícil organizarnos y ser constantes y comemos en desorden. La píldora anticonceptiva y el embarazo suelen aumentarnos kilos difíciles de eliminar. Los niveles hormonales comienzan a bajar, aumentando la grasa y disminuyendo el músculo.
Cambios en tu alimentación
• Examina tu alimentación con un nutriólogo para bajar o controlar tu peso y asegurarte de consumir suficientes nutrientes.
• Tu edad requiere una mayor ingesta de antioxidantes.
• Toma diariamente vitamina E, un antioxidante que te protege de problemas cardíacos.
• Refuerza tu alimentación con suplementos vitamínicos para compensar la maternidad y el estrés.
40 a 50 años: músculo por grasa
“En esta etapa, debes reducir tu consumo de calorías para desgastar menos a tu organismo. Para mantener tus niveles hormonales, debes seguir una alimentación rica en vegetales con fitoestrógenos como coles y soya. Para prevenir la osteoporosis, debes asegurarte de tener un buen aporte de calcio con lácteos, frutos secos y sardinas”, aconseja Aranzadi.
En esta década eres una mujer plena, pero debes cuidar tu alimentación, considerando los cambios hormonales y biológicos, para no padecer enfermedades. Es el momento de prevenir la diabetes y más de la mitad de las mujeres de 40 a 50 años tienen sobrepeso.
El exceso de peso se acumula sobre todo alrededor del abdomen, donde es más difícil de eliminar y tiene un efecto negativo en los niveles de glucosa y colesterol. Tu nivel de estrógenos decae, tu metabolismo sigue desacelerándose y el músculo continúa transformándose en grasa. Algunas mujeres comienzan a experimentar los signos de la menopausia.
Cambios en tu alimentación
• Consume 450 calorías en el desayuno, 450 en la comida y 450 en la cena.
• Nunca estés demasiado hambrienta, pues elegirás los peores alimentos y comerás más.
• Sigue una alimentación alta en fibra y proteínas vegetales y baja en proteínas animales (sobre todo carnes rojas) para perder menos densidad ósea y sufrir menos problemas menopáusicos.
• Toma diariamente vitamina E, pues mejora los síntomas de la menopausia.
50 a 60 años: fragilidad ósea
Cambios en tu alimentación
• Aumenta tu consumo de calcio porque sufres un mayor riesgo de fragilidad ósea.
• Consume más alimentos con vitamina E (cereales, leguminosas, aguacate), pues es un antioxidante que ayuda a prevenir el envejecimiento y el cáncer.
• Una copa diaria de vino tinto es favorable para tu salud.
La dieta de los asteriscos baja de peso
Elimina cinco kilos sin recuperarlos, mejora tu salud, obtén energía y sobre todo come suficiente, con este muy variado régimen
Te recomendamos que antes de iniciar cualquier dieta, visites a un nutriólogo para que realice un examen médico del estado de tu organismo y te asesore al llevar a cabo una alimentación saludable.
La dieta de los asteriscos es un programa que enseña a comer sanamente para adelgazar y mantener el peso ideal. Equilibra la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas para consumir únicamente lo que el cuerpo necesita, lo cual permite eliminar grasa sin perder músculo.
Este régimen promete eliminar de cuatro a cinco kilos mensuales de grasa, lo equivalente a una talla de ropa, sin volverlos a recuperar. Además asegura que quema grasa comiendo suficiente y rico, mejora la salud, genera energía y elimina la ansiedad.
Paty Rivera, una nutrióloga mexicana reconocida internacionalmente, tras 20 años de experiencia en su consultorio particular atendiendo pacientes con problemas de obesidad, creó la dieta de los asteriscos con resultados sorprendentes.
Cómo funciona
Si el azúcar se encuentra por arriba del nivel normal, se almacena en forma de grasa, y si se encuentra por debajo, nos sentimos débiles e irritables. El consumo de alimentos agrupados por asteriscos de colores, hace que en el organismo se lleve a cabo lo siguiente:
* Se controla la producción de insulina, lo cual mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre, y esto permite adelgazar sin pasar hambre o falta de energía.
* Se regula la velocidad a la que llega el azúcar a la sangre, y con ello el cerebro funciona a su máxima capacidad y se equilibra el sistema hormonal.
Los asteriscos
Para alcanzar el peso ideal y mantenerlo, se deben llevar a cabo los tres pasos siguientes:
1. Calcular el peso ideal. Las personas de huesos anchos deben aumentar 4 kilos al peso ideal y las de huesos angostos restar 4 kilos.
2. Descubrir cuántos asteriscos se necesitan. Se multiplica el peso ideal por 30 y se divide entre 300. El resultado será el número de asteriscos que se deben consumir para tener ese peso. Si se tiene sobrepeso, se deben restar 3 asteriscos.
3. Diseñar una dieta personal. Se debe formar un asterisco escogiendo un alimento de cada color: azul=grasas, rojo=proteínas y amarillo=carbohidratos (frutas y cereales).
Menú modelo
Desayuno
1 ración de fruta
Una rebanada de queso mozzarela
Comida
Sopa de champiñones con nopales
Carne de res guisada con tomate y cebolla
½ taza de arroz o pasta
Gelatina de dieta
Cena
Ensalada de atún con jitomate y 1 cucharadita de mayonesa
2 tostadas ó 1 ración de fruta
Te recomendamos que antes de iniciar cualquier dieta, visites a un nutriólogo para que realice un examen médico del estado de tu organismo y te asesore al llevar a cabo una alimentación saludable.
La dieta de los asteriscos es un programa que enseña a comer sanamente para adelgazar y mantener el peso ideal. Equilibra la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas para consumir únicamente lo que el cuerpo necesita, lo cual permite eliminar grasa sin perder músculo.
Este régimen promete eliminar de cuatro a cinco kilos mensuales de grasa, lo equivalente a una talla de ropa, sin volverlos a recuperar. Además asegura que quema grasa comiendo suficiente y rico, mejora la salud, genera energía y elimina la ansiedad.
Paty Rivera, una nutrióloga mexicana reconocida internacionalmente, tras 20 años de experiencia en su consultorio particular atendiendo pacientes con problemas de obesidad, creó la dieta de los asteriscos con resultados sorprendentes.
Cómo funciona
Si el azúcar se encuentra por arriba del nivel normal, se almacena en forma de grasa, y si se encuentra por debajo, nos sentimos débiles e irritables. El consumo de alimentos agrupados por asteriscos de colores, hace que en el organismo se lleve a cabo lo siguiente:
* Se controla la producción de insulina, lo cual mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre, y esto permite adelgazar sin pasar hambre o falta de energía.
* Se regula la velocidad a la que llega el azúcar a la sangre, y con ello el cerebro funciona a su máxima capacidad y se equilibra el sistema hormonal.
Los asteriscos
Para alcanzar el peso ideal y mantenerlo, se deben llevar a cabo los tres pasos siguientes:
1. Calcular el peso ideal. Las personas de huesos anchos deben aumentar 4 kilos al peso ideal y las de huesos angostos restar 4 kilos.
2. Descubrir cuántos asteriscos se necesitan. Se multiplica el peso ideal por 30 y se divide entre 300. El resultado será el número de asteriscos que se deben consumir para tener ese peso. Si se tiene sobrepeso, se deben restar 3 asteriscos.
3. Diseñar una dieta personal. Se debe formar un asterisco escogiendo un alimento de cada color: azul=grasas, rojo=proteínas y amarillo=carbohidratos (frutas y cereales).
Menú modelo
Desayuno
1 ración de fruta
Una rebanada de queso mozzarela
Comida
Sopa de champiñones con nopales
Carne de res guisada con tomate y cebolla
½ taza de arroz o pasta
Gelatina de dieta
Cena
Ensalada de atún con jitomate y 1 cucharadita de mayonesa
2 tostadas ó 1 ración de fruta
Una cintura angosta
Afina increíblemente tu cintura, haciendo estos ejercicios en casa, en los que trabajarás los músculos que usualmente no mueves
Una cintura breve resulta muy atractiva, por lo tanto es común que nos preocupemos por esos centímetros de más. Sin embargo debes saber que existen medidas deseables, determinadas por los medios masivos, y medidas ideales, que dependen de tu estructura, edad e historial médico.
Los productos para reducir centímetros no proporcionan efectos duraderos como lo hacen la alimentación y el ejercicio, explica el Dr. Gabriel Calles, nutriólogo de la Universidad Nacional Autónoma de México. A continuación te damos una rutina de ejercicios para ayudarte a reducir las medidas de tu cintura:
Circunvoluciones: Párate con las piernas ligeramente separadas y eleva tus brazos. Respira profundamente e inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Simultáneamente baja tus brazos cuando vayas hacia el frente, toca el suelo y sigue para terminar de hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Repite el ejercicio cinco veces en ese sentido y cinco veces en el sentido contrario.
Torsiones: Con este ejercicio trabajarás músculos que usualmente no mueves. Párate con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas. Gira tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Debes tener la espalda bien recta, mover tu cuerpo sólo de la cintura para arriba y no la cadera. Realiza una serie de 20, otra con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca. Si quieres un efecto extra provechoso, toma un bastón y descánsalo en tus hombros por detrás de la cabeza, mientras lo sujetas con las manos. Realiza así las torsiones a izquierda y a la derecha.
Combinación: Con las piernas ligeramente separadas, las rodillas sin flexionar y la espalda recta, cruza los brazos. Flexiona tu tronco hacia el frente, realiza una torsión hacia la derecha y extiende tu brazo izquierdo hasta tocar tu tobillo derecho. Enderézate y hazlo inversamente: al flexionarte al frente haz una torsión a la izquierda y toca tu tobillo izquierdo con la mano derecha.
Es muy importante la forma en que manejes tu respiración: inhala al estar arriba y exhala al flexionarte. Estos ejercicios son ideales para hacerse en casa, practícalos tres veces por semana y compleméntalos con una alimentación balanceada y baja en grasas, para lograr afinar tu cintura.
Una cintura breve resulta muy atractiva, por lo tanto es común que nos preocupemos por esos centímetros de más. Sin embargo debes saber que existen medidas deseables, determinadas por los medios masivos, y medidas ideales, que dependen de tu estructura, edad e historial médico.
Los productos para reducir centímetros no proporcionan efectos duraderos como lo hacen la alimentación y el ejercicio, explica el Dr. Gabriel Calles, nutriólogo de la Universidad Nacional Autónoma de México. A continuación te damos una rutina de ejercicios para ayudarte a reducir las medidas de tu cintura:
Circunvoluciones: Párate con las piernas ligeramente separadas y eleva tus brazos. Respira profundamente e inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Simultáneamente baja tus brazos cuando vayas hacia el frente, toca el suelo y sigue para terminar de hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Repite el ejercicio cinco veces en ese sentido y cinco veces en el sentido contrario.
Torsiones: Con este ejercicio trabajarás músculos que usualmente no mueves. Párate con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas. Gira tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Debes tener la espalda bien recta, mover tu cuerpo sólo de la cintura para arriba y no la cadera. Realiza una serie de 20, otra con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca. Si quieres un efecto extra provechoso, toma un bastón y descánsalo en tus hombros por detrás de la cabeza, mientras lo sujetas con las manos. Realiza así las torsiones a izquierda y a la derecha.
Combinación: Con las piernas ligeramente separadas, las rodillas sin flexionar y la espalda recta, cruza los brazos. Flexiona tu tronco hacia el frente, realiza una torsión hacia la derecha y extiende tu brazo izquierdo hasta tocar tu tobillo derecho. Enderézate y hazlo inversamente: al flexionarte al frente haz una torsión a la izquierda y toca tu tobillo izquierdo con la mano derecha.
Es muy importante la forma en que manejes tu respiración: inhala al estar arriba y exhala al flexionarte. Estos ejercicios son ideales para hacerse en casa, practícalos tres veces por semana y compleméntalos con una alimentación balanceada y baja en grasas, para lograr afinar tu cintura.
En Movimiento 16 Formas de estar en forma
16 Formas de estar en forma
Aumenta tu bienestar físico y mental sin ejercicios agotadores ni dietas estrictas, y mantén tu cuerpo en línea y con energía
Para aumentar tu bienestar físico y mental no necesitas entrenamientos agotadores, dietas estrictas, medicamentos, psicoterapia ni libros de autoayuda. A continuación te damos 15 estrategias de bienestar para mantenerte en línea, tener más energía, levantar tu ánimo y mejorar tu estilo de vida.
1. Muévete en casa. Las tareas domésticas también benefician tus músculos. Para tonificar pectorales y glúteos: limpia los vidrios haciendo grandes círculos con los brazos, moviendo la cintura y contrayendo los glúteos. Para adelgazar la cintura y costados: limpia las superficies con las piernas ligeramente separadas, las rodillas algo flexionadas, el tórax levemente inclinado hacia enfrente y los glúteos y el vientre contraídos, abarcando la mayor superficie sin desplazarte.
2. Fortalécete en el trabajo. Para tonificar piernas: de pie y con los pies separados, flexiona las piernas hasta apoyarte en los tobillos y quédate así diez segundos. Levántate, ponte de puntas y mantén la posición diez segundos. Para tonificar brazos: sentada ante tu escritorio con la espada apoyada y recta, estira los brazos por encima de la cabeza, entrelaza las manos e intenta llegar lo más alto posible. Mantente así 10 ó 20 segundos. Repite diez veces.
3. Haz gimnasia en la compra. Ve al súper caminando lo más rápido posible y al volver a casa con las bolsas, equilibra el peso en partes iguales. Mientras caminas, separa los brazos del cuerpo por 20 ó 30 segundos, luego déjalos apoyados en tus costados un minuto y después balancea tus brazos hacia adelante y atrás sin que toquen tu cuerpo.
4. Ejercítate en la naturaleza. El contacto con el aire libre, el sol, el agua y la tierra estimula el ánimo, la oxigenación y la eliminación de toxinas. Amontona arena en la playa, sube pendientes de montañas, recoge piedras y troncos, aprovéchalo para mejorar tu forma física.
5. Camina regularmente. Hazlo por 30 ó 40 minutos, tres veces por semana. Comienza con 5 ó 10 minutos diarios. Muévete a paso regular y constante, sin forzarte. Deja que los brazos se muevan naturalmente, los hombros estén relajados, la espalda recta y los pies paralelos.
6. Muévete, salta y patea. Una lata, una piedra, un balón. ¡Vive intensamente! Atrévete a sudar la camiseta, porque cuentas con una bebida que te rehidrata, repone y reactiva: Gatorade, con su increíble sabor Fusión Cítrica, que te hidrata y te permite entregarte por completo al deporte sin sufrir. Su nueva botella conmemorativa Limited Edition Platinum World 2006 viene en color platino y encierra toda la intensidad del futbol.
7. Respira a todo pulmón. Revitaliza y desintoxica tu cuerpo respirando correctamente. Haz respiraciones al aire libre tres veces al día, inhalando y exhalando a fondo. Al inhalar envía el aire al abdomen inflándolo y baja el diafragma.
8. Consume alimentos crudos. Evita los productos refinados y manipulados, y consume alimentos naturales y frescos, como frutas, verduras y cereales integrales; te aportan vitaminas, minerales, agua, fibra y mucha vitalidad.
9. Despídete de las toxinas. Ayuda a tu cuerpo a depurarse, con alimentos saludables y una dieta rica en fibra que combata el estreñimiento. También toma dos litros diarios de agua natural para ayudar a los riñones a eliminar los desechos.
10. Modifica tu ambiente. Decora tu casa y oficina y renovarás tu forma de sentir las cosas. Conoce otros lugares y te desconectarás del estrés del trabajo. Introduce nuevas prendas en tu vestuario y romperás tu rutina. Cambia de peinado y de maquillaje y te refrescarás por dentro. Haz nuevas amistades y renovarás una parte de ti.
11. Evita cables y enchufes. Mantente alejada de emisores de ondas electromagnéticas, porque se han asociado a ciertas enfermedades del sistema nervioso, de la piel y al cáncer. No tengas televisión ni computadora dentro de tu recámara; usa el celular sólo lo indispensable y evita vivir cerca de líneas de alta tensión, estaciones y vías eléctricas.
12. Ríete más. La risa es una medicina natural que reduce el estrés y beneficia tu salud, aprovéchala. Descubre qué comedia o humorista prefieres y disfrútalos más seguido; reúnete con los amigos y familiares que te hacen reír; ríete de ti misma y de tus fallas; descubre el origen de tus preocupaciones y exagera la situación, verás que no son tan terribles.
13. Duerme ocho horas diarias. Es uno de los mejores antídotos contra el estrés, la ansiedad y el agotamiento. Acuéstate media hora antes de lo usual y después de una semana añade otra media hora a este horario. Antes de apagar la luz relájate leyendo o meditando. Evita productos con cafeína seis horas antes de irte en la cama.
14. Elimina el estrés. Acuéstate boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo o siéntate en una silla cómoda. Cierra los ojos y respira hondo. Relaja los pies, concentrando tu mente en ellos. Ve subiendo por tu cuerpo, parte por parte, haciendo lo mismo con los tobillos, piernas, muslos, glúteos, estómago, espalda y hombros. Sigue con las manos, brazos, mandíbulas, mejillas, ojos, frente y cuero cabelludo. Quédate cinco minutos así.
15. Limpia tu mente. Evita acumular conflictos que te desequilibren emocionalmente, escucha tu voz interior e identifica tus malestares. Busca momentos de reposo, silencio y soledad para reflexionar en tus defectos, cualidades, actitudes, sentimientos, necesidades y recursos. Búscate estímulos culturales y sociales. Regálate un día lejos de tu rutina y dedícalo a actividades que te complazcan y te hagan reencontrarte contigo misma.
16. Piensa positivo. El optimismo puede mejorar tu salud, tu éxito en el trabajo y tu esperanza de vida. Si reaccionas negativamente ante los contratiempos puedes atraer derrotas. Cambia tus pensamientos negativos por positivos y en lugar de decir esto saldrá mal, piensa haré todo lo posible para que salga bien.
Aumenta tu bienestar físico y mental sin ejercicios agotadores ni dietas estrictas, y mantén tu cuerpo en línea y con energía
Para aumentar tu bienestar físico y mental no necesitas entrenamientos agotadores, dietas estrictas, medicamentos, psicoterapia ni libros de autoayuda. A continuación te damos 15 estrategias de bienestar para mantenerte en línea, tener más energía, levantar tu ánimo y mejorar tu estilo de vida.
1. Muévete en casa. Las tareas domésticas también benefician tus músculos. Para tonificar pectorales y glúteos: limpia los vidrios haciendo grandes círculos con los brazos, moviendo la cintura y contrayendo los glúteos. Para adelgazar la cintura y costados: limpia las superficies con las piernas ligeramente separadas, las rodillas algo flexionadas, el tórax levemente inclinado hacia enfrente y los glúteos y el vientre contraídos, abarcando la mayor superficie sin desplazarte.
2. Fortalécete en el trabajo. Para tonificar piernas: de pie y con los pies separados, flexiona las piernas hasta apoyarte en los tobillos y quédate así diez segundos. Levántate, ponte de puntas y mantén la posición diez segundos. Para tonificar brazos: sentada ante tu escritorio con la espada apoyada y recta, estira los brazos por encima de la cabeza, entrelaza las manos e intenta llegar lo más alto posible. Mantente así 10 ó 20 segundos. Repite diez veces.
3. Haz gimnasia en la compra. Ve al súper caminando lo más rápido posible y al volver a casa con las bolsas, equilibra el peso en partes iguales. Mientras caminas, separa los brazos del cuerpo por 20 ó 30 segundos, luego déjalos apoyados en tus costados un minuto y después balancea tus brazos hacia adelante y atrás sin que toquen tu cuerpo.
4. Ejercítate en la naturaleza. El contacto con el aire libre, el sol, el agua y la tierra estimula el ánimo, la oxigenación y la eliminación de toxinas. Amontona arena en la playa, sube pendientes de montañas, recoge piedras y troncos, aprovéchalo para mejorar tu forma física.
5. Camina regularmente. Hazlo por 30 ó 40 minutos, tres veces por semana. Comienza con 5 ó 10 minutos diarios. Muévete a paso regular y constante, sin forzarte. Deja que los brazos se muevan naturalmente, los hombros estén relajados, la espalda recta y los pies paralelos.
6. Muévete, salta y patea. Una lata, una piedra, un balón. ¡Vive intensamente! Atrévete a sudar la camiseta, porque cuentas con una bebida que te rehidrata, repone y reactiva: Gatorade, con su increíble sabor Fusión Cítrica, que te hidrata y te permite entregarte por completo al deporte sin sufrir. Su nueva botella conmemorativa Limited Edition Platinum World 2006 viene en color platino y encierra toda la intensidad del futbol.
7. Respira a todo pulmón. Revitaliza y desintoxica tu cuerpo respirando correctamente. Haz respiraciones al aire libre tres veces al día, inhalando y exhalando a fondo. Al inhalar envía el aire al abdomen inflándolo y baja el diafragma.
8. Consume alimentos crudos. Evita los productos refinados y manipulados, y consume alimentos naturales y frescos, como frutas, verduras y cereales integrales; te aportan vitaminas, minerales, agua, fibra y mucha vitalidad.
9. Despídete de las toxinas. Ayuda a tu cuerpo a depurarse, con alimentos saludables y una dieta rica en fibra que combata el estreñimiento. También toma dos litros diarios de agua natural para ayudar a los riñones a eliminar los desechos.
10. Modifica tu ambiente. Decora tu casa y oficina y renovarás tu forma de sentir las cosas. Conoce otros lugares y te desconectarás del estrés del trabajo. Introduce nuevas prendas en tu vestuario y romperás tu rutina. Cambia de peinado y de maquillaje y te refrescarás por dentro. Haz nuevas amistades y renovarás una parte de ti.
11. Evita cables y enchufes. Mantente alejada de emisores de ondas electromagnéticas, porque se han asociado a ciertas enfermedades del sistema nervioso, de la piel y al cáncer. No tengas televisión ni computadora dentro de tu recámara; usa el celular sólo lo indispensable y evita vivir cerca de líneas de alta tensión, estaciones y vías eléctricas.
12. Ríete más. La risa es una medicina natural que reduce el estrés y beneficia tu salud, aprovéchala. Descubre qué comedia o humorista prefieres y disfrútalos más seguido; reúnete con los amigos y familiares que te hacen reír; ríete de ti misma y de tus fallas; descubre el origen de tus preocupaciones y exagera la situación, verás que no son tan terribles.
13. Duerme ocho horas diarias. Es uno de los mejores antídotos contra el estrés, la ansiedad y el agotamiento. Acuéstate media hora antes de lo usual y después de una semana añade otra media hora a este horario. Antes de apagar la luz relájate leyendo o meditando. Evita productos con cafeína seis horas antes de irte en la cama.
14. Elimina el estrés. Acuéstate boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo o siéntate en una silla cómoda. Cierra los ojos y respira hondo. Relaja los pies, concentrando tu mente en ellos. Ve subiendo por tu cuerpo, parte por parte, haciendo lo mismo con los tobillos, piernas, muslos, glúteos, estómago, espalda y hombros. Sigue con las manos, brazos, mandíbulas, mejillas, ojos, frente y cuero cabelludo. Quédate cinco minutos así.
15. Limpia tu mente. Evita acumular conflictos que te desequilibren emocionalmente, escucha tu voz interior e identifica tus malestares. Busca momentos de reposo, silencio y soledad para reflexionar en tus defectos, cualidades, actitudes, sentimientos, necesidades y recursos. Búscate estímulos culturales y sociales. Regálate un día lejos de tu rutina y dedícalo a actividades que te complazcan y te hagan reencontrarte contigo misma.
16. Piensa positivo. El optimismo puede mejorar tu salud, tu éxito en el trabajo y tu esperanza de vida. Si reaccionas negativamente ante los contratiempos puedes atraer derrotas. Cambia tus pensamientos negativos por positivos y en lugar de decir esto saldrá mal, piensa haré todo lo posible para que salga bien.
sábado, 27 de octubre de 2007
Enemigos de la pasión
Acaba con los culpables de la falta de deseo sexual, recupera con tu pareja las ganas de hacer el amor y cultiven todo su erotismo
¿Reconoces haber perdido el interés por el sexo, sientes que el deseo por tu pareja ya no es el mismo, que lo que antes te apasionaba hoy te da flojera, y que antes acariciabas a tu amor con toda la pasión, pero ahora él ya no despierta tu emoción ni tu erotismo?
LAS ANESTESIAS DEL SEXO
Difícilmente vas a desarrollar tu excitación y alcanzar el orgasmo, si no existe en ti el deseo previo que te encienda y prepare tu cuerpo y tu mente. Los psicólogos expertos en sexología, Ernesto López y Miguel Costa, autores del libro Cómo vencer la pereza sexual, explican cuáles son los enemigos del deseo, así es que por favor ¡diles adiós para siempre!
Autoestima: Sentirte bien por lo que haces y valorarte positivamente por las metas en que te involucras es una forma de cultivar tu atractivo personal. La autoestima es una gran guía para tu vida sexual.
Prejuicios: Si piensas que las relaciones sexuales deben surgir inmediatamente, sin trabajo y sin hacer nada, es una creencia errónea que te puede llevar a la desesperanza y a la resignación.
Descuido: Si relacionas el sexo con lo espontáneo, estás equivocada porque también necesita planearse. Para que tú y él no se enfríen, fomenten en su relación las cosas románticas; fuera de la alcoba mantengan un nivel alto de intimidad y dentro de ella lograrán maravillas.
Inercia: Haber perdido el interés sexual no ha sido algo repentino, sino un proceso gradual. Pero cuando el deseo estaba vivo no era instintivo, sino que tú y él hacían y se decían cosas para excitarse. De igual modo, recuperar del interés perdido no sucederá sólo por quererlo, sino sólo si ambos se esfuerzan y cambian actitudes.
Expectativas: Todavía hay muchos mitos y tabúes sobre el sexo, como pensar que al tener relaciones sexuales debemos funcionar perfecta e inmediatamente. Estas expectativas ingenuas hacen que si tus experiencias sexuales no son del todo satisfactorias, tu deseo se apague.
Falsedad: Para mantener tu relación amorosa satisfactoria, debes hablarle a tu pareja sobre lo que sientes y deseas, porque la franqueza abre la puerta de la satisfacción sexual.
Estrés: Si tus preocupaciones crecen, tu cuerpo se queda sin energía y por lo tanto tu deseo se inhibe. La tensión nerviosa quizá es el problema más difícil, porque para solucionarla necesitas cambiar sustancialmente tus actitudes y tu estilo de vida.
Incomunicación: Si los malentendidos y los resentimientos se acumulan, aumenta la distancia entre ustedes dos y se empobrece la sexualidad. Pero si ambos comparten sus inquietudes y sus temores, crean una intimidad que fomenta el deseo de estar junto al otro.
Rutina: Tener sexo determinados días de la semana transforma el placer en costumbre. La sexualidad no es sólo física, deben condimentarla con palabras, juegos, sonidos y diversión.
Aburrimiento: Preparen el escenario, identifiquen qué les excita. Recuperen las actividades que antes despertaban su deseo. También incluyan novedades en sus relaciones sexuales, como usar lencería sexy, hacer el amor en momentos emocionantes y en lugares muy diferentes, lean libros eróticos o vean películas estimulantes, compartan todas sus fantasías.
Pudor: Durante el acto sexual, dile a él qué quieres, qué te gusta y qué no, con qué técnica, frecuencia y rapidez. No tengas miedo, porque si se trata de tu satisfacción sexual. Pero también conoce y satisface las preferencias de él.
Problemas: Si tienes problemas con tu pareja, éstos disminuyen la libido de ambos. Es mejor que hablen de ellos con sinceridad e intenten solucionarlos. No piensen que con el tiempo, eludiéndolos o haciendo el amor se solucionarán; al contrario, si no los arreglan siempre afectarán su vida sexual.
Bloqueos: Exprésale a tu pareja tus sentimientos de forma directa y clara, tanto los positivos de amor, cariño o alegría, como los negativos de ira, enojo o miedo. Nunca uses castigos, insultos, amenazas, silencios ni malas caras para conseguir algo de tu pareja. Tengan siempre una comunicación que facilite el acercamiento entre ustedes.
Rigidez: Todos los consejos que recibas sobre sexualidad son sólo para orientarte, porque cada persona es un mundo y cada pareja también. Por eso en ti está el conocer, aprender y practicar las formas más adecuadas para aumentar la satisfacción sexual en pareja.
¿Reconoces haber perdido el interés por el sexo, sientes que el deseo por tu pareja ya no es el mismo, que lo que antes te apasionaba hoy te da flojera, y que antes acariciabas a tu amor con toda la pasión, pero ahora él ya no despierta tu emoción ni tu erotismo?
LAS ANESTESIAS DEL SEXO
Difícilmente vas a desarrollar tu excitación y alcanzar el orgasmo, si no existe en ti el deseo previo que te encienda y prepare tu cuerpo y tu mente. Los psicólogos expertos en sexología, Ernesto López y Miguel Costa, autores del libro Cómo vencer la pereza sexual, explican cuáles son los enemigos del deseo, así es que por favor ¡diles adiós para siempre!
Autoestima: Sentirte bien por lo que haces y valorarte positivamente por las metas en que te involucras es una forma de cultivar tu atractivo personal. La autoestima es una gran guía para tu vida sexual.
Prejuicios: Si piensas que las relaciones sexuales deben surgir inmediatamente, sin trabajo y sin hacer nada, es una creencia errónea que te puede llevar a la desesperanza y a la resignación.
Descuido: Si relacionas el sexo con lo espontáneo, estás equivocada porque también necesita planearse. Para que tú y él no se enfríen, fomenten en su relación las cosas románticas; fuera de la alcoba mantengan un nivel alto de intimidad y dentro de ella lograrán maravillas.
Inercia: Haber perdido el interés sexual no ha sido algo repentino, sino un proceso gradual. Pero cuando el deseo estaba vivo no era instintivo, sino que tú y él hacían y se decían cosas para excitarse. De igual modo, recuperar del interés perdido no sucederá sólo por quererlo, sino sólo si ambos se esfuerzan y cambian actitudes.
Expectativas: Todavía hay muchos mitos y tabúes sobre el sexo, como pensar que al tener relaciones sexuales debemos funcionar perfecta e inmediatamente. Estas expectativas ingenuas hacen que si tus experiencias sexuales no son del todo satisfactorias, tu deseo se apague.
Falsedad: Para mantener tu relación amorosa satisfactoria, debes hablarle a tu pareja sobre lo que sientes y deseas, porque la franqueza abre la puerta de la satisfacción sexual.
Estrés: Si tus preocupaciones crecen, tu cuerpo se queda sin energía y por lo tanto tu deseo se inhibe. La tensión nerviosa quizá es el problema más difícil, porque para solucionarla necesitas cambiar sustancialmente tus actitudes y tu estilo de vida.
Incomunicación: Si los malentendidos y los resentimientos se acumulan, aumenta la distancia entre ustedes dos y se empobrece la sexualidad. Pero si ambos comparten sus inquietudes y sus temores, crean una intimidad que fomenta el deseo de estar junto al otro.
Rutina: Tener sexo determinados días de la semana transforma el placer en costumbre. La sexualidad no es sólo física, deben condimentarla con palabras, juegos, sonidos y diversión.
Aburrimiento: Preparen el escenario, identifiquen qué les excita. Recuperen las actividades que antes despertaban su deseo. También incluyan novedades en sus relaciones sexuales, como usar lencería sexy, hacer el amor en momentos emocionantes y en lugares muy diferentes, lean libros eróticos o vean películas estimulantes, compartan todas sus fantasías.
Pudor: Durante el acto sexual, dile a él qué quieres, qué te gusta y qué no, con qué técnica, frecuencia y rapidez. No tengas miedo, porque si se trata de tu satisfacción sexual. Pero también conoce y satisface las preferencias de él.
Problemas: Si tienes problemas con tu pareja, éstos disminuyen la libido de ambos. Es mejor que hablen de ellos con sinceridad e intenten solucionarlos. No piensen que con el tiempo, eludiéndolos o haciendo el amor se solucionarán; al contrario, si no los arreglan siempre afectarán su vida sexual.
Bloqueos: Exprésale a tu pareja tus sentimientos de forma directa y clara, tanto los positivos de amor, cariño o alegría, como los negativos de ira, enojo o miedo. Nunca uses castigos, insultos, amenazas, silencios ni malas caras para conseguir algo de tu pareja. Tengan siempre una comunicación que facilite el acercamiento entre ustedes.
Rigidez: Todos los consejos que recibas sobre sexualidad son sólo para orientarte, porque cada persona es un mundo y cada pareja también. Por eso en ti está el conocer, aprender y practicar las formas más adecuadas para aumentar la satisfacción sexual en pareja.
Él no va a cambiar
Algunos "detalles" suyos son sólo desaciertos o inconvenientes. No pierdas esperanza, en el fondo tienen su lado favorable para ti
Los siguientes "detalles" de tu pareja están totalmente arraigados como para que quieras transformarlos. Sin embargo, son sólo desaciertos o inconvenientes. No pierdas esperanzas, en el fondo tienen su lado favorable para ti, ¡encuéntralo y deja de amargarte!
Mujeriego empedernido. Si tu hombre se la pasa tras otras mujeres, no te está mostrando respeto alguno. Pero también en su interior está expresando una gran falta de atención femenina, ¡dásela!
Demasiado competitivo. Hacer de todo una verdadera rivalidad manifiesta cómo para él siempre ganar es más importante que tú. Sin embargo, si se apasiona al ver el futbol, es mejor un hombre entusiasta que uno frío o desinteresado.
Workaholic. Si él es adicto al trabajo, probablemente te deje sola mientras pasa horas y horas en la oficina. Pero reflexiona un poco en que siempre será mejor una persona con deseos y aspiraciones, que una sin metas o intereses.
Papitis aguda. Tal vez es demasiado apegado a sus padres o las continuas llamadas de su mamá te resultan insoportables. Sin embargo, un hombre que mantiene sólida la relación con su familia sabe mejor qué hacer para que su relación de pareja funcione bien.
Avaro en exceso. Quizá no gasta en cenas costosas o regalos para ti. Pero piensa que tan siquiera es una persona que no despilfarra el dinero, ni te pedirá prestado jamás.
Los siguientes "detalles" de tu pareja están totalmente arraigados como para que quieras transformarlos. Sin embargo, son sólo desaciertos o inconvenientes. No pierdas esperanzas, en el fondo tienen su lado favorable para ti, ¡encuéntralo y deja de amargarte!
Mujeriego empedernido. Si tu hombre se la pasa tras otras mujeres, no te está mostrando respeto alguno. Pero también en su interior está expresando una gran falta de atención femenina, ¡dásela!
Demasiado competitivo. Hacer de todo una verdadera rivalidad manifiesta cómo para él siempre ganar es más importante que tú. Sin embargo, si se apasiona al ver el futbol, es mejor un hombre entusiasta que uno frío o desinteresado.
Workaholic. Si él es adicto al trabajo, probablemente te deje sola mientras pasa horas y horas en la oficina. Pero reflexiona un poco en que siempre será mejor una persona con deseos y aspiraciones, que una sin metas o intereses.
Papitis aguda. Tal vez es demasiado apegado a sus padres o las continuas llamadas de su mamá te resultan insoportables. Sin embargo, un hombre que mantiene sólida la relación con su familia sabe mejor qué hacer para que su relación de pareja funcione bien.
Avaro en exceso. Quizá no gasta en cenas costosas o regalos para ti. Pero piensa que tan siquiera es una persona que no despilfarra el dinero, ni te pedirá prestado jamás.
No me dejes de amar
El mayor deseo del ser humano es tener amor eterno, pero para conservar a la pareja que amas, debes aprender ciertas cosas
¿Qué hacer para que no te dejen de amar, cómo obtener el amor eterno, incondicional y permanente de quien deseas que te quiera? Ésta es quizás la más constante pregunta de los seres humanos.
La necesidad de contacto físico y emocional, el deseo de reconocimiento y de adoración, es el motor que nos impulsa y conduce nuestros pasos en la mayor parte de nuestros recorridos por la vida.
El ansia es tan fuerte, la pregunta es tan inevitable, y parece que no hay respuesta. Pero no es así, sí existen pistas que si las seguimos, nos descubren la cara del amor eterno. ¿Cuáles son estas señales? Se encuentran en la fórmula misma del amor, que requiere siempre de dos:
Piensa en los dos. Una buena manera para lograr darle a quien amas todo lo que necesita, es pensar en todo lo que tú quisieras que te dieran y dar eso mismo. Debes pensar en tu amado, pero también en ti misma, así aprenderás cada día el significado de la palabra amor.
Habla su mismo idioma. La mejor de las estrategias es agudizar tu sentido de la observación para conocer mejor a tu pareja. Participa en las cosas que a él le gustan, involúcrate (prudentemente) en sus proyectos. De este modo tendrás buenas armas para satisfacerlo en lo que realmente le gusta.
Ámate a ti misma. Si no te quieres, no puedes enamorar para siempre a otro ser, porque no puedes dar lo que no tienes. No se trata de ser ególatra contigo misma, sino de sentirte orgullosa de quien eres. Uno de los mejores afrodisíacos de este mundo es la sana autoestima, porque no sólo te hace verte y sentirte bien, sino que te hace capaz de amar tu vida, descubrir siempre la novedad en ella y proyectarlo a tu alrededor, así él nunca se cansará de amarte.
Cuídalo. Dale a tu pareja cuidado, comprensión, apoyo, detalles amables frecuentemente. Elógialo, escríbele una carta de amor, cuéntale un secreto íntimo, haz que disfrute del sexo contigo, léele un cuento, hazle de comer lo que le gusta. Pero no lo satures, también permítele que tenga su propio espacio.
Dale su valor. Aunque él sea muy importante en tu vida, no lo es todo. Eso no significa que pienses que te va a abandonar, pero sí que le des su justo valor. Así conseguirás dos cosas muy buenas: no desplomarte en caso de que la relación termine, y lo más importante, no atosigar a tu pareja, lo cual es un excelente arma para conseguir que permanezca a tu lado.
¿Qué hacer para que no te dejen de amar, cómo obtener el amor eterno, incondicional y permanente de quien deseas que te quiera? Ésta es quizás la más constante pregunta de los seres humanos.
La necesidad de contacto físico y emocional, el deseo de reconocimiento y de adoración, es el motor que nos impulsa y conduce nuestros pasos en la mayor parte de nuestros recorridos por la vida.
El ansia es tan fuerte, la pregunta es tan inevitable, y parece que no hay respuesta. Pero no es así, sí existen pistas que si las seguimos, nos descubren la cara del amor eterno. ¿Cuáles son estas señales? Se encuentran en la fórmula misma del amor, que requiere siempre de dos:
Piensa en los dos. Una buena manera para lograr darle a quien amas todo lo que necesita, es pensar en todo lo que tú quisieras que te dieran y dar eso mismo. Debes pensar en tu amado, pero también en ti misma, así aprenderás cada día el significado de la palabra amor.
Habla su mismo idioma. La mejor de las estrategias es agudizar tu sentido de la observación para conocer mejor a tu pareja. Participa en las cosas que a él le gustan, involúcrate (prudentemente) en sus proyectos. De este modo tendrás buenas armas para satisfacerlo en lo que realmente le gusta.
Ámate a ti misma. Si no te quieres, no puedes enamorar para siempre a otro ser, porque no puedes dar lo que no tienes. No se trata de ser ególatra contigo misma, sino de sentirte orgullosa de quien eres. Uno de los mejores afrodisíacos de este mundo es la sana autoestima, porque no sólo te hace verte y sentirte bien, sino que te hace capaz de amar tu vida, descubrir siempre la novedad en ella y proyectarlo a tu alrededor, así él nunca se cansará de amarte.
Cuídalo. Dale a tu pareja cuidado, comprensión, apoyo, detalles amables frecuentemente. Elógialo, escríbele una carta de amor, cuéntale un secreto íntimo, haz que disfrute del sexo contigo, léele un cuento, hazle de comer lo que le gusta. Pero no lo satures, también permítele que tenga su propio espacio.
Dale su valor. Aunque él sea muy importante en tu vida, no lo es todo. Eso no significa que pienses que te va a abandonar, pero sí que le des su justo valor. Así conseguirás dos cosas muy buenas: no desplomarte en caso de que la relación termine, y lo más importante, no atosigar a tu pareja, lo cual es un excelente arma para conseguir que permanezca a tu lado.
Celos: ¿patológicos o normales?
Distingue la diferencia entre los naturales y los enfermizos, que en la pareja son una emoción sumamente destructiva
Freud estaba convencido de que los celos tienen sus raíces en experiencias infantiles que todos vivimos. En el libro Celos en la pareja: una emoción destructiva. Un enfoque clínico, los autores Enrique Echeburúa y Javier Fernández-Montalvo, explican la diferencia entre los celos normales y los celos patológicos. Averigua cuáles son los tuyos y de tu pareja, ¡y a trabajar en ellos!
Miedo a la pérdida
Siempre se ha dicho que los celos se deben a la inseguridad emocional de una persona, sin embargo esto no es así en la mayoría de los casos. Casi siempre los celos son normales y no patológicos, porque son el resultado de un tercer factor real que perturba el equilibrio de la relación.
Los celos normales son justificados porque nos invade un malestar al sentir que nuestra pareja expresa una atracción exagerada por otra persona que no somos nosotros. Los celos son un temor real de perder a la pareja, son nuestra respuesta al percibir un peligro en nuestra relación. Nuestra vida en pareja nos brinda innumerables satisfacciones y es natural sentir que nos domina la rabia ante la idea de perder esa valiosa relación.
Una exaltación dañina
Los celos son patológicos cuando por el contrario, la amenaza es sólo imaginaria y se inventa a ese tercer factor. El problema se da cuando la furia y la intensidad de los celos sobrepasa lo normal, porque esos ataques de rabia y dolor desgastan la relación, la transforman en un infierno y crean una sombra en el amor. Por causa de los celos se puede llegar a la violencia familiar y a crímenes pasionales.
El problema está en que la persona celosa patológica siente la total pertenencia de su pareja y la ve como una posesión, cree que su cuerpo y sus sentimientos le pertenecen. El Dr. Héctor Castillo, sexólogo clínico y especialista en terapia de pareja, afirma que "cuando una persona siente celos, es porque ve a su pareja como algo que le pertenece. Los celos surgen porque dejamos de ver a nuestra pareja como un sujeto y lo empezamos a ver como un objeto de nuestra propiedad. Sin embargo los celos y la infidelidad no son propios del ser humano, sino que son conductas aprendidas".
AVON trabaja para disminuir la violencia en los hogares con su programa Alza la Voz contra la Violencia Doméstica, recaudando fondos para sensibilizarnos sobre esta problemática y la importancia de una vida familiar en armonía. Por eso pone a la venta las Gummies mark Alza la Voz, dos pulseras de silicón color lila y morado, con dos dijes con baño de plata en forma de paloma y del emblema de la paz, disponibles con las representantes AVON en toda la República Mexicana. También estarán a la venta la playera y la taza con la imagen Una Vida Familiar en Armonía. El monto que se recaude será destinado a distintas organizaciones que se dedican a combatir la violencia en el hogar.
Freud estaba convencido de que los celos tienen sus raíces en experiencias infantiles que todos vivimos. En el libro Celos en la pareja: una emoción destructiva. Un enfoque clínico, los autores Enrique Echeburúa y Javier Fernández-Montalvo, explican la diferencia entre los celos normales y los celos patológicos. Averigua cuáles son los tuyos y de tu pareja, ¡y a trabajar en ellos!
Miedo a la pérdida
Siempre se ha dicho que los celos se deben a la inseguridad emocional de una persona, sin embargo esto no es así en la mayoría de los casos. Casi siempre los celos son normales y no patológicos, porque son el resultado de un tercer factor real que perturba el equilibrio de la relación.
Los celos normales son justificados porque nos invade un malestar al sentir que nuestra pareja expresa una atracción exagerada por otra persona que no somos nosotros. Los celos son un temor real de perder a la pareja, son nuestra respuesta al percibir un peligro en nuestra relación. Nuestra vida en pareja nos brinda innumerables satisfacciones y es natural sentir que nos domina la rabia ante la idea de perder esa valiosa relación.
Una exaltación dañina
Los celos son patológicos cuando por el contrario, la amenaza es sólo imaginaria y se inventa a ese tercer factor. El problema se da cuando la furia y la intensidad de los celos sobrepasa lo normal, porque esos ataques de rabia y dolor desgastan la relación, la transforman en un infierno y crean una sombra en el amor. Por causa de los celos se puede llegar a la violencia familiar y a crímenes pasionales.
El problema está en que la persona celosa patológica siente la total pertenencia de su pareja y la ve como una posesión, cree que su cuerpo y sus sentimientos le pertenecen. El Dr. Héctor Castillo, sexólogo clínico y especialista en terapia de pareja, afirma que "cuando una persona siente celos, es porque ve a su pareja como algo que le pertenece. Los celos surgen porque dejamos de ver a nuestra pareja como un sujeto y lo empezamos a ver como un objeto de nuestra propiedad. Sin embargo los celos y la infidelidad no son propios del ser humano, sino que son conductas aprendidas".
AVON trabaja para disminuir la violencia en los hogares con su programa Alza la Voz contra la Violencia Doméstica, recaudando fondos para sensibilizarnos sobre esta problemática y la importancia de una vida familiar en armonía. Por eso pone a la venta las Gummies mark Alza la Voz, dos pulseras de silicón color lila y morado, con dos dijes con baño de plata en forma de paloma y del emblema de la paz, disponibles con las representantes AVON en toda la República Mexicana. También estarán a la venta la playera y la taza con la imagen Una Vida Familiar en Armonía. El monto que se recaude será destinado a distintas organizaciones que se dedican a combatir la violencia en el hogar.
¿No se te antoja?
Si has sentido una falta de ganas de hacer el amor, a pesar de que él se acerca a ti para tener relaciones, descubre a qué se debe
Tal vez siempre has funcionado normalmente y sin embargo últimamente has sentido una falta de deseo sexual, una ausencia de ganas de hacer el amor, a pesar de que tu pareja sí lo desea y se acerca a ti para tener relaciones. Descubre a qué se debe tu inapetencia, para así trabajar en ella de inmediato y poder resolverla.
Razones físicas
Estás atravesando alguna etapa como la menstruación, el embarazo o la menopausia.
Tus niveles hormonales están bajos.
Acabas de tener una cirugía ginecológica.
Padeces alguna enfermedad o tu salud no está en óptimas condiciones.
Has estado ingiriendo medicamentos que provocan efectos secundarios de inapetencia sexual.
Estás abusando del alcohol o de las drogas.
Razones emocionales
Has estado tensa por situaciones estresantes.
Estás pasando por un período de depresión.
Tienes problemas de comunicación con tu pareja, que te han creado resentimiento, frustración o desconfianza.
Hay conflictos no resueltos en tu relación, que te ocasionan enojo y por lo tanto falta de deseo.
Tienes una baja autoestima o sientes que no eres lo suficientemente atractiva para tu pareja.
De chica tuviste una educación sexual muy represiva y asocias el placer sexual con sentimientos de culpa.
Has sufrido alguna experiencia sexual traumática o insatisfactoria.
Ya sea por cuestiones físicas o psicológicas, averigua cuáles son las razones de tu falta de deseo sexual y comienza a trabajar en ellas, acude de inmediato con tu médico o con un terapeuta sexual.
Tal vez siempre has funcionado normalmente y sin embargo últimamente has sentido una falta de deseo sexual, una ausencia de ganas de hacer el amor, a pesar de que tu pareja sí lo desea y se acerca a ti para tener relaciones. Descubre a qué se debe tu inapetencia, para así trabajar en ella de inmediato y poder resolverla.
Razones físicas
Estás atravesando alguna etapa como la menstruación, el embarazo o la menopausia.
Tus niveles hormonales están bajos.
Acabas de tener una cirugía ginecológica.
Padeces alguna enfermedad o tu salud no está en óptimas condiciones.
Has estado ingiriendo medicamentos que provocan efectos secundarios de inapetencia sexual.
Estás abusando del alcohol o de las drogas.
Razones emocionales
Has estado tensa por situaciones estresantes.
Estás pasando por un período de depresión.
Tienes problemas de comunicación con tu pareja, que te han creado resentimiento, frustración o desconfianza.
Hay conflictos no resueltos en tu relación, que te ocasionan enojo y por lo tanto falta de deseo.
Tienes una baja autoestima o sientes que no eres lo suficientemente atractiva para tu pareja.
De chica tuviste una educación sexual muy represiva y asocias el placer sexual con sentimientos de culpa.
Has sufrido alguna experiencia sexual traumática o insatisfactoria.
Ya sea por cuestiones físicas o psicológicas, averigua cuáles son las razones de tu falta de deseo sexual y comienza a trabajar en ellas, acude de inmediato con tu médico o con un terapeuta sexual.
Cómo escogemos pareja
¿Te has preguntado por qué habiendo tantos hombres, siempre eliges novios con personalidad similar?
Esa pregunta se la han hecho muchos investigadores de la psicología y de la sexualidad humana, y han llegado a la conclusión de que todos buscamos parejas con personalidad similar u opuesta a la nuestra, por las razones que te explicamos a continuación.
Personalidad similar a la tuya
Si eres una mujer que busca constantemente parejas con personalidad parecida a ti, esto se debe a que tienes una profunda necesidad de complementarte, y te esfuerzas porque ambos formen una unión a partir de dos mitades iguales, de ahí el término media naranja.
Muchos psicólogos aseguran que este tipo de parejas en que ambos se parecen en personalidad, generalmente ayuda a crear una relación estable a largo plazo, con un vínculo más sólido y de mayor calidad. La explicación está en que ser similares en carácter, actitudes, valores y creencias (ideológicas, políticas, religiosas, etc.), ayuda a que la pareja interactúe mejor y solucione más fácilmente sus conflictos cotidianos.
Si tú buscas una pareja con personalidad similar a la tuya, lo más recomendable es que primero analices profundamente cómo es tu propia personalidad y luego busques un compañero, no con las mejores cualidades, sino con tus mismas cualidades.
Personalidad de tus padres
Por otra parte, muchas mujeres durante toda su vida buscan parejas con personalidad similar a la de su papá. Esto se debe a una dependencia emocional de la relación que tuvieron en su niñez con él, así como lo dominante que fue la personalidad de su padre y qué tanto se identificaron con él.
La mujer que busca parejas que reflejen las cualidades, conductas y actitudes que tuvo su papá, es porque desde niña se creó una imagen de él, que de adulta le resulta atractiva en los hombres. Si tu padre estuvo presente o no, esto determina qué tanto confías o desconfías de los hombres con quienes tienes una relación de pareja.
Personalidad opuesta a la tuya
¿Siempre tienes parejas con personalidad opuesta a la tuya? Esto se debe a que buscas personas con características que tú no posees, porque tienes una necesidad de vivir diferencias en tu relación de pareja. Los psicoterapeutas expertos en relaciones afectivas aseguran que las personalidades opuestas pueden cautivarse mutuamente, lo diferente les resulta muy atractivo, y estar con una persona que ve y vive la vida de manera diferente les crea una emoción sumamente erótica.
Pero también es común que a las parejas con personalidades muy diferentes, cuando se desvanece la novedad inicial, la convivencia diaria les resulte difícil. La razón es que para vivir armónicamente con otra persona, se necesita tener puntos de vista similares de las cosas, hábitos parecidos, gustos semejantes y una filosofía de vida afín.
Sin embargo, el psicólogo Carl Jung decía que todos tenemos en nuestro inconsciente una pareja interior, es decir, una imagen opuesta de nosotros mismos, con cualidades y defectos que no podemos manejar conscientemente. Por lo tanto proyectamos esta imagen sobre la persona con la que nos relacionamos íntimamente. Jung aseguraba que el matrimonio con una pareja que refleja a nuestra pareja interior dura toda la vida.
¿Tú con cuál coincides? Obsérvate, analízate y encuentra a tu compañero ideal.
Esa pregunta se la han hecho muchos investigadores de la psicología y de la sexualidad humana, y han llegado a la conclusión de que todos buscamos parejas con personalidad similar u opuesta a la nuestra, por las razones que te explicamos a continuación.
Personalidad similar a la tuya
Si eres una mujer que busca constantemente parejas con personalidad parecida a ti, esto se debe a que tienes una profunda necesidad de complementarte, y te esfuerzas porque ambos formen una unión a partir de dos mitades iguales, de ahí el término media naranja.
Muchos psicólogos aseguran que este tipo de parejas en que ambos se parecen en personalidad, generalmente ayuda a crear una relación estable a largo plazo, con un vínculo más sólido y de mayor calidad. La explicación está en que ser similares en carácter, actitudes, valores y creencias (ideológicas, políticas, religiosas, etc.), ayuda a que la pareja interactúe mejor y solucione más fácilmente sus conflictos cotidianos.
Si tú buscas una pareja con personalidad similar a la tuya, lo más recomendable es que primero analices profundamente cómo es tu propia personalidad y luego busques un compañero, no con las mejores cualidades, sino con tus mismas cualidades.
Personalidad de tus padres
Por otra parte, muchas mujeres durante toda su vida buscan parejas con personalidad similar a la de su papá. Esto se debe a una dependencia emocional de la relación que tuvieron en su niñez con él, así como lo dominante que fue la personalidad de su padre y qué tanto se identificaron con él.
La mujer que busca parejas que reflejen las cualidades, conductas y actitudes que tuvo su papá, es porque desde niña se creó una imagen de él, que de adulta le resulta atractiva en los hombres. Si tu padre estuvo presente o no, esto determina qué tanto confías o desconfías de los hombres con quienes tienes una relación de pareja.
Personalidad opuesta a la tuya
¿Siempre tienes parejas con personalidad opuesta a la tuya? Esto se debe a que buscas personas con características que tú no posees, porque tienes una necesidad de vivir diferencias en tu relación de pareja. Los psicoterapeutas expertos en relaciones afectivas aseguran que las personalidades opuestas pueden cautivarse mutuamente, lo diferente les resulta muy atractivo, y estar con una persona que ve y vive la vida de manera diferente les crea una emoción sumamente erótica.
Pero también es común que a las parejas con personalidades muy diferentes, cuando se desvanece la novedad inicial, la convivencia diaria les resulte difícil. La razón es que para vivir armónicamente con otra persona, se necesita tener puntos de vista similares de las cosas, hábitos parecidos, gustos semejantes y una filosofía de vida afín.
Sin embargo, el psicólogo Carl Jung decía que todos tenemos en nuestro inconsciente una pareja interior, es decir, una imagen opuesta de nosotros mismos, con cualidades y defectos que no podemos manejar conscientemente. Por lo tanto proyectamos esta imagen sobre la persona con la que nos relacionamos íntimamente. Jung aseguraba que el matrimonio con una pareja que refleja a nuestra pareja interior dura toda la vida.
¿Tú con cuál coincides? Obsérvate, analízate y encuentra a tu compañero ideal.
¿El amor tiene caducidad?
¿Cuánto dura el amor? ¿Ya no es eterno como creíamos? Para los científicos es sólo una reacción química del cerebro ante estímulos
¿Cuánto dura el amor? ¿Ya no es eterno como pensábamos? Los científicos explican el amor como una reacción del cerebro que se produce ante ciertos estímulos químicos, ¿pero realmente es sólo eso? Estudios recientes, realizados por científicos, han llegado a la conclusión de que en nuestro cerebro ocurren procesos químicos que son los causantes del amor y de la pasión. Pero sus efectos duran máximo dos años, y pasado este tiempo el cerebro vuelve a la "normalidad".
Sin embargo, esta visión tan poco romántica del amor contradice la realidad de muchas parejas o la nuestra propia. Desterrar el amor y desmitificarlo contradice la realidad de nuestros sentimientos. Los ejemplos son múltiples, vemos a nuestro alrededor experiencias maravillosas de amor y de entrega, a veces en nuestros padres o familiares, en amigos o en nosotros mismos. Aunque no podemos contradecir a tan destacados científicos, sí podemos pensar que no todo se reduce a procesos neuroquímicos, sino que hay algo más que no se puede medir ni cuantificar.
Y es que el amor es un proceso que se desarrolla con el tiempo y por lo tanto sufre todo tipo de transformaciones. Ponerle fecha de caducidad o negar su permanencia resulta demasiado simplista. Además, indudablemente es necesario cuidarlo y mimarlo. El Dr. Enrique Rojas, especialista en terapia de pareja, afirma que "existe el amor construido y trabajado día a día, sostenido en cosas pequeñas, en apariencia imperceptibles, pero que constituyen la base del amor. Es una verdadera labor en la que uno corrige las pequeñas o grandes deficiencias de su conducta y crea un espíritu fortalecido".
La cruda realidad de la vida contradice en demasiadas ocasiones el optimismo de la relación amorosa, además también podemos idealizarlo y sentirnos enamorados del amor. Pero por lo pronto nuestro consejo es: admírate de lo que sientes por él, siéntete privilegiada de estar a su lado y da siempre las gracias por poder compartir este sentimiento, aunque de vez en cuando te toque sufrir. Pablo de Tarso decía hace 2000 años: “El verdadero amor nunca muere”. Honoré de Balzac, gran conocedor del alma humana, se hacía esta pregunta: “¿Alguna vez se deja de amar?. Hay gente que ha muerto y yo siento que aún ama”. Pascal, el gran filósofo francés, intuyó hace cuatro siglos que había algo que no se podía cuantificar y dijo: “El corazón tiene razones que la razón desconoce”.
¿Cuánto dura el amor? ¿Ya no es eterno como pensábamos? Los científicos explican el amor como una reacción del cerebro que se produce ante ciertos estímulos químicos, ¿pero realmente es sólo eso? Estudios recientes, realizados por científicos, han llegado a la conclusión de que en nuestro cerebro ocurren procesos químicos que son los causantes del amor y de la pasión. Pero sus efectos duran máximo dos años, y pasado este tiempo el cerebro vuelve a la "normalidad".
Sin embargo, esta visión tan poco romántica del amor contradice la realidad de muchas parejas o la nuestra propia. Desterrar el amor y desmitificarlo contradice la realidad de nuestros sentimientos. Los ejemplos son múltiples, vemos a nuestro alrededor experiencias maravillosas de amor y de entrega, a veces en nuestros padres o familiares, en amigos o en nosotros mismos. Aunque no podemos contradecir a tan destacados científicos, sí podemos pensar que no todo se reduce a procesos neuroquímicos, sino que hay algo más que no se puede medir ni cuantificar.
Y es que el amor es un proceso que se desarrolla con el tiempo y por lo tanto sufre todo tipo de transformaciones. Ponerle fecha de caducidad o negar su permanencia resulta demasiado simplista. Además, indudablemente es necesario cuidarlo y mimarlo. El Dr. Enrique Rojas, especialista en terapia de pareja, afirma que "existe el amor construido y trabajado día a día, sostenido en cosas pequeñas, en apariencia imperceptibles, pero que constituyen la base del amor. Es una verdadera labor en la que uno corrige las pequeñas o grandes deficiencias de su conducta y crea un espíritu fortalecido".
La cruda realidad de la vida contradice en demasiadas ocasiones el optimismo de la relación amorosa, además también podemos idealizarlo y sentirnos enamorados del amor. Pero por lo pronto nuestro consejo es: admírate de lo que sientes por él, siéntete privilegiada de estar a su lado y da siempre las gracias por poder compartir este sentimiento, aunque de vez en cuando te toque sufrir. Pablo de Tarso decía hace 2000 años: “El verdadero amor nunca muere”. Honoré de Balzac, gran conocedor del alma humana, se hacía esta pregunta: “¿Alguna vez se deja de amar?. Hay gente que ha muerto y yo siento que aún ama”. Pascal, el gran filósofo francés, intuyó hace cuatro siglos que había algo que no se podía cuantificar y dijo: “El corazón tiene razones que la razón desconoce”.
Adversidad y pasión
En el amor, los obstáculos sociales o físicos, así como los rompimientos pasajeros, pueden fomentar la emoción
¿Quién no se ha enamorado perdidamente en esta vida? Resulta difícil creer que existe alguien que no haya experimentado esta sensación inesperada, espontánea y casi indomable. Cuando estamos enamorados, sentimos dentro toda una revolución de emociones distintas, que al combinarse nos crean estados mentales que nos motivan o desmotivan.
Como asegura la antropóloga estadounidense Helen Fisher en su libro Por qué amamos, frecuentemente las dificultades y los peligros en la relación amorosa fomentan la pasión. Cosas como los obstáculos sociales o físicos avivan la efervescencia del amor, y las peleas o los rompimientos pasajeros pueden resultar muy incitantes. ¿Por qué sucede este fenómeno dificultad = atractivo?
Cuando estamos enamorados, la embriaguez y la ansiedad que sentimos son emociones exaltadas que se estimulan aún más si tenemos complicaciones o prohibiciones con nuestro amado. Las trabas y las limitaciones incrementan nuestro interés y entusiasmo, haciéndonos sentir que tenemos un hermoso reto que vencer, para llegar a un estado de pasión superior y extraordinaria. Por desgracia, normalmente el amor logra su mayor magnitud en momentos de máxima dificultad o cuando la pareja se separa.
En nuestra propia relación de pareja, muchas veces nos hemos preguntado ¿cuánto tiempo perdurará este éxtasis de amor? Recientemente se han realizado estudios del cerebro que han indicado que el enamoramiento dura usualmente alrededor de 18 meses. No obstante, si en la relación surgen oposiciones, contrariedades y adversidades, el fuego del amor puede mantenerse encendido por muchos años.
Sin embargo, cuando la pareja se habitúa a la vida cotidiana juntos, ese ardor empieza a desaparecer de forma natural. Pero no hay por qué alarmarse, pues esta fogosidad es frecuentemente reemplazada por unos sentimientos mucho más sólidos de amor sereno y apego a la persona amada.
¿Quién no se ha enamorado perdidamente en esta vida? Resulta difícil creer que existe alguien que no haya experimentado esta sensación inesperada, espontánea y casi indomable. Cuando estamos enamorados, sentimos dentro toda una revolución de emociones distintas, que al combinarse nos crean estados mentales que nos motivan o desmotivan.
Como asegura la antropóloga estadounidense Helen Fisher en su libro Por qué amamos, frecuentemente las dificultades y los peligros en la relación amorosa fomentan la pasión. Cosas como los obstáculos sociales o físicos avivan la efervescencia del amor, y las peleas o los rompimientos pasajeros pueden resultar muy incitantes. ¿Por qué sucede este fenómeno dificultad = atractivo?
Cuando estamos enamorados, la embriaguez y la ansiedad que sentimos son emociones exaltadas que se estimulan aún más si tenemos complicaciones o prohibiciones con nuestro amado. Las trabas y las limitaciones incrementan nuestro interés y entusiasmo, haciéndonos sentir que tenemos un hermoso reto que vencer, para llegar a un estado de pasión superior y extraordinaria. Por desgracia, normalmente el amor logra su mayor magnitud en momentos de máxima dificultad o cuando la pareja se separa.
En nuestra propia relación de pareja, muchas veces nos hemos preguntado ¿cuánto tiempo perdurará este éxtasis de amor? Recientemente se han realizado estudios del cerebro que han indicado que el enamoramiento dura usualmente alrededor de 18 meses. No obstante, si en la relación surgen oposiciones, contrariedades y adversidades, el fuego del amor puede mantenerse encendido por muchos años.
Sin embargo, cuando la pareja se habitúa a la vida cotidiana juntos, ese ardor empieza a desaparecer de forma natural. Pero no hay por qué alarmarse, pues esta fogosidad es frecuentemente reemplazada por unos sentimientos mucho más sólidos de amor sereno y apego a la persona amada.
¿Enamorada o es sólo sexo?
Si tu amor no es sincero y se trata sólo de pasión, es fácil pasar "del fuego al hielo" y que se rompa esa relación que creías sólida
Nadie sabe cómo ni cuándo el amor y el sexo, juntos o por separado, llamarán a nuestra puerta, porque se acercan a nosotras con innumerables disfraces para hacernos vulnerables a sus deseos. Enamorarte no es algo voluntario, sino que sucede sin decidirlo. Aunque te niegues al amor, en el momento en que estás baja de defensas, puedes sufrir el sorprendente amor a primera vista.
El sexo impersonal, el personal, la "amistad cariñosa", el enamoramiento, el amor perdurable, el amor que se pierde, cada etapa surge dependiendo de tu vulnerabilidad y estado de ánimo. La única manera de evitar enamorarte es huir, porque si escapas de él no pasa nada, pero si te atrapa ya es irreversible.
Máximo placer, sólo con una persona
El sociólogo italiano Francesco Alberoni, revolucionario en teorías sobre el sexo y el amor que lleva difundiendo desde hace 30 años, explora ahora la relación entre amor y sexualidad.
Actualmente existe una completa libertad sexual y han desaparecido los tabúes para hablar y practicar el sexo sin ningún problema. Sin embargo, Alberoni no coincide con esta idea de “amor libre” y afirma que “igual que cuando estás borracho no disfrutas del vino, el máximo placer sólo lo obtienes con una persona; la orgía es un estado de euforia nada más”.
Alberoni hace una gran diferencia entre el enamoramiento real y la pasión erótica. Asegura que para vivir plenamente, debes experimentar todos los tipos de amor: el amor auténtico, el amor pasional y el amor irracional. Pero el enamoramiento sólo es auténtico si ves a tu amado como el único sujeto posible e insustituible de amor, y es una experiencia de liberación que te da pureza y renacimiento personal.
Vivir para la persona amada es la versión idílica del amor, y si consigues llegar a este estado de armonía, el amor trasciende a un nivel que los rodea a los dos. Sin embargo, esta comunión entre dos no se puede dar si el sentimiento amoroso no es sincero y sólo se trata de pasión y erotismo. En este caso, es muy fácil pasar “del fuego al hielo” y que se rompa esa relación que creías tan sólida.
¿Qué buscas en una relación?
Según Alberoni, lo primero que buscamos en una nueva relación es “un amor pasional, intenso, para que llene el momento, sin pensar en un futuro más lejano que la mañana siguiente. Hoy en día, las relaciones empiezan con el sexo y después de pasar por la cama las personas se dan cuenta de que están con un total desconocido”. Con el tiempo la gente cambia, y muchas veces el amor no es capaz de seguir el ritmo de esa transformación personal.
Por otra parte, el amor a primera vista es una utopía para Alberoni. Aunque es cierto que una persona puede sufrir un flechazo y sentir amor en un segundo, debe ser también capaz de amar a la persona cuando conozca sus diferentes facetas. De lo contrario, el amor a primera vista no habrá sido verdadero, sino “pasión disfrazada de amor”.
El enamoramiento, una locura con límites
El enamoramiento es desenfrenado, pero una vez que das el paso del estado incandescente del enamoramiento al amor, te conviene establecer con tu pareja un pacto para no caer en una dependencia que podría terminar en la pérdida de identidad.
El amor no es sólo fruto de un loco proceso de enamoramiento, sino que también florece ante la posibilidad de la pérdida. Muchas veces la pasión reaparece cuando piensas que vas a perder al objeto de tu amor. Sin embargo debes ser cautelosa, porque esta pasión es efímera, justificada por el miedo a la pérdida. Una vez que se asegura de nuevo el amor, la pasión tiende a apagarse de nuevo.
Nadie sabe cómo ni cuándo el amor y el sexo, juntos o por separado, llamarán a nuestra puerta, porque se acercan a nosotras con innumerables disfraces para hacernos vulnerables a sus deseos. Enamorarte no es algo voluntario, sino que sucede sin decidirlo. Aunque te niegues al amor, en el momento en que estás baja de defensas, puedes sufrir el sorprendente amor a primera vista.
El sexo impersonal, el personal, la "amistad cariñosa", el enamoramiento, el amor perdurable, el amor que se pierde, cada etapa surge dependiendo de tu vulnerabilidad y estado de ánimo. La única manera de evitar enamorarte es huir, porque si escapas de él no pasa nada, pero si te atrapa ya es irreversible.
Máximo placer, sólo con una persona
El sociólogo italiano Francesco Alberoni, revolucionario en teorías sobre el sexo y el amor que lleva difundiendo desde hace 30 años, explora ahora la relación entre amor y sexualidad.
Actualmente existe una completa libertad sexual y han desaparecido los tabúes para hablar y practicar el sexo sin ningún problema. Sin embargo, Alberoni no coincide con esta idea de “amor libre” y afirma que “igual que cuando estás borracho no disfrutas del vino, el máximo placer sólo lo obtienes con una persona; la orgía es un estado de euforia nada más”.
Alberoni hace una gran diferencia entre el enamoramiento real y la pasión erótica. Asegura que para vivir plenamente, debes experimentar todos los tipos de amor: el amor auténtico, el amor pasional y el amor irracional. Pero el enamoramiento sólo es auténtico si ves a tu amado como el único sujeto posible e insustituible de amor, y es una experiencia de liberación que te da pureza y renacimiento personal.
Vivir para la persona amada es la versión idílica del amor, y si consigues llegar a este estado de armonía, el amor trasciende a un nivel que los rodea a los dos. Sin embargo, esta comunión entre dos no se puede dar si el sentimiento amoroso no es sincero y sólo se trata de pasión y erotismo. En este caso, es muy fácil pasar “del fuego al hielo” y que se rompa esa relación que creías tan sólida.
¿Qué buscas en una relación?
Según Alberoni, lo primero que buscamos en una nueva relación es “un amor pasional, intenso, para que llene el momento, sin pensar en un futuro más lejano que la mañana siguiente. Hoy en día, las relaciones empiezan con el sexo y después de pasar por la cama las personas se dan cuenta de que están con un total desconocido”. Con el tiempo la gente cambia, y muchas veces el amor no es capaz de seguir el ritmo de esa transformación personal.
Por otra parte, el amor a primera vista es una utopía para Alberoni. Aunque es cierto que una persona puede sufrir un flechazo y sentir amor en un segundo, debe ser también capaz de amar a la persona cuando conozca sus diferentes facetas. De lo contrario, el amor a primera vista no habrá sido verdadero, sino “pasión disfrazada de amor”.
El enamoramiento, una locura con límites
El enamoramiento es desenfrenado, pero una vez que das el paso del estado incandescente del enamoramiento al amor, te conviene establecer con tu pareja un pacto para no caer en una dependencia que podría terminar en la pérdida de identidad.
El amor no es sólo fruto de un loco proceso de enamoramiento, sino que también florece ante la posibilidad de la pérdida. Muchas veces la pasión reaparece cuando piensas que vas a perder al objeto de tu amor. Sin embargo debes ser cautelosa, porque esta pasión es efímera, justificada por el miedo a la pérdida. Una vez que se asegura de nuevo el amor, la pasión tiende a apagarse de nuevo.
¿Eres manipulada?
Si tu pareja te maneja y amenaza con castigarte si no haces lo que quiere, cura esa relación enferma con un cambio en tu conducta
Para el doctor Francisco Alonso Fernández, catedrático universitario de Psicología, "la manipulación es un recurso para salir de situaciones difíciles, que emplea quien es más débil o está en una posición más frágil o vulnerable. La persona intenta crear sentimientos en otra para que se dedique más a ella o para salvar una relación sentimental.
SI NO TE SOMETES
El manipulador parece encantador y sufrido, pero en realidad es peligroso. Usa el miedo, la obligación y el sentimiento de culpa para obligarte a ceder. Él te ve como una marioneta en sus manos y si no respondes a los hilos invisibles que mueve, empieza con sus amenazas. Sus intimidaciones significan: sufrirás si no te comportas como quiero.
Cuando se sale con la suya, te rodea de una intimidad reconfortante, pero cuando no lo logra, usa sus tácticas. Por no doblegarte a sus deseos, el manipulador te hace sentir remordimiento, temer las consecuencias y sentirte obligada a satisfacerlo.
DESCÚBRELO Y TRABAJA
Para escapar de su extorsión y no caer en sus redes, debes entender cómo funciona su manipulación, enfrentarla y tener estrategias para esa situación. ¿Quieres saber si estás siendo manipulada por tu pareja? Revisa los siguientes puntos y si es así, ponte a trabajar en ello.
1. Manipulación a la vista. ¿Te amenaza con hacerte la vida difícil si no haces lo que él quiere? ¿Te advierte que acabará con la relación si no accedes a sus deseos? ¿Te da a entender que se hará daño o se deprimirá si no haces lo que él pretende? Estas promesas rara vez las cumplirá. Puede ser que te diga que eres una egoísta, mala, interesada, insensible o descuidada cuando no cedes a sus pretensiones y se deshace en alabanzas cuando cedes.
2. Los mensajes antídotos. Si crees que no puedes soportar herir sus sentimientos, caerás en la trampa. Un arma poderosa es aplicar correctamente una frase corta, porque así acabarás con la creencia del manipulador de que no puedes soportar su presión. Cuando él aumente la presión para doblegarte, mantén tu posición diciéndote a ti misma puedo soportarlo y repítelo al menos diez veces al día, en voz alta, imaginándote frente al manipulador que te presiona, así grabarás el mensaje en tu mente y te funcionará de escudo frente a él.
3. Mantén la calma. Cuando sientas que te hundes ante su presión, no tomes ninguna decisión, porque necesitas tiempo para pensar, fortalecerte y prepararte. Gana tiempo y calma tus nervios, diciéndole no puedo responderte ahora, necesito tiempo para pensar, no estoy dispuesta a tomar una decisión ahora mismo, hablaremos más tarde. Repíteselo si él te sigue presionando. Cuanto más profundo sea el problema, más tiempo necesitarás, así que hazle saber que como mínimo requieres 24 horas para decidir algo. Usa ese tiempo para reflexionar y decidir cómo defender tu decisión.
4. Responde afirmativo, pero meditado. Puedes acceder a su petición si después de analizarla compruebas que no te perjudica ni es una manipulación. Puedes acceder si lo que él te pide es una expresión de generosidad, parte del dar y recibir de una buena relación. Puedes acceder si llegas a un trato justo con el manipulador: esta vez accedo yo, pero la próxima accedes tú a algo similar.
5. Luz verde con condiciones. Puedes decir que sí a lo que él te solicita, pero sólo a algunas partes y con condiciones, llegando a un acuerdo. Di que sí a lo que puedes, a cambio de que él deje de presionarte.
6. Practica el intercambio. Si estás furiosa porque sientes que tu pareja te ignora, te trata como si fueras invisible, apenas te toca, te sientes muy sola, y él dice que no eres la mujer que conoció, que has engordado porque comes en exceso y no le atraes, y tú dices: me iré si no eres más cariñoso, y él dice: si no adelgazas seguiré con mi alejamiento, la solución puede estar en un trato. Tú te pones a dieta y él le dedica cada noche media hora a hablar contigo y a recuperar el contacto. La situación saldrá del estancamiento y se irá solucionando. Es un ejemplo en el que das y recibes y no hay ganadores ni perdedores.
7. La hora de decidir. Para analizar objetivamente lo que él te pide y decidir si quieres acceder o no, debes responderte estas preguntas:
¿En su exigencia hay algo que te incomoda?
¿Qué parte de su reclamo te parece aceptable y cuál no?
¿Lo que él quiere te hará daño a ti a otros?
¿Su exigencia considera tus deseos y sentimientos?
¿Hay algo en su solicitud que te haga sentir atemorizada, obligada o culpable?
¿Qué representa él para ti?
8. Responde con firmeza. Cuando él te amenace con frases como:
Si él dice: Si no me cuidas acabaré en el hospital, destruirás esta familia, sin ti no lo lograré, te arrepentirás...
Tú responde: Es tu elección, espero que no sea así, pero ya he tomado una decisión, ¿por qué no volvemos a hablar cuando estés menos alterado?.
Si él dice: No puedo creer que seas tan egoísta, sólo piensas en ti, pensaba que eras distinta a las demás pero me equivoqué, es la estupidez más grande que he oído...
Tú responde: Tienes derecho a opinar así, puede que tengas razón.
Si él dice: ¿Cómo me haces esto después de todo lo que hecho por ti?, ¿por qué arruinas mi vida?, ¿por qué eres tan egoísta?...
Tú responde: Sabía que no te agradaría pero es así, aquí no hay buenos ni malos, sólo queremos cosas distintas, vemos las cosas de modos diferentes.
Para el doctor Francisco Alonso Fernández, catedrático universitario de Psicología, "la manipulación es un recurso para salir de situaciones difíciles, que emplea quien es más débil o está en una posición más frágil o vulnerable. La persona intenta crear sentimientos en otra para que se dedique más a ella o para salvar una relación sentimental.
SI NO TE SOMETES
El manipulador parece encantador y sufrido, pero en realidad es peligroso. Usa el miedo, la obligación y el sentimiento de culpa para obligarte a ceder. Él te ve como una marioneta en sus manos y si no respondes a los hilos invisibles que mueve, empieza con sus amenazas. Sus intimidaciones significan: sufrirás si no te comportas como quiero.
Cuando se sale con la suya, te rodea de una intimidad reconfortante, pero cuando no lo logra, usa sus tácticas. Por no doblegarte a sus deseos, el manipulador te hace sentir remordimiento, temer las consecuencias y sentirte obligada a satisfacerlo.
DESCÚBRELO Y TRABAJA
Para escapar de su extorsión y no caer en sus redes, debes entender cómo funciona su manipulación, enfrentarla y tener estrategias para esa situación. ¿Quieres saber si estás siendo manipulada por tu pareja? Revisa los siguientes puntos y si es así, ponte a trabajar en ello.
1. Manipulación a la vista. ¿Te amenaza con hacerte la vida difícil si no haces lo que él quiere? ¿Te advierte que acabará con la relación si no accedes a sus deseos? ¿Te da a entender que se hará daño o se deprimirá si no haces lo que él pretende? Estas promesas rara vez las cumplirá. Puede ser que te diga que eres una egoísta, mala, interesada, insensible o descuidada cuando no cedes a sus pretensiones y se deshace en alabanzas cuando cedes.
2. Los mensajes antídotos. Si crees que no puedes soportar herir sus sentimientos, caerás en la trampa. Un arma poderosa es aplicar correctamente una frase corta, porque así acabarás con la creencia del manipulador de que no puedes soportar su presión. Cuando él aumente la presión para doblegarte, mantén tu posición diciéndote a ti misma puedo soportarlo y repítelo al menos diez veces al día, en voz alta, imaginándote frente al manipulador que te presiona, así grabarás el mensaje en tu mente y te funcionará de escudo frente a él.
3. Mantén la calma. Cuando sientas que te hundes ante su presión, no tomes ninguna decisión, porque necesitas tiempo para pensar, fortalecerte y prepararte. Gana tiempo y calma tus nervios, diciéndole no puedo responderte ahora, necesito tiempo para pensar, no estoy dispuesta a tomar una decisión ahora mismo, hablaremos más tarde. Repíteselo si él te sigue presionando. Cuanto más profundo sea el problema, más tiempo necesitarás, así que hazle saber que como mínimo requieres 24 horas para decidir algo. Usa ese tiempo para reflexionar y decidir cómo defender tu decisión.
4. Responde afirmativo, pero meditado. Puedes acceder a su petición si después de analizarla compruebas que no te perjudica ni es una manipulación. Puedes acceder si lo que él te pide es una expresión de generosidad, parte del dar y recibir de una buena relación. Puedes acceder si llegas a un trato justo con el manipulador: esta vez accedo yo, pero la próxima accedes tú a algo similar.
5. Luz verde con condiciones. Puedes decir que sí a lo que él te solicita, pero sólo a algunas partes y con condiciones, llegando a un acuerdo. Di que sí a lo que puedes, a cambio de que él deje de presionarte.
6. Practica el intercambio. Si estás furiosa porque sientes que tu pareja te ignora, te trata como si fueras invisible, apenas te toca, te sientes muy sola, y él dice que no eres la mujer que conoció, que has engordado porque comes en exceso y no le atraes, y tú dices: me iré si no eres más cariñoso, y él dice: si no adelgazas seguiré con mi alejamiento, la solución puede estar en un trato. Tú te pones a dieta y él le dedica cada noche media hora a hablar contigo y a recuperar el contacto. La situación saldrá del estancamiento y se irá solucionando. Es un ejemplo en el que das y recibes y no hay ganadores ni perdedores.
7. La hora de decidir. Para analizar objetivamente lo que él te pide y decidir si quieres acceder o no, debes responderte estas preguntas:
¿En su exigencia hay algo que te incomoda?
¿Qué parte de su reclamo te parece aceptable y cuál no?
¿Lo que él quiere te hará daño a ti a otros?
¿Su exigencia considera tus deseos y sentimientos?
¿Hay algo en su solicitud que te haga sentir atemorizada, obligada o culpable?
¿Qué representa él para ti?
8. Responde con firmeza. Cuando él te amenace con frases como:
Si él dice: Si no me cuidas acabaré en el hospital, destruirás esta familia, sin ti no lo lograré, te arrepentirás...
Tú responde: Es tu elección, espero que no sea así, pero ya he tomado una decisión, ¿por qué no volvemos a hablar cuando estés menos alterado?.
Si él dice: No puedo creer que seas tan egoísta, sólo piensas en ti, pensaba que eras distinta a las demás pero me equivoqué, es la estupidez más grande que he oído...
Tú responde: Tienes derecho a opinar así, puede que tengas razón.
Si él dice: ¿Cómo me haces esto después de todo lo que hecho por ti?, ¿por qué arruinas mi vida?, ¿por qué eres tan egoísta?...
Tú responde: Sabía que no te agradaría pero es así, aquí no hay buenos ni malos, sólo queremos cosas distintas, vemos las cosas de modos diferentes.
Enamorada del más fuerte
Los antropólogos dicen que la mujer no busca un hombre cariñoso y sensible, sino duro y agresivo que le dé seguridad y protección
¿Sabías que hace millones de años las hembras se juntaban a los machos más robustos y violentos? Los antropólogos aseguran que también actualmente a las mujeres nos atraen los hombres con orígenes parecidos a los de los simios. Dicen que no buscamos hombres cariñosos, atentos y sensibles, sino que nos sentimos mejor junto a tipos duros y agresivos que nos brinden seguridad y protección. ¿Tú qué opinas?
Pocas oportunidades para los débiles
El prestigiado antropólogo estadounidense Richard Wrangham no confía mucho en las mujeres que describen a su príncipe azul o al amor de su vida como alguien sensible y dócil, ya que "este tipo de hombre se queda fuera porque no resulta protector; las mujeres quieren a alguien que pueda cuidarlas contra la violencia de otros hombres, que tenga capacidad de resistencia, que garantice la procreación y que viva muchos años".
Los antropólogos aseguran que si el hombre no tiene algunas facultades de simio masculino, de poco le sirven el romanticismo, la caballerosidad y la galantería para seducir y conquistar a una mujer. Según Wrangham, una evidencia de esto la puedes ver en cualquier bar: "los más fuertes siempre se rodean de admiradoras, mientras que los que se autocompadecen y se muestran débiles acaban solos en la barra".
Estrategias humanas y animales
Además de esta teoría, existen otras que explican que la forma de elegir pareja de los seres humanos es parecida a la de los animales. Varias universidades de Estados Unidos han hecho estudios que han determinado cómo reaccionan los animales hembras en un proceso de selección y los motivos por los cuales un macho es elegido en lugar de otro.
Entre muchas especies, un miembro de la pareja muestra una tendencia a reproducirse de un modo indiscriminado y no dedica mucho tiempo ni atención a sus crías; en cambio el otro miembro es más selectivo y cuidadoso al elegir a la pareja, y es quien se ocupará más de la crianza de los descendientes. ¿No te suena muy humano?
Los enigmas del cortejo
En los avisos de los periódicos para buscar pareja, se ha visto cómo las personas hacen alarde de sus capacidades reproductivas de forma similar a la de los animales. Los estudios han mostrado que al igual que los animales, los seres humanos en general buscamos en la pareja lo que queremos trasmitir a los hijos.
"Cuanto más joven es una mujer, mayor es su capacidad reproductiva, por lo tanto la mayoría de los hombres busca esa condición en una mujer. En cambio, la mujer busca un hombre mayor que ella, que ha tenido más tiempo para acumular recursos para la crianza de los hijos", señala Robin Dunbar, antropólogo experto en primates.
¿Sabías que hace millones de años las hembras se juntaban a los machos más robustos y violentos? Los antropólogos aseguran que también actualmente a las mujeres nos atraen los hombres con orígenes parecidos a los de los simios. Dicen que no buscamos hombres cariñosos, atentos y sensibles, sino que nos sentimos mejor junto a tipos duros y agresivos que nos brinden seguridad y protección. ¿Tú qué opinas?
Pocas oportunidades para los débiles
El prestigiado antropólogo estadounidense Richard Wrangham no confía mucho en las mujeres que describen a su príncipe azul o al amor de su vida como alguien sensible y dócil, ya que "este tipo de hombre se queda fuera porque no resulta protector; las mujeres quieren a alguien que pueda cuidarlas contra la violencia de otros hombres, que tenga capacidad de resistencia, que garantice la procreación y que viva muchos años".
Los antropólogos aseguran que si el hombre no tiene algunas facultades de simio masculino, de poco le sirven el romanticismo, la caballerosidad y la galantería para seducir y conquistar a una mujer. Según Wrangham, una evidencia de esto la puedes ver en cualquier bar: "los más fuertes siempre se rodean de admiradoras, mientras que los que se autocompadecen y se muestran débiles acaban solos en la barra".
Estrategias humanas y animales
Además de esta teoría, existen otras que explican que la forma de elegir pareja de los seres humanos es parecida a la de los animales. Varias universidades de Estados Unidos han hecho estudios que han determinado cómo reaccionan los animales hembras en un proceso de selección y los motivos por los cuales un macho es elegido en lugar de otro.
Entre muchas especies, un miembro de la pareja muestra una tendencia a reproducirse de un modo indiscriminado y no dedica mucho tiempo ni atención a sus crías; en cambio el otro miembro es más selectivo y cuidadoso al elegir a la pareja, y es quien se ocupará más de la crianza de los descendientes. ¿No te suena muy humano?
Los enigmas del cortejo
En los avisos de los periódicos para buscar pareja, se ha visto cómo las personas hacen alarde de sus capacidades reproductivas de forma similar a la de los animales. Los estudios han mostrado que al igual que los animales, los seres humanos en general buscamos en la pareja lo que queremos trasmitir a los hijos.
"Cuanto más joven es una mujer, mayor es su capacidad reproductiva, por lo tanto la mayoría de los hombres busca esa condición en una mujer. En cambio, la mujer busca un hombre mayor que ella, que ha tenido más tiempo para acumular recursos para la crianza de los hijos", señala Robin Dunbar, antropólogo experto en primates.
martes, 16 de octubre de 2007
¿Depilación láser?
Depilación láser
El láser es un método totalmente inocuo para tu piel, ya que tan sólo actúa eliminando el folículo piloso. Trabaja mediante pulsos de luz que son absorbidos por la melanina de cada pelo, transformándose en calor y quemando el folículo. Esta acción que produce el laser nos producirá unas molestías. El grado de molestia depende de la sensibilidad de cada piel, de la melanina, del tamaño y de la densidad de pelo. Aunque lo más habitual es sentir molestias en forma de quemazón, pinchazos o leves dolores. Exiten cremas analgésicas que nos ayudan a evitar esas molestías. Es fundamental que acudas siempre a un centro médico y que sea un dermatólogo el que evalúe tu caso y siga tu tratamiento. Sólo así podrán informarte del tipo de láser más apropiado para tu vello y para tu piel y de las sesiones aproximadas que vas a necesitar, así como del periodo de tiempo que debe transcurrir entre una y otra sesión. Para estos tratamiento hay poco incovenientes. Es un sistema totalmente seguro y eficaz, pero no en todos los casos se obtienen buenos resultados. Si tienes un fototipo de piel muy oscuro, padeces diabetes o herpes recurrentes, estás embarazada o tomas fármacos fotosensibilizantes no puedes someterte a este tipo de depilación.
El láser es un método totalmente inocuo para tu piel, ya que tan sólo actúa eliminando el folículo piloso. Trabaja mediante pulsos de luz que son absorbidos por la melanina de cada pelo, transformándose en calor y quemando el folículo. Esta acción que produce el laser nos producirá unas molestías. El grado de molestia depende de la sensibilidad de cada piel, de la melanina, del tamaño y de la densidad de pelo. Aunque lo más habitual es sentir molestias en forma de quemazón, pinchazos o leves dolores. Exiten cremas analgésicas que nos ayudan a evitar esas molestías. Es fundamental que acudas siempre a un centro médico y que sea un dermatólogo el que evalúe tu caso y siga tu tratamiento. Sólo así podrán informarte del tipo de láser más apropiado para tu vello y para tu piel y de las sesiones aproximadas que vas a necesitar, así como del periodo de tiempo que debe transcurrir entre una y otra sesión. Para estos tratamiento hay poco incovenientes. Es un sistema totalmente seguro y eficaz, pero no en todos los casos se obtienen buenos resultados. Si tienes un fototipo de piel muy oscuro, padeces diabetes o herpes recurrentes, estás embarazada o tomas fármacos fotosensibilizantes no puedes someterte a este tipo de depilación.
Adios estrias
Combate las estrías
Coge las cáscaras de cinco remolachas moradas, las cáscaras de cinco duraznos y el corazón de la zanahoria. Lo licúas todo y te lo aplicas sobre las estrías blancas. Con este ungüento te desaparecerán las estrías para siempre.
Coge las cáscaras de cinco remolachas moradas, las cáscaras de cinco duraznos y el corazón de la zanahoria. Lo licúas todo y te lo aplicas sobre las estrías blancas. Con este ungüento te desaparecerán las estrías para siempre.
El labial es muy importante
Se lleva el rosa goloso
Maquíllate en tonos rosas esta primavera. Según los expertos, es el color del optimismo y crea a tu alrededor buenas vibraciones. Además, el rosa también simboliza ternura, amor y feminidad. ¿Te apuntas a esta tendencia?
Maquíllate en tonos rosas esta primavera. Según los expertos, es el color del optimismo y crea a tu alrededor buenas vibraciones. Además, el rosa también simboliza ternura, amor y feminidad. ¿Te apuntas a esta tendencia?
El cuidado de tus pies
Cuida tus pies
Por un lado mezcla 1/2 taza de sal gorda con 1/3 de aceite de oliva. Por otro lado, calienta un litro de leche entera. Introduce los pies en la leche durante 10 minutos. Retira los pies de la leche, enjuágalos y a continuación frótalos con la mezcla de sal gorda y aceite de oliva. Finalmente, aplícate crema hidratante y ponte unos calcetines de lana para una agradable sensación de suavidad.
Por un lado mezcla 1/2 taza de sal gorda con 1/3 de aceite de oliva. Por otro lado, calienta un litro de leche entera. Introduce los pies en la leche durante 10 minutos. Retira los pies de la leche, enjuágalos y a continuación frótalos con la mezcla de sal gorda y aceite de oliva. Finalmente, aplícate crema hidratante y ponte unos calcetines de lana para una agradable sensación de suavidad.
Trucos para un cabeelo largo y radiante
Melena imbatible
Melenas largas y colas de caballo son las reinas indiscutibles de esta primavera. En versión lisa u ondulada vienen arrasando en las pasarelas. Tampoco faltan las adictas a las nuevas tendencias como el bob, melena lisa a la altura de la nuca peinada con las puntas hacia dentro
Melenas largas y colas de caballo son las reinas indiscutibles de esta primavera. En versión lisa u ondulada vienen arrasando en las pasarelas. Tampoco faltan las adictas a las nuevas tendencias como el bob, melena lisa a la altura de la nuca peinada con las puntas hacia dentro
Como cuidar tus uñas
Uñas
Lo primero que tienes que hacer es dar forma a tus uñas con una lima y remover un poco las cutículas con una manicura tradicional. Después aplica la base.
Pinta la uña entera con un esmalte de color neutro que se parezca al color natural de tu uña. Puede ser también de color transparente. Deja secar. Después, pinta la punta natural de tu uña con un esmalte de tono beige o blanco opaco. En la manicura francesa tradicional la línea blanca cruza la punta de la uña de forma recta, pero puedes dar un poco de forma curva para que tus uñas parezcan más largas.
Finaliza con una capa de brillo para proteger las capas que se encuentran por debajo, ayudando a que la manicura dure más tiempo.
Lo primero que tienes que hacer es dar forma a tus uñas con una lima y remover un poco las cutículas con una manicura tradicional. Después aplica la base.
Pinta la uña entera con un esmalte de color neutro que se parezca al color natural de tu uña. Puede ser también de color transparente. Deja secar. Después, pinta la punta natural de tu uña con un esmalte de tono beige o blanco opaco. En la manicura francesa tradicional la línea blanca cruza la punta de la uña de forma recta, pero puedes dar un poco de forma curva para que tus uñas parezcan más largas.
Finaliza con una capa de brillo para proteger las capas que se encuentran por debajo, ayudando a que la manicura dure más tiempo.
Loción de lechuga
Sirve para todo tipo de cutis. Se prepara con 1 litro de agua destilada y 2 lechugas. Se hierve 8 minutos a fuego lento y tapado, se deja reposar 15 minutos, se cuela y se envasa,
Eliminar los Puntos negros
Puntos negros
Para conseguir una cara super limpia y sin puntos negro haz lo siguiente: lávate bien la cara con aspirina disuelta en agua tibia. La aspirina es el mejor exfoliante que puede existir.
Para conseguir una cara super limpia y sin puntos negro haz lo siguiente: lávate bien la cara con aspirina disuelta en agua tibia. La aspirina es el mejor exfoliante que puede existir.
Pelo radiante
Pelo radiante
Para conseguir un brillo natural en el cabello pon en una botella o en un frasco unas hojas de ortiga bien secas y cúbrelas con vinagre de vino o manzana. Guárdalo unos 15 días en un lugar oscuro, agitando cada día para que se mezcle bien. Después, cuélalo, pasa el vinagre a una botella limpia y vuelve a dejarlo reposar dos semanas más. El vinagre contiene ácido acético que ayuda a extraer y conservar los ingredientes esenciales de las hierbas. La ortiga tiene propiedades astrisgentes y mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. Añade un chorro de este vinagre al agua del último aclarado.
Para conseguir un brillo natural en el cabello pon en una botella o en un frasco unas hojas de ortiga bien secas y cúbrelas con vinagre de vino o manzana. Guárdalo unos 15 días en un lugar oscuro, agitando cada día para que se mezcle bien. Después, cuélalo, pasa el vinagre a una botella limpia y vuelve a dejarlo reposar dos semanas más. El vinagre contiene ácido acético que ayuda a extraer y conservar los ingredientes esenciales de las hierbas. La ortiga tiene propiedades astrisgentes y mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. Añade un chorro de este vinagre al agua del último aclarado.
Mascarillas
Mascarillas
2 cucharadas de harina de centeno, 2 cucharaditas de miel buena y 2 yemas de huevo. Mezclar todo hasta formar una pasta homogénea y aplicar sobre el rostro. Si el cutis es seco añadir 2 cucharaditas de aceite de oliva virgen y si el cutis es seco cambiar la yema de huevo por el zumo de limón.
2 cucharadas de harina de centeno, 2 cucharaditas de miel buena y 2 yemas de huevo. Mezclar todo hasta formar una pasta homogénea y aplicar sobre el rostro. Si el cutis es seco añadir 2 cucharaditas de aceite de oliva virgen y si el cutis es seco cambiar la yema de huevo por el zumo de limón.
Acné: cuidado de la piel de cara al verano
Acné: cuidado de la piel de cara al verano
Puede que parezca un poco pronto pero no debemos olvidar que antes de que nos demos cuenta llegará el verano y nuestra piel, el órgano más visible y más grande nuestro cuerpo, necesita de nuestros mimos y cuidados.
Hay que prestar especial atención al acné. Las pieles grasas suelen presentar estas inflamaciones de los folículos pilosebáceos de la piel sobre todo en la adolescencia y en los primeros años de la edad madura.
El acné aparece cuando las glándulas sebáceas secretan más grasa de la normal y ésta se bloque en el camino de salida hacia la superficie cutánea... enquistándose en la raíz de un vello.
Hay algunos empleos que pueden favorecer la acumulación de acné como el trabajo en una cocina u en una lavandería. Sin embargo, no está demostrado que haya alimentos que estimulen su aparición... sin embargo, estos no son los temas que nos ocupan hoy. Llega el verano y el acné, sobre todo, si estamos en tratamiento dermoestético con ácido glicólico o farmacológico con isotretinoína debemos huir del sol. Normalmente, el primero lo haremos con una esteticista que contará con una formación específica para la correcta manipulación de esta sustancia y nos advertirá de que no debemos exponernos al sol.
El segundo, requiere de la prescripción de un dermatólogo y suele comenzar en los meses de frío para que, una vez, iniciada la temporada estival podamos salir a la calle con una piel renovada y bien protegidas por una crema solar con un factor de protección, mínimo, de 35.
En el resto de casos de acné, las recomendaciones son: limpieza diaria de la piel con productos específicos, exfoliación de la piel dos veces por semana, uso de una crema hidratante reguladora de la grasa, evitar el uso de fijadores para el cabello que tengan ingredientes grasos y beber agua en abundancia.
Contrariamente a lo que se piensa el verano no le sienta bien a las pieles con acné. La sequedad inicial de los granos es seguida por una explosión rabiosa de espinillas una vez pasada la exposición solar diaria o frecuente. Por eso cobra doble importancia exfoliar un mínimo de dos veces semanales nuestro cutis; una vez cada quince días el resto del cuerpo; e hidratar ambos con los productos más adecuados. En el caso de la piel del rostro cremas y geles específicos; en el caso del cuerpo, un gel de aloe vera.
Puede que parezca un poco pronto pero no debemos olvidar que antes de que nos demos cuenta llegará el verano y nuestra piel, el órgano más visible y más grande nuestro cuerpo, necesita de nuestros mimos y cuidados.
Hay que prestar especial atención al acné. Las pieles grasas suelen presentar estas inflamaciones de los folículos pilosebáceos de la piel sobre todo en la adolescencia y en los primeros años de la edad madura.
El acné aparece cuando las glándulas sebáceas secretan más grasa de la normal y ésta se bloque en el camino de salida hacia la superficie cutánea... enquistándose en la raíz de un vello.
Hay algunos empleos que pueden favorecer la acumulación de acné como el trabajo en una cocina u en una lavandería. Sin embargo, no está demostrado que haya alimentos que estimulen su aparición... sin embargo, estos no son los temas que nos ocupan hoy. Llega el verano y el acné, sobre todo, si estamos en tratamiento dermoestético con ácido glicólico o farmacológico con isotretinoína debemos huir del sol. Normalmente, el primero lo haremos con una esteticista que contará con una formación específica para la correcta manipulación de esta sustancia y nos advertirá de que no debemos exponernos al sol.
El segundo, requiere de la prescripción de un dermatólogo y suele comenzar en los meses de frío para que, una vez, iniciada la temporada estival podamos salir a la calle con una piel renovada y bien protegidas por una crema solar con un factor de protección, mínimo, de 35.
En el resto de casos de acné, las recomendaciones son: limpieza diaria de la piel con productos específicos, exfoliación de la piel dos veces por semana, uso de una crema hidratante reguladora de la grasa, evitar el uso de fijadores para el cabello que tengan ingredientes grasos y beber agua en abundancia.
Contrariamente a lo que se piensa el verano no le sienta bien a las pieles con acné. La sequedad inicial de los granos es seguida por una explosión rabiosa de espinillas una vez pasada la exposición solar diaria o frecuente. Por eso cobra doble importancia exfoliar un mínimo de dos veces semanales nuestro cutis; una vez cada quince días el resto del cuerpo; e hidratar ambos con los productos más adecuados. En el caso de la piel del rostro cremas y geles específicos; en el caso del cuerpo, un gel de aloe vera.
¿Adicta a la cosmética?
Una mujer adicta a la cosmética va más allá del mero cuidado diario: champú, gel, crema hidratante corporal, anticelulítico, leche limpiadora, tónico, crema hidratante, un ligero toque de máscara de pestañas, una capa suave de 'fond du teint'... si hacemos un pequeño repaso estos son los pasos mínimos que seguimos para vernos bien cada día.
Sin embargo, la cosmética abarca un concepto integral de bienestar, de los pies a la cabeza o de la cabeza a los pies que hace que, sus verdaderas seguidoras, acumulen un buen número de envases, frascos, tarros y botes que raramente consumirán en su totalidad. Siempre hay que obtener la última, innovadora y revolucionaria propuesta cosmética de las grandes marcas. Ahora las tendencias se centran en la prevención y en la 'reparación' por lo que los cosméticos más valorados y que tienen más aceptación en la actualidad son los que incorporan algún ingrediente 'extra' que combate 'ese' pequeño problema que se nos plantea a las mujeres: rellenar las arrugas, luchar contra la flaccidez, etc.
¿Cómo se distingue una adicta a la cosmética? Es terriblemente fácil. En su 'toilet' no falta un surtido de gels preferentemente de cosmética natural creados por 'Esencial Mediterráneo' o 'L'Occitanne'. También muestra un marcado gusto por los champuses de tratamiento de Kerastáse.
Tiene cremas hidratantes corporales de diferente untuosidad y cada una la utilizará en una ocasión diferente. Cuando tiene una cita especial empleará la perfumada con una fragancia sensual que acompañe a su perfume favorito, por supuesto, de marca. Entre los perfumes, por supuesto, entrarán las preferencias personales pero una de las más populares en estos momentos es 'Flower' by Kenzo.
Sigue con constancia un tratamiento anticelulítico con los recursos que proporcionan marcas como Clarins o Biotherm. Y, al menos una vez al mes, se hace un 'peeling' corporal.
También presta atención a su cabello hidratándolo al menos una vez por semana con una mascarilla capilar y cada día repasará las puntas con unas gotitas de sérum reparador.
El rostro será un punto de atención especial: crema hidratante y nutritiva, en función de su edad; contorno de ojos; bálsamo labial; mascarilla hidratante semanal para el cutis; y otra para la piel sensible de los párpados. En el capítulo limpieza contará con una crema limpiadora de una marca que inspire confianza como Natura Bissé; un tónico de la misma marca y un limpiador de ojos y pestañas específico. Dos veces a la semana toca exfoliar.
No se salta nunca su ritual de belleza y su piel siempre luce fresca y luminosa. Siempre lleva en el bolso un brillo 'gloss' y un tubo de crema de manos. En los viajes y en el gimnasio lleva un pequeño 'kit' cosmético con todo lo que necesita para reparar los estragos del ejercicio físico o del cansancio del viajero. Entre los desodorantes, suele confiar en la eficacia de Lancaster o Vichy.
Y, por último, para dar color contará con un reparador de ojeras de textura fluida tipo 'Lancôme'; un 'fond du teint' de la misma marca o similar; polvos antibrillo si tiene la piel ligeramente grasa, un toque de colorete de la gama más actual del mercado acorde con el tono de su barra de labios y el lápiz que realza su contorno. En los ojos, máscara de pestañas una sombra ligera con las tonalidades de la temporada.
Sin embargo, la cosmética abarca un concepto integral de bienestar, de los pies a la cabeza o de la cabeza a los pies que hace que, sus verdaderas seguidoras, acumulen un buen número de envases, frascos, tarros y botes que raramente consumirán en su totalidad. Siempre hay que obtener la última, innovadora y revolucionaria propuesta cosmética de las grandes marcas. Ahora las tendencias se centran en la prevención y en la 'reparación' por lo que los cosméticos más valorados y que tienen más aceptación en la actualidad son los que incorporan algún ingrediente 'extra' que combate 'ese' pequeño problema que se nos plantea a las mujeres: rellenar las arrugas, luchar contra la flaccidez, etc.
¿Cómo se distingue una adicta a la cosmética? Es terriblemente fácil. En su 'toilet' no falta un surtido de gels preferentemente de cosmética natural creados por 'Esencial Mediterráneo' o 'L'Occitanne'. También muestra un marcado gusto por los champuses de tratamiento de Kerastáse.
Tiene cremas hidratantes corporales de diferente untuosidad y cada una la utilizará en una ocasión diferente. Cuando tiene una cita especial empleará la perfumada con una fragancia sensual que acompañe a su perfume favorito, por supuesto, de marca. Entre los perfumes, por supuesto, entrarán las preferencias personales pero una de las más populares en estos momentos es 'Flower' by Kenzo.
Sigue con constancia un tratamiento anticelulítico con los recursos que proporcionan marcas como Clarins o Biotherm. Y, al menos una vez al mes, se hace un 'peeling' corporal.
También presta atención a su cabello hidratándolo al menos una vez por semana con una mascarilla capilar y cada día repasará las puntas con unas gotitas de sérum reparador.
El rostro será un punto de atención especial: crema hidratante y nutritiva, en función de su edad; contorno de ojos; bálsamo labial; mascarilla hidratante semanal para el cutis; y otra para la piel sensible de los párpados. En el capítulo limpieza contará con una crema limpiadora de una marca que inspire confianza como Natura Bissé; un tónico de la misma marca y un limpiador de ojos y pestañas específico. Dos veces a la semana toca exfoliar.
No se salta nunca su ritual de belleza y su piel siempre luce fresca y luminosa. Siempre lleva en el bolso un brillo 'gloss' y un tubo de crema de manos. En los viajes y en el gimnasio lleva un pequeño 'kit' cosmético con todo lo que necesita para reparar los estragos del ejercicio físico o del cansancio del viajero. Entre los desodorantes, suele confiar en la eficacia de Lancaster o Vichy.
Y, por último, para dar color contará con un reparador de ojeras de textura fluida tipo 'Lancôme'; un 'fond du teint' de la misma marca o similar; polvos antibrillo si tiene la piel ligeramente grasa, un toque de colorete de la gama más actual del mercado acorde con el tono de su barra de labios y el lápiz que realza su contorno. En los ojos, máscara de pestañas una sombra ligera con las tonalidades de la temporada.
Bailes eróticos para estar en forma
Bailes eróticos para estar en forma
Son el último grito en la oferta de gimnasios y escuelas para ponerse en forma. Recibe el nombre de 'Factor' y utiliza el erotismo y los movimientos que han popularizado las 'strippers' para poner el cuerpo a tono. Empleando la barra fija vertical, el yoga, el pilates y la danza moderna miles de mujeres ya han probado esta nueva modalidad de deporte que es el último grito y el último éxito en los EEUU. No importa la edad... ni la condición ni la profesión. De hecho, mayoritariamente, sus seguidoras, que se cuentan por miles, son amas de casa.
Además de mejorar la condición física, incrementar la elasticidad y la coordinación tiene un efecto secundario: mejora la vida sexual. La idea de convertir los bailes eróticos en una oferta de gimnasio se atribuye a la actriz Sheila Kelley ('La ley de los Ángeles') y tiene, entre sus practicantes, a personajes tan conocidos como Hatcher ('Mujeres desesperadas').
Su creadora asegura que, al desnudarse, las mujeres están despojándose también de los tabúes que limitan su sensualidad y la aceptación del propio cuerpo. Este hecho psicológico, para Sheila Kelley, es fundamental pues en la era de culto al cuerpo es muy importante que cada mujer aprenda a quererse y a aceptarse tal como es sin tener que comparar su figura o su aspecto con el de una 'top model'. La actriz asegura que, además, es muy divertido por lo que nadie que acuda a las clases tendrá la sensación de que lo hace por obligación o de que es una pequeña tortura que hay que sufrir para tener una buena figura.
Kelley empezó a pequeña escala. Ella practicaba el baile en la barra vertical y sus amigas le pidieron que les enseñase. Poco a poco se corrió la voz y tuvo que alquilar una sala para dar respuesta a la demanda. El negocio ha ido creciendo hasta abrir varios locales, editar un libro y una serie de DVD.
El 'S Factor' tiene siete niveles y cada uno de ellos tiene un grado de dificultad diferente. A partir del tercero es cuando se baila sobre los altísimos tacones que utilizan las 'strippers'. Donde se practica el 'S Factor' nadie encuentra la típica sala de gimnasio. Es más bien un ambiente que recuerda el de un club nocturno. La luz es tenue y no hay espejos para que las mujeres se concentren en los movimientos.
Son el último grito en la oferta de gimnasios y escuelas para ponerse en forma. Recibe el nombre de 'Factor' y utiliza el erotismo y los movimientos que han popularizado las 'strippers' para poner el cuerpo a tono. Empleando la barra fija vertical, el yoga, el pilates y la danza moderna miles de mujeres ya han probado esta nueva modalidad de deporte que es el último grito y el último éxito en los EEUU. No importa la edad... ni la condición ni la profesión. De hecho, mayoritariamente, sus seguidoras, que se cuentan por miles, son amas de casa.
Además de mejorar la condición física, incrementar la elasticidad y la coordinación tiene un efecto secundario: mejora la vida sexual. La idea de convertir los bailes eróticos en una oferta de gimnasio se atribuye a la actriz Sheila Kelley ('La ley de los Ángeles') y tiene, entre sus practicantes, a personajes tan conocidos como Hatcher ('Mujeres desesperadas').
Su creadora asegura que, al desnudarse, las mujeres están despojándose también de los tabúes que limitan su sensualidad y la aceptación del propio cuerpo. Este hecho psicológico, para Sheila Kelley, es fundamental pues en la era de culto al cuerpo es muy importante que cada mujer aprenda a quererse y a aceptarse tal como es sin tener que comparar su figura o su aspecto con el de una 'top model'. La actriz asegura que, además, es muy divertido por lo que nadie que acuda a las clases tendrá la sensación de que lo hace por obligación o de que es una pequeña tortura que hay que sufrir para tener una buena figura.
Kelley empezó a pequeña escala. Ella practicaba el baile en la barra vertical y sus amigas le pidieron que les enseñase. Poco a poco se corrió la voz y tuvo que alquilar una sala para dar respuesta a la demanda. El negocio ha ido creciendo hasta abrir varios locales, editar un libro y una serie de DVD.
El 'S Factor' tiene siete niveles y cada uno de ellos tiene un grado de dificultad diferente. A partir del tercero es cuando se baila sobre los altísimos tacones que utilizan las 'strippers'. Donde se practica el 'S Factor' nadie encuentra la típica sala de gimnasio. Es más bien un ambiente que recuerda el de un club nocturno. La luz es tenue y no hay espejos para que las mujeres se concentren en los movimientos.
jueves, 11 de octubre de 2007
¡A quemar la grasa!
No más suéteres ni color negro en los días más soleados. Es tiempo de ponerte a trabajar con esta rutina básica de ejercicios
Lamentablemente el abdomen es una de las partes más difíciles de trabajar, pero nada es imposible. Una rutina de ejercicios aeróbicos, una de abdominales y una dieta balanceada baja en grasa, son indispensables para alcanzar tu meta.
Hacer ejercicios específicos trabajando una zona de tu cuerpo, nunca es suficiente para reducir grasa de forma notable. Lo que sucede es que la grasa se quema proporcionalmente en todo el cuerpo y no en un sólo lugar en particular.
Sin embargo te damos un tip: si en tu entrenamiento trabajas tus músculos por medio de la resistencia, quemarás más grasa. A continuación te proporcionamos una rutina de ejercicios básicos para quemar grasa.
1. Ejercicios aeróbicos. Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuerda, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejercicios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.
2. Sentadillas. Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.
3. Abdominales. Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.
4. Crunches. Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.
5. Flexiones laterales. Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.
6. Elevación de piernas. Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales, unidos a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas, sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.
Es muy importante que exhales en el momento de contraer tus músculos, e inhales cuando regreses a la posición inicial. Recuerda que tu salud y tu figura no son cosa de magia, hay que trabajar por ellas, pero después de 4 ó 5 semanas notarás el cambio.
Lamentablemente el abdomen es una de las partes más difíciles de trabajar, pero nada es imposible. Una rutina de ejercicios aeróbicos, una de abdominales y una dieta balanceada baja en grasa, son indispensables para alcanzar tu meta.
Hacer ejercicios específicos trabajando una zona de tu cuerpo, nunca es suficiente para reducir grasa de forma notable. Lo que sucede es que la grasa se quema proporcionalmente en todo el cuerpo y no en un sólo lugar en particular.
Sin embargo te damos un tip: si en tu entrenamiento trabajas tus músculos por medio de la resistencia, quemarás más grasa. A continuación te proporcionamos una rutina de ejercicios básicos para quemar grasa.
1. Ejercicios aeróbicos. Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuerda, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejercicios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.
2. Sentadillas. Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.
3. Abdominales. Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.
4. Crunches. Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.
5. Flexiones laterales. Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.
6. Elevación de piernas. Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales, unidos a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas, sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.
Es muy importante que exhales en el momento de contraer tus músculos, e inhales cuando regreses a la posición inicial. Recuerda que tu salud y tu figura no son cosa de magia, hay que trabajar por ellas, pero después de 4 ó 5 semanas notarás el cambio.
Ejercítate en casa
Si tus obligaciones no te dejan tiempo para ir al gimnasio, recupera tu figura en un mes haciendo esta sencilla rutina en casa
El trabajo, la escuela, las compras, la familia, la casa, los amigos, el cine... El día parece no tener suficientes horas para hacer lo que uno necesita y desea, y es frustrante sobre todo cuando la actividad física ya había formado parte de tu estilo de vida.
No te apures, porque en tu propia casa puedes realizar esta práctica rutina que te ayudará a mantener la condición física, la fuerza de los músculos y una figura esbelta.
Sigue esta secuencia de sólo 10 pasos y verás que en menos de un mes recuperarás tu condición física. Es importante que siempre comiences con un ligero calentamiento para evitar lesiones.
1. Eleva lentamente los brazos hasta llegar a su total extensión por encima de tu cabeza, al mismo tiempo que aspiras profundamente. Al bajarlos lentamente ve expirando. Repite el ejercicio de respiración 10 veces.
2. De pie, extiende los brazos a los costados y crúzalos por enfrente de ti a la altura de tu pecho sin flexionarlos, al mismo tiempo que expiras. Regresa a la posición inicial, deberás ir aspirando. Repite 10 veces.
3. Salta sobre un pie diez veces y haz lo mismo con el otro pie. Repite diez veces con cada uno.
4. Estando de pie, abre ligeramente las piernas y lleva tu cadera a la derecha y a la izquierda sin flexionar las rodillas y sin mover el torso de un lado a otro. Repite 20 veces.
5. Junta las piernas, flexiona las rodillas y coloca sobre ellas las palmas de tus manos, flexionando el torso hacía adelante. Dobla y estira las rodillas sin separar las manos de ellas Repite 10 veces.
6. Da un paso gigante hacia enfrente con la pierna derecha y flexiónala, y estira la izquierda por detrás de ti, quedarás como a 30 cm de altura del suelo. Inclina tu torso hacia la pierna flexionada hasta que logres formar una línea recta con la pierna izquierda y regresa lentamente. Repite con cada pierna 10 veces.
7. Acuéstate boca abajo con las palmas de las manos al lado de tus hombros apoyadas en el suelo. Eleva el torso y las piernas, ejerciendo la fuerza en los brazos y en la espalda. Baja sin llegar al suelo y vuelve a subir. Haz el movimiento 10 veces.
8. Acuéstate boca arriba con las manos apoyadas en el suelo junto a la cadera. Eleva alternadamente las piernas, flexionando las rodillas y llevándolas hacia tu pecho. Mantén la respiración normal y el abdomen en contracción. Repite 10 veces con cada pierna.
9. Ponte de pie y apoya tu espalda en la pared. Estira una pierna hacia adelante y flexiona la otra poco a poco hasta que quedes sentado sobre ella. Vuelve a subir hasta recobrar la posición inicial. Aspira al levantarte y expira al descender. Repite el movimiento 10 veces con cada pierna.
10. Estando de pie da pequeños saltos flexionando las piernas al caer y estirando al elevarte. Procura aguantar tres minutos sin parar, respirando y expirando profundamente.
Si puedes, agrega 10 minutos de caminata rápida.
Ejercitarte en casa es sencillo y cómodo, pero también requiere de una gran autodisciplina. Además existen muchos aparatos que te permiten realizar ejercicio en la comodidad de tu hogar y de una forma más privada que en un gimnasio. En esta sección te iremos dando rutinas de entrenamiento con aparatos.
El trabajo, la escuela, las compras, la familia, la casa, los amigos, el cine... El día parece no tener suficientes horas para hacer lo que uno necesita y desea, y es frustrante sobre todo cuando la actividad física ya había formado parte de tu estilo de vida.
No te apures, porque en tu propia casa puedes realizar esta práctica rutina que te ayudará a mantener la condición física, la fuerza de los músculos y una figura esbelta.
Sigue esta secuencia de sólo 10 pasos y verás que en menos de un mes recuperarás tu condición física. Es importante que siempre comiences con un ligero calentamiento para evitar lesiones.
1. Eleva lentamente los brazos hasta llegar a su total extensión por encima de tu cabeza, al mismo tiempo que aspiras profundamente. Al bajarlos lentamente ve expirando. Repite el ejercicio de respiración 10 veces.
2. De pie, extiende los brazos a los costados y crúzalos por enfrente de ti a la altura de tu pecho sin flexionarlos, al mismo tiempo que expiras. Regresa a la posición inicial, deberás ir aspirando. Repite 10 veces.
3. Salta sobre un pie diez veces y haz lo mismo con el otro pie. Repite diez veces con cada uno.
4. Estando de pie, abre ligeramente las piernas y lleva tu cadera a la derecha y a la izquierda sin flexionar las rodillas y sin mover el torso de un lado a otro. Repite 20 veces.
5. Junta las piernas, flexiona las rodillas y coloca sobre ellas las palmas de tus manos, flexionando el torso hacía adelante. Dobla y estira las rodillas sin separar las manos de ellas Repite 10 veces.
6. Da un paso gigante hacia enfrente con la pierna derecha y flexiónala, y estira la izquierda por detrás de ti, quedarás como a 30 cm de altura del suelo. Inclina tu torso hacia la pierna flexionada hasta que logres formar una línea recta con la pierna izquierda y regresa lentamente. Repite con cada pierna 10 veces.
7. Acuéstate boca abajo con las palmas de las manos al lado de tus hombros apoyadas en el suelo. Eleva el torso y las piernas, ejerciendo la fuerza en los brazos y en la espalda. Baja sin llegar al suelo y vuelve a subir. Haz el movimiento 10 veces.
8. Acuéstate boca arriba con las manos apoyadas en el suelo junto a la cadera. Eleva alternadamente las piernas, flexionando las rodillas y llevándolas hacia tu pecho. Mantén la respiración normal y el abdomen en contracción. Repite 10 veces con cada pierna.
9. Ponte de pie y apoya tu espalda en la pared. Estira una pierna hacia adelante y flexiona la otra poco a poco hasta que quedes sentado sobre ella. Vuelve a subir hasta recobrar la posición inicial. Aspira al levantarte y expira al descender. Repite el movimiento 10 veces con cada pierna.
10. Estando de pie da pequeños saltos flexionando las piernas al caer y estirando al elevarte. Procura aguantar tres minutos sin parar, respirando y expirando profundamente.
Si puedes, agrega 10 minutos de caminata rápida.
Ejercitarte en casa es sencillo y cómodo, pero también requiere de una gran autodisciplina. Además existen muchos aparatos que te permiten realizar ejercicio en la comodidad de tu hogar y de una forma más privada que en un gimnasio. En esta sección te iremos dando rutinas de entrenamiento con aparatos.
68 Razones para hacer ejercicio
Mejora tu salud, previene enfermedades, cuida tu figura y tiene muchos beneficios más. ¿Tienes pretextos para no practicarlo?
Te maquillas con los mejores cosméticos y te compras ropa que disimula esos kilitos de más, pero ¿no crees que todo esto es sólo externo y efímero? Existe una alternativa mejor para estar saludable y ser atractiva de forma perdurable: el ejercicio físico.
Ya has oído mil veces que el ejercicio es imprescindible para mantenerte saludable y en forma, pero no tienes tiempo, ni dinero, ni un gimnasio cerca, te es difícil hacer deporte, bla, bla, bla. Lee abajo por qué debes olvidarte de una buena vez de todas tus evasivas y decidirte hoy mismo a empezar a practicarlo ya:
BENEFICIOS FÍSICOS
Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones.
Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.
Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.
Funciones: Hace funcionar mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo.
Niveles: Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.
Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condición física.
PREVIENE ENFERMEDADES
Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas:
Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y baja la presión alta.
Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
Cáncer: Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.
Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes.
UN CUERPO BELLO
Comer de más y ser sedentaria te hace acumular grasa y perder tu figura. Fumar te hace arrugarte prematuramente y tu piel se vuelve pálida y grisácea por la mala oxigenación sanguínea. Estar constantemente estresada o desvelada también deterioran tu organismo y tu físico, ocasionándote pérdida de autoestima. Acaba de una buena vez con estos malos hábitos y comienza a mejorar tu apariencia haciendo ejercicio, pues te ayuda a:
· Quemar calorías, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar una figura armónica.
· Aumentar tu masa muscular, volviendo tu cuerpo firme y atlético.
· Complementar cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas.
· Controlar el apetito y el aumento de peso.
· Combatir el insomnio y eliminar el cansancio.
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
Está comprobado que el ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, proporcionándote un gran bienestar:
Disminuye el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensión acumulada.
Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
Aumenta tu autoestima: Al mejorar tu imagen corporal e ir alcanzando metas, aumentas la confianza en ti misma y desarrollas un espíritu de superación en los demás aspectos de tu vida.
Produce bienestar: Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.
Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversión y un estilo de vida saludable.
A FALTA DE EJERCICIO
Si no practicas ejercicio, con el tiempo se debilita el corazón, músculos, huesos y articulaciones, las células se envejecen, se disminuyen los reflejos y el impulso sexual. Si alguna razón te impide practicar un deporte, por lo menos trata de aumentar tus actividades cotidianas como:
Fuera de casa: Usa menos el auto o el autobús para moverte; usa las escaleras en lugar del elevador; sal a caminar por tu colonia; pasea a tu perrito más seguido y por más tiempo.
En casa: Pasa menos tiempo frente a la televisión o computadora; haz ejercicios de estiramiento; haz pesas con mancuernas para fortalecer tus músculos; sube y baja uno o varios escalones durante 30 minutos.
¿ENTONCES QUÉ?
Como ya viste, el ejercicio beneficia tu salud, tu figura y tu estado mental y emocional. Elige una actividad deportiva que no sea para ti un sacrificio, sino que la disfrutes, te entretenga y se ajuste a tu estilo de vida. También te damos las siguientes recomendaciones:
· Si padeces cualquier problema de salud o estás embarazada, antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu médico.
· Practícalo por un mínimo de 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana y a la misma hora del día.
· Haz siempre precalentamiento para prevenir lesiones y comienza con un programa lento que vaya aumentando el ritmo poco a poco.
· Usa unos tenis de calidad, ropa cómoda de algodón.
· Hidrátate antes, durante y después del ejercicio con una bebida deportiva. Disfruta del deporte y olvídate de la sed con la nueva línea C3X de Gatorade, que viene en tres deliciosos sabores: Orange Squeeze, Citric Shot y Twisted Lime. Te rehidrata, repone y reactiva, para que apagues de manera deliciosa tu sed y sigas disfrutando tu actividad.
Corre, nada, pedalea, baila, patina, esquía, haz lo que quieras, pero ¡decídete y empieza hoy
Te maquillas con los mejores cosméticos y te compras ropa que disimula esos kilitos de más, pero ¿no crees que todo esto es sólo externo y efímero? Existe una alternativa mejor para estar saludable y ser atractiva de forma perdurable: el ejercicio físico.
Ya has oído mil veces que el ejercicio es imprescindible para mantenerte saludable y en forma, pero no tienes tiempo, ni dinero, ni un gimnasio cerca, te es difícil hacer deporte, bla, bla, bla. Lee abajo por qué debes olvidarte de una buena vez de todas tus evasivas y decidirte hoy mismo a empezar a practicarlo ya:
BENEFICIOS FÍSICOS
Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones.
Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.
Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.
Funciones: Hace funcionar mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo.
Niveles: Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.
Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condición física.
PREVIENE ENFERMEDADES
Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas:
Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y baja la presión alta.
Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
Cáncer: Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.
Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes.
UN CUERPO BELLO
Comer de más y ser sedentaria te hace acumular grasa y perder tu figura. Fumar te hace arrugarte prematuramente y tu piel se vuelve pálida y grisácea por la mala oxigenación sanguínea. Estar constantemente estresada o desvelada también deterioran tu organismo y tu físico, ocasionándote pérdida de autoestima. Acaba de una buena vez con estos malos hábitos y comienza a mejorar tu apariencia haciendo ejercicio, pues te ayuda a:
· Quemar calorías, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar una figura armónica.
· Aumentar tu masa muscular, volviendo tu cuerpo firme y atlético.
· Complementar cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas.
· Controlar el apetito y el aumento de peso.
· Combatir el insomnio y eliminar el cansancio.
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
Está comprobado que el ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, proporcionándote un gran bienestar:
Disminuye el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensión acumulada.
Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
Aumenta tu autoestima: Al mejorar tu imagen corporal e ir alcanzando metas, aumentas la confianza en ti misma y desarrollas un espíritu de superación en los demás aspectos de tu vida.
Produce bienestar: Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.
Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversión y un estilo de vida saludable.
A FALTA DE EJERCICIO
Si no practicas ejercicio, con el tiempo se debilita el corazón, músculos, huesos y articulaciones, las células se envejecen, se disminuyen los reflejos y el impulso sexual. Si alguna razón te impide practicar un deporte, por lo menos trata de aumentar tus actividades cotidianas como:
Fuera de casa: Usa menos el auto o el autobús para moverte; usa las escaleras en lugar del elevador; sal a caminar por tu colonia; pasea a tu perrito más seguido y por más tiempo.
En casa: Pasa menos tiempo frente a la televisión o computadora; haz ejercicios de estiramiento; haz pesas con mancuernas para fortalecer tus músculos; sube y baja uno o varios escalones durante 30 minutos.
¿ENTONCES QUÉ?
Como ya viste, el ejercicio beneficia tu salud, tu figura y tu estado mental y emocional. Elige una actividad deportiva que no sea para ti un sacrificio, sino que la disfrutes, te entretenga y se ajuste a tu estilo de vida. También te damos las siguientes recomendaciones:
· Si padeces cualquier problema de salud o estás embarazada, antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu médico.
· Practícalo por un mínimo de 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana y a la misma hora del día.
· Haz siempre precalentamiento para prevenir lesiones y comienza con un programa lento que vaya aumentando el ritmo poco a poco.
· Usa unos tenis de calidad, ropa cómoda de algodón.
· Hidrátate antes, durante y después del ejercicio con una bebida deportiva. Disfruta del deporte y olvídate de la sed con la nueva línea C3X de Gatorade, que viene en tres deliciosos sabores: Orange Squeeze, Citric Shot y Twisted Lime. Te rehidrata, repone y reactiva, para que apagues de manera deliciosa tu sed y sigas disfrutando tu actividad.
Corre, nada, pedalea, baila, patina, esquía, haz lo que quieras, pero ¡decídete y empieza hoy
16 Formas de estar en forma
Aumenta tu bienestar físico y mental sin ejercicios agotadores ni dietas estrictas, y mantén tu cuerpo en línea y con energía
Para aumentar tu bienestar físico y mental no necesitas entrenamientos agotadores, dietas estrictas, medicamentos, psicoterapia ni libros de autoayuda. A continuación te damos 15 estrategias de bienestar para mantenerte en línea, tener más energía, levantar tu ánimo y mejorar tu estilo de vida.
1. Muévete en casa. Las tareas domésticas también benefician tus músculos. Para tonificar pectorales y glúteos: limpia los vidrios haciendo grandes círculos con los brazos, moviendo la cintura y contrayendo los glúteos. Para adelgazar la cintura y costados: limpia las superficies con las piernas ligeramente separadas, las rodillas algo flexionadas, el tórax levemente inclinado hacia enfrente y los glúteos y el vientre contraídos, abarcando la mayor superficie sin desplazarte.
2. Fortalécete en el trabajo. Para tonificar piernas: de pie y con los pies separados, flexiona las piernas hasta apoyarte en los tobillos y quédate así diez segundos. Levántate, ponte de puntas y mantén la posición diez segundos. Para tonificar brazos: sentada ante tu escritorio con la espada apoyada y recta, estira los brazos por encima de la cabeza, entrelaza las manos e intenta llegar lo más alto posible. Mantente así 10 ó 20 segundos. Repite diez veces.
3. Haz gimnasia en la compra. Ve al súper caminando lo más rápido posible y al volver a casa con las bolsas, equilibra el peso en partes iguales. Mientras caminas, separa los brazos del cuerpo por 20 ó 30 segundos, luego déjalos apoyados en tus costados un minuto y después balancea tus brazos hacia adelante y atrás sin que toquen tu cuerpo.
4. Ejercítate en la naturaleza. El contacto con el aire libre, el sol, el agua y la tierra estimula el ánimo, la oxigenación y la eliminación de toxinas. Amontona arena en la playa, sube pendientes de montañas, recoge piedras y troncos, aprovéchalo para mejorar tu forma física.
5. Camina regularmente. Hazlo por 30 ó 40 minutos, tres veces por semana. Comienza con 5 ó 10 minutos diarios. Muévete a paso regular y constante, sin forzarte. Deja que los brazos se muevan naturalmente, los hombros estén relajados, la espalda recta y los pies paralelos.
6. Muévete, salta y patea. Una lata, una piedra, un balón. ¡Vive intensamente! Atrévete a sudar la camiseta, porque cuentas con una bebida que te rehidrata, repone y reactiva: Gatorade, con su increíble sabor Fusión Cítrica, que te hidrata y te permite entregarte por completo al deporte sin sufrir. Su nueva botella conmemorativa Limited Edition Platinum World 2006 viene en color platino y encierra toda la intensidad del futbol.
7. Respira a todo pulmón. Revitaliza y desintoxica tu cuerpo respirando correctamente. Haz respiraciones al aire libre tres veces al día, inhalando y exhalando a fondo. Al inhalar envía el aire al abdomen inflándolo y baja el diafragma.
8. Consume alimentos crudos. Evita los productos refinados y manipulados, y consume alimentos naturales y frescos, como frutas, verduras y cereales integrales; te aportan vitaminas, minerales, agua, fibra y mucha vitalidad.
9. Despídete de las toxinas. Ayuda a tu cuerpo a depurarse, con alimentos saludables y una dieta rica en fibra que combata el estreñimiento. También toma dos litros diarios de agua natural para ayudar a los riñones a eliminar los desechos.
10. Modifica tu ambiente. Decora tu casa y oficina y renovarás tu forma de sentir las cosas. Conoce otros lugares y te desconectarás del estrés del trabajo. Introduce nuevas prendas en tu vestuario y romperás tu rutina. Cambia de peinado y de maquillaje y te refrescarás por dentro. Haz nuevas amistades y renovarás una parte de ti.
11. Evita cables y enchufes. Mantente alejada de emisores de ondas electromagnéticas, porque se han asociado a ciertas enfermedades del sistema nervioso, de la piel y al cáncer. No tengas televisión ni computadora dentro de tu recámara; usa el celular sólo lo indispensable y evita vivir cerca de líneas de alta tensión, estaciones y vías eléctricas.
12. Ríete más. La risa es una medicina natural que reduce el estrés y beneficia tu salud, aprovéchala. Descubre qué comedia o humorista prefieres y disfrútalos más seguido; reúnete con los amigos y familiares que te hacen reír; ríete de ti misma y de tus fallas; descubre el origen de tus preocupaciones y exagera la situación, verás que no son tan terribles.
13. Duerme ocho horas diarias. Es uno de los mejores antídotos contra el estrés, la ansiedad y el agotamiento. Acuéstate media hora antes de lo usual y después de una semana añade otra media hora a este horario. Antes de apagar la luz relájate leyendo o meditando. Evita productos con cafeína seis horas antes de irte en la cama.
14. Elimina el estrés. Acuéstate boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo o siéntate en una silla cómoda. Cierra los ojos y respira hondo. Relaja los pies, concentrando tu mente en ellos. Ve subiendo por tu cuerpo, parte por parte, haciendo lo mismo con los tobillos, piernas, muslos, glúteos, estómago, espalda y hombros. Sigue con las manos, brazos, mandíbulas, mejillas, ojos, frente y cuero cabelludo. Quédate cinco minutos así.
15. Limpia tu mente. Evita acumular conflictos que te desequilibren emocionalmente, escucha tu voz interior e identifica tus malestares. Busca momentos de reposo, silencio y soledad para reflexionar en tus defectos, cualidades, actitudes, sentimientos, necesidades y recursos. Búscate estímulos culturales y sociales. Regálate un día lejos de tu rutina y dedícalo a actividades que te complazcan y te hagan reencontrarte contigo misma.
16. Piensa positivo. El optimismo puede mejorar tu salud, tu éxito en el trabajo y tu esperanza de vida. Si reaccionas negativamente ante los contratiempos puedes atraer derrotas. Cambia tus pensamientos negativos por positivos y en lugar de decir esto saldrá mal, piensa haré todo lo posible para que salga bien.
Para aumentar tu bienestar físico y mental no necesitas entrenamientos agotadores, dietas estrictas, medicamentos, psicoterapia ni libros de autoayuda. A continuación te damos 15 estrategias de bienestar para mantenerte en línea, tener más energía, levantar tu ánimo y mejorar tu estilo de vida.
1. Muévete en casa. Las tareas domésticas también benefician tus músculos. Para tonificar pectorales y glúteos: limpia los vidrios haciendo grandes círculos con los brazos, moviendo la cintura y contrayendo los glúteos. Para adelgazar la cintura y costados: limpia las superficies con las piernas ligeramente separadas, las rodillas algo flexionadas, el tórax levemente inclinado hacia enfrente y los glúteos y el vientre contraídos, abarcando la mayor superficie sin desplazarte.
2. Fortalécete en el trabajo. Para tonificar piernas: de pie y con los pies separados, flexiona las piernas hasta apoyarte en los tobillos y quédate así diez segundos. Levántate, ponte de puntas y mantén la posición diez segundos. Para tonificar brazos: sentada ante tu escritorio con la espada apoyada y recta, estira los brazos por encima de la cabeza, entrelaza las manos e intenta llegar lo más alto posible. Mantente así 10 ó 20 segundos. Repite diez veces.
3. Haz gimnasia en la compra. Ve al súper caminando lo más rápido posible y al volver a casa con las bolsas, equilibra el peso en partes iguales. Mientras caminas, separa los brazos del cuerpo por 20 ó 30 segundos, luego déjalos apoyados en tus costados un minuto y después balancea tus brazos hacia adelante y atrás sin que toquen tu cuerpo.
4. Ejercítate en la naturaleza. El contacto con el aire libre, el sol, el agua y la tierra estimula el ánimo, la oxigenación y la eliminación de toxinas. Amontona arena en la playa, sube pendientes de montañas, recoge piedras y troncos, aprovéchalo para mejorar tu forma física.
5. Camina regularmente. Hazlo por 30 ó 40 minutos, tres veces por semana. Comienza con 5 ó 10 minutos diarios. Muévete a paso regular y constante, sin forzarte. Deja que los brazos se muevan naturalmente, los hombros estén relajados, la espalda recta y los pies paralelos.
6. Muévete, salta y patea. Una lata, una piedra, un balón. ¡Vive intensamente! Atrévete a sudar la camiseta, porque cuentas con una bebida que te rehidrata, repone y reactiva: Gatorade, con su increíble sabor Fusión Cítrica, que te hidrata y te permite entregarte por completo al deporte sin sufrir. Su nueva botella conmemorativa Limited Edition Platinum World 2006 viene en color platino y encierra toda la intensidad del futbol.
7. Respira a todo pulmón. Revitaliza y desintoxica tu cuerpo respirando correctamente. Haz respiraciones al aire libre tres veces al día, inhalando y exhalando a fondo. Al inhalar envía el aire al abdomen inflándolo y baja el diafragma.
8. Consume alimentos crudos. Evita los productos refinados y manipulados, y consume alimentos naturales y frescos, como frutas, verduras y cereales integrales; te aportan vitaminas, minerales, agua, fibra y mucha vitalidad.
9. Despídete de las toxinas. Ayuda a tu cuerpo a depurarse, con alimentos saludables y una dieta rica en fibra que combata el estreñimiento. También toma dos litros diarios de agua natural para ayudar a los riñones a eliminar los desechos.
10. Modifica tu ambiente. Decora tu casa y oficina y renovarás tu forma de sentir las cosas. Conoce otros lugares y te desconectarás del estrés del trabajo. Introduce nuevas prendas en tu vestuario y romperás tu rutina. Cambia de peinado y de maquillaje y te refrescarás por dentro. Haz nuevas amistades y renovarás una parte de ti.
11. Evita cables y enchufes. Mantente alejada de emisores de ondas electromagnéticas, porque se han asociado a ciertas enfermedades del sistema nervioso, de la piel y al cáncer. No tengas televisión ni computadora dentro de tu recámara; usa el celular sólo lo indispensable y evita vivir cerca de líneas de alta tensión, estaciones y vías eléctricas.
12. Ríete más. La risa es una medicina natural que reduce el estrés y beneficia tu salud, aprovéchala. Descubre qué comedia o humorista prefieres y disfrútalos más seguido; reúnete con los amigos y familiares que te hacen reír; ríete de ti misma y de tus fallas; descubre el origen de tus preocupaciones y exagera la situación, verás que no son tan terribles.
13. Duerme ocho horas diarias. Es uno de los mejores antídotos contra el estrés, la ansiedad y el agotamiento. Acuéstate media hora antes de lo usual y después de una semana añade otra media hora a este horario. Antes de apagar la luz relájate leyendo o meditando. Evita productos con cafeína seis horas antes de irte en la cama.
14. Elimina el estrés. Acuéstate boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo o siéntate en una silla cómoda. Cierra los ojos y respira hondo. Relaja los pies, concentrando tu mente en ellos. Ve subiendo por tu cuerpo, parte por parte, haciendo lo mismo con los tobillos, piernas, muslos, glúteos, estómago, espalda y hombros. Sigue con las manos, brazos, mandíbulas, mejillas, ojos, frente y cuero cabelludo. Quédate cinco minutos así.
15. Limpia tu mente. Evita acumular conflictos que te desequilibren emocionalmente, escucha tu voz interior e identifica tus malestares. Busca momentos de reposo, silencio y soledad para reflexionar en tus defectos, cualidades, actitudes, sentimientos, necesidades y recursos. Búscate estímulos culturales y sociales. Regálate un día lejos de tu rutina y dedícalo a actividades que te complazcan y te hagan reencontrarte contigo misma.
16. Piensa positivo. El optimismo puede mejorar tu salud, tu éxito en el trabajo y tu esperanza de vida. Si reaccionas negativamente ante los contratiempos puedes atraer derrotas. Cambia tus pensamientos negativos por positivos y en lugar de decir esto saldrá mal, piensa haré todo lo posible para que salga bien.
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