Ciudad de México (México). En días pasados, el gobierno de la hermosa ciudad de Guanajuato consideró necesario prohibir el beso público; luego, el ayuntamiento “eliminó” dicha prohibición del Bando de Policía y Buen Gobierno antes de que fuera publicado, y se anunció la campaña de promoción turística “Guanajuato Capital del Beso”.
Psicología y Educación Integral A.C. (PEI A.C.), apoya la libertad de las personas a expresar sus deseos como quieran y, a diferencia del libertinaje, que vulnera la vida de los otros, apuesta a la capacidad de cada individuo para elegir y de tomar sus propias decisiones.
Dependiendo de la cultura de cada lugar, el beso puede darse de muchas formas y maneras. En algunas regiones o países se dan dos besos en las mejillas, y en algunos lugares es común el beso entre personas del mismo sexo, en especial entre hombres, a diferencia de algunos países de América Latina donde se ha convertido en un referente de la homosexualidad.
Como en el caso de los “emos”, en esta ocasión el gobierno de Guanajuato motiva a nuestra institución, Psicología y Educación Integral, A.C, a manifestar este posicionamiento, y reitera la libertad de los individuos a tomar decisiones que no afectan a los demás, y sí enriquecer nuestra cultura y dar placer a nuestras vidas.
Un dato curioso:
Para Voltaire, besarse era la manera de saludar más común en la antigüedad. El beso es un acto que manifiesta un gusto, un placer y un deseo de extender al otro el agrado de conocerlo o estar con él o ella.
Para este pensador, es bastante conocido el artículo sobre los besos, en el cual, Juan de La Casa, arzobispo de Benavente, dice que podemos besarnos desde la cabeza hasta los pies. Le dan lástima las narices largas, que difícilmente pueden acercarse unas a otras, y aconseja a las damas que tengan la nariz larga que escojan amantes chatos.
Sin embargo, en algunos contextos históricos un beso también ha significado un mensaje político: Refiere Plutarco que los conjurados contra César, antes de matarle, le besaron el rostro, la mano y el pecho. Tácito refiere que cuando su suegro Agrícola regresó de Roma, Domiciano le recibió besándole con frialdad y luego le dejó confundido entre la multitud.
Con información de PEI A.C
miércoles, 11 de marzo de 2009
Hacer el amor en las mañanas alarga la vida
Londres (Reino Unido). Si quieres vivir más años y en mejor forma, ¡Haz el amor después de que suene el despertador y te despiertes, cuando tu cama y tus sábanas todavía estén calientes! Está comprobado: además de proporcionar placer y diversión, el sexo matutino es un gran tónico para todo el organismo.
¿Qué mejor manera de comenzar el día, que haciendo el amor con la persona amada, después de un reparador descanso nocturno? Sin duda es un gran aliciente para afrontar la jornada que se inicia con renovado entusiasmo y sintonía con la vida. Pero, además, acaba de demostrarse que puede ser muy beneficioso no sólo para el alma, sino también para el cuerpo.
De acuerdo a un estudio de la Universidad Queen's de Belfast, en Londres, el sexo matutino mejora el funcionamiento de distintos órganos, refuerza las defensas inmunológicas, mejora la circulación y disminuye la presión sanguínea. También permite quemar calorías, reduce el riesgo de padecer diabetes e infarto, fortalece los huesos y músculos y ayuda a aliviar la artritis y la migraña.
Entre otros hallazgos, el trabajo publicado en la revista británica “New Scientist”, destaca que practicar buen sexo por la mañana es una actividad física que permite quemar hasta tres mil calorías por hora.
Además, quienes hagan el amor al comenzar el día disfrutarán de un mejor aspecto, ya que el orgasmo aumenta los niveles de los estrógenos y otras hormonas directamente relacionadas con el brillo y la tersura de la epidermis y con la salud del pelo.
Asimismo, el estudio británico sugiere que los hombres producen más testosterona si practican sexo por la mañana.
En lo que respecta a la mujer, otro estudio anterior de la Universidad del Estado de Nueva York, efectuado entre 300 estudiantes, sugiere que aquellas que hacen el amor por la mañana, pueden mejoran de forma considerable su estado de ánimo y son menos proclives a desarrollar un cuadro depresivo.
Otra investigación realizada hace poco, por la Escuela de Medicina de Yale, en Estados Unidos, también aconseja el acto amoroso matutino, asegurando que en la mujer tiene un efecto protector contra la endometriosis, es decir la aparición y crecimiento de tejido endometrial fuera de la cavidad uterina.
Buena parte de los beneficios fisiológicos del sexo se deben a la catarata de reacciones bioquímicas que se producen en el organismo antes, durante y después de hacer el amor.
La actividad sexual eleva la autoestima, estimula la creatividad, promueve el autoconocimiento y revitaliza. Además, una vida amorosa activa es un magnifico antídoto contra los problemas mentales y existe evidencia de que hay una estrecha relación entre las disfunciones sexuales y los estados depresivos, los cuales se influyen mutuamente y desgastan la relación de pareja.
Ya existe una considerable base científica, que indica que practicar el sexo es una forma apasionada de ponerse en forma, similar a practicar un deporte, y que mantener una vida sexual activa mejora la calidad de vida de las personas.
Por ejemplo, se sabe que el sexo aumenta la vitalidad, ya que la elevación de la capacidad cardiorrespiratoria que se produce durante el acto sexual aporta mayor energía al organismo, lo cual favorece la movilidad de los músculos y aumenta la sensación de agilidad.
Asimismo, durante el acto sexual, el sistema nervioso asociado al aparato respiratorio se prepara para una etapa de acción intensa, aumentando su ritmo de funcionamiento. Al respirar activamente se activa la inhalación del aire y llega más oxígeno a todos los órganos y tejidos.
¿Qué mejor manera de comenzar el día, que haciendo el amor con la persona amada, después de un reparador descanso nocturno? Sin duda es un gran aliciente para afrontar la jornada que se inicia con renovado entusiasmo y sintonía con la vida. Pero, además, acaba de demostrarse que puede ser muy beneficioso no sólo para el alma, sino también para el cuerpo.
De acuerdo a un estudio de la Universidad Queen's de Belfast, en Londres, el sexo matutino mejora el funcionamiento de distintos órganos, refuerza las defensas inmunológicas, mejora la circulación y disminuye la presión sanguínea. También permite quemar calorías, reduce el riesgo de padecer diabetes e infarto, fortalece los huesos y músculos y ayuda a aliviar la artritis y la migraña.
Entre otros hallazgos, el trabajo publicado en la revista británica “New Scientist”, destaca que practicar buen sexo por la mañana es una actividad física que permite quemar hasta tres mil calorías por hora.
Además, quienes hagan el amor al comenzar el día disfrutarán de un mejor aspecto, ya que el orgasmo aumenta los niveles de los estrógenos y otras hormonas directamente relacionadas con el brillo y la tersura de la epidermis y con la salud del pelo.
Asimismo, el estudio británico sugiere que los hombres producen más testosterona si practican sexo por la mañana.
En lo que respecta a la mujer, otro estudio anterior de la Universidad del Estado de Nueva York, efectuado entre 300 estudiantes, sugiere que aquellas que hacen el amor por la mañana, pueden mejoran de forma considerable su estado de ánimo y son menos proclives a desarrollar un cuadro depresivo.
Otra investigación realizada hace poco, por la Escuela de Medicina de Yale, en Estados Unidos, también aconseja el acto amoroso matutino, asegurando que en la mujer tiene un efecto protector contra la endometriosis, es decir la aparición y crecimiento de tejido endometrial fuera de la cavidad uterina.
Buena parte de los beneficios fisiológicos del sexo se deben a la catarata de reacciones bioquímicas que se producen en el organismo antes, durante y después de hacer el amor.
La actividad sexual eleva la autoestima, estimula la creatividad, promueve el autoconocimiento y revitaliza. Además, una vida amorosa activa es un magnifico antídoto contra los problemas mentales y existe evidencia de que hay una estrecha relación entre las disfunciones sexuales y los estados depresivos, los cuales se influyen mutuamente y desgastan la relación de pareja.
Ya existe una considerable base científica, que indica que practicar el sexo es una forma apasionada de ponerse en forma, similar a practicar un deporte, y que mantener una vida sexual activa mejora la calidad de vida de las personas.
Por ejemplo, se sabe que el sexo aumenta la vitalidad, ya que la elevación de la capacidad cardiorrespiratoria que se produce durante el acto sexual aporta mayor energía al organismo, lo cual favorece la movilidad de los músculos y aumenta la sensación de agilidad.
Asimismo, durante el acto sexual, el sistema nervioso asociado al aparato respiratorio se prepara para una etapa de acción intensa, aumentando su ritmo de funcionamiento. Al respirar activamente se activa la inhalación del aire y llega más oxígeno a todos los órganos y tejidos.
El amor busca emanciparse del sexo:
Ciudad de México (México). Mucho se habla de la emancipación del sexo respecto al amor pero, ¿puede el amor independizarse del sexo? El debate arranca mientras emerge el movimiento asexual como cuarta orientación sexual y muchas parejas preservan el núcleo romántico y buscan la sexualidad fuera.
"No tiene nada que ver con la promiscuidad. Simplemente, cada vez hay más gente que acepta que es muy difícil encontrar todos los estímulos en una sola persona", explica a Efe, en vísperas de San Valentín, Anthony Bogaert, profesor del Departamento de Psicología del Universidad de Brock, en Otawa (Canadá) y experto en sexualidad.
El amor aspira actualmente a sobrevivir a este divorcio, pese a los esquemas tradicionales. "Son personas todavía sexuales pero han perdido el apego sexual a su pareja pero no el romántico", puntualiza.
De hecho, este matrimonio amor-sexo, desde una visión psicoanalista, puede ser en muchas ocasiones de conveniencia y esta nueva fórmula sería más realista.
"El amor y el sexo están generalmente separados. Las parejas que más se aman, las que se conocieron a los doce años, fueron al liceo y a la universidad y luego se casaron, no son las que más gozan", asegura a Efe Miguel Oscar Menassa, director del Grupo Cero de Poesía y Psicoanálisis.
Y añade: "Muchas mujeres tienen su primer orgasmo fuera de la pareja. Después gozan con la pareja, pero primero, para tener una buena sexualidad hay que aprender a no respetar demasiado al objeto sexual".
Aun así, "lo ideal sigue siendo poder conjugar que aquello que amo es aquello que deseo", pero eso "ocurre muy pocas veces" y, en esos casos, también puede tener una duración concreta, según Menassa.
"Las consultas están llenas de parejas de enamorados que no pueden tener relaciones. Ellos se convierten en impotentes y ellas en frígidas", explica Menassa.
Más allá de los caminos divergentes que toma el amor respecto al sexo, comienza a tomar fuerza un colectivo que se reivindica como el cuarta orientación sexual: los asexuales.
Para la visión psicoanalista de Menassa, eso no existe. "Separamos la sexualidad de la genitalidad. La sexualidad es un montón de cosas de la actividad del hombre y es una función vital imprescindible", rebate.
Sin embargo, Bogaert, en sus estudios, analiza cómo mientras mucha gente "no quiere sexo por la reacción emotiva que les provoca", también existe otra "que simplemente no tiene interés ni atracción por el sexo".
El colectivo asexual, según los expertos, supone entre un 1 y un 3 por ciento de la población y muchos apuntan a sus filas a figuras como Salvador Dalí, Frédéric Chopin o Isabel I de Inglaterra.
En cualquier caso, es una minoría que empieza a hacerse oír, a reivindicar su carácter no patológico y a explicar su manera de desenvolverse en un mundo sumamente sexuado.
Ellos firman claramente la declaración de independencia del amor, ya que "los asexuales sí pueden sentir una atracción romántica por la otra persona" y aun así no entrar en materia sexual, explica Bogaert.
La pareja no siempre es asexual, por lo que el planteamiento de las relaciones íntimas es complicado y muchas veces el miembro asexual de la pareja accede a practicar el sexo puntualmente, ya que físicamente es capaz.
Más fácil es una relación entre asexuales, como recogía en septiembre de 2008 el diario británico The Guardian, a través del testimonio de Paul Cox, un joven de 24 años asexual que desgranaba las felicidades de su recién inaugurado matrimonio.
"Es muy difícil para el asexual encontrar pareja y es una indudable fuente de estrés", reconoce Bogaert.
Así ha nacido Platonic Partners (www.platonicpartners.co.uk), una página de contactos para encuentros amorosos liberados del, para sus usuarios, yugo del sexo.
O, para entender el fenómeno más ampliamente o "adscribirse" a él, nace la Asexual Visibility and Education Network (www.asexuality.org).
Y es que, en esta minoría, también existe una gran variedad: "Desde el que no entiende el sexo con otras personas pero sí lleva un hábito de masturbación como cualquiera, hasta el que se declara 'A-romantic', es decir, que tampoco siente atracción por ningún tipo de vínculo amoroso", explica Bogaert, quien sigue investigando en busca de la base biológica detrás de ello.
En cualquier caso, el colectivo asexual sigue un patrón parecido al gay en su "salida del armario". Comienzan a usarse términos como el "A-Pride" (orgullo asexual) y se venden con el eslogan "Amoeba Lifestyle" (estilo de vida ameba).
También muchos testimonios vertidos en la red aseguran que fue muy liberador encontrarse con gente de su misma condición tras una adolescencia en la que se sintieron excluidos entre tanta revolución hormonal.
"Algún día la asexualidad estará más aceptada, pero nunca será tan poderosa como el movimiento gay por una simple razón: son menos. Espero que sea un movimiento significativo, que se junten, compartan información y sientan proximidad", concluye Bogaert.
"No tiene nada que ver con la promiscuidad. Simplemente, cada vez hay más gente que acepta que es muy difícil encontrar todos los estímulos en una sola persona", explica a Efe, en vísperas de San Valentín, Anthony Bogaert, profesor del Departamento de Psicología del Universidad de Brock, en Otawa (Canadá) y experto en sexualidad.
El amor aspira actualmente a sobrevivir a este divorcio, pese a los esquemas tradicionales. "Son personas todavía sexuales pero han perdido el apego sexual a su pareja pero no el romántico", puntualiza.
De hecho, este matrimonio amor-sexo, desde una visión psicoanalista, puede ser en muchas ocasiones de conveniencia y esta nueva fórmula sería más realista.
"El amor y el sexo están generalmente separados. Las parejas que más se aman, las que se conocieron a los doce años, fueron al liceo y a la universidad y luego se casaron, no son las que más gozan", asegura a Efe Miguel Oscar Menassa, director del Grupo Cero de Poesía y Psicoanálisis.
Y añade: "Muchas mujeres tienen su primer orgasmo fuera de la pareja. Después gozan con la pareja, pero primero, para tener una buena sexualidad hay que aprender a no respetar demasiado al objeto sexual".
Aun así, "lo ideal sigue siendo poder conjugar que aquello que amo es aquello que deseo", pero eso "ocurre muy pocas veces" y, en esos casos, también puede tener una duración concreta, según Menassa.
"Las consultas están llenas de parejas de enamorados que no pueden tener relaciones. Ellos se convierten en impotentes y ellas en frígidas", explica Menassa.
Más allá de los caminos divergentes que toma el amor respecto al sexo, comienza a tomar fuerza un colectivo que se reivindica como el cuarta orientación sexual: los asexuales.
Para la visión psicoanalista de Menassa, eso no existe. "Separamos la sexualidad de la genitalidad. La sexualidad es un montón de cosas de la actividad del hombre y es una función vital imprescindible", rebate.
Sin embargo, Bogaert, en sus estudios, analiza cómo mientras mucha gente "no quiere sexo por la reacción emotiva que les provoca", también existe otra "que simplemente no tiene interés ni atracción por el sexo".
El colectivo asexual, según los expertos, supone entre un 1 y un 3 por ciento de la población y muchos apuntan a sus filas a figuras como Salvador Dalí, Frédéric Chopin o Isabel I de Inglaterra.
En cualquier caso, es una minoría que empieza a hacerse oír, a reivindicar su carácter no patológico y a explicar su manera de desenvolverse en un mundo sumamente sexuado.
Ellos firman claramente la declaración de independencia del amor, ya que "los asexuales sí pueden sentir una atracción romántica por la otra persona" y aun así no entrar en materia sexual, explica Bogaert.
La pareja no siempre es asexual, por lo que el planteamiento de las relaciones íntimas es complicado y muchas veces el miembro asexual de la pareja accede a practicar el sexo puntualmente, ya que físicamente es capaz.
Más fácil es una relación entre asexuales, como recogía en septiembre de 2008 el diario británico The Guardian, a través del testimonio de Paul Cox, un joven de 24 años asexual que desgranaba las felicidades de su recién inaugurado matrimonio.
"Es muy difícil para el asexual encontrar pareja y es una indudable fuente de estrés", reconoce Bogaert.
Así ha nacido Platonic Partners (www.platonicpartners.co.uk), una página de contactos para encuentros amorosos liberados del, para sus usuarios, yugo del sexo.
O, para entender el fenómeno más ampliamente o "adscribirse" a él, nace la Asexual Visibility and Education Network (www.asexuality.org).
Y es que, en esta minoría, también existe una gran variedad: "Desde el que no entiende el sexo con otras personas pero sí lleva un hábito de masturbación como cualquiera, hasta el que se declara 'A-romantic', es decir, que tampoco siente atracción por ningún tipo de vínculo amoroso", explica Bogaert, quien sigue investigando en busca de la base biológica detrás de ello.
En cualquier caso, el colectivo asexual sigue un patrón parecido al gay en su "salida del armario". Comienzan a usarse términos como el "A-Pride" (orgullo asexual) y se venden con el eslogan "Amoeba Lifestyle" (estilo de vida ameba).
También muchos testimonios vertidos en la red aseguran que fue muy liberador encontrarse con gente de su misma condición tras una adolescencia en la que se sintieron excluidos entre tanta revolución hormonal.
"Algún día la asexualidad estará más aceptada, pero nunca será tan poderosa como el movimiento gay por una simple razón: son menos. Espero que sea un movimiento significativo, que se junten, compartan información y sientan proximidad", concluye Bogaert.
Crisis financiera llega también al sexo
Buenos Aires (Argentina). Hasta en el sexo se deja sentir la crisis que sacude al mundo, o al menos eso asegura las organizaciones de trabajadoras sexuales argentinas, que en los últimos meses han visto caer su clientela en 50%.
"Es lógico, la crisis afecta a los bolsillos de todos, no suben los sueldos, sube la canasta familiar y hay que recortar gastos", explica Jorgelina Sosa, secretaria adjunta de la Asociación de Mujeres Meretrices de la Argentina (AMMAR).
"Antes, en un día, con dos o tres horas de trabajo nos íbamos con algo a casa. Ahora, a veces hay que esperar hasta una semana", lamenta en una entrevista con Efe en las oficinas de la organización en Buenos Aires.
El cliente medio de las trabajadoras sexuales de la calle "es obrero, a nosotras no nos buscan los empresarios", y "va a priorizar su casa, su familia, y luego, los servicios", añade Sosa.
La asociación -que aglutina a unas dos mil 500 trabajadoras sexuales de todo el país- estima que, desde diciembre, la demanda ha caído alrededor de un 50 por ciento a nivel nacional en relación al mismo periodo del pasado año.
La crisis, apunta Sosa, afecta por igual a las trabajadoras de la calle y quienes ejercen la prostitución puertas adentro, en sus casas o en locales.
La situación se agrava porque mientras caen los clientes sigue subiendo el coste de la vida para las trabajadoras sexuales, que cobran entre 30 y 50 pesos de media (de 10 a 15 dólares) por servicios en la calle.
"Suben los alquileres, la comida, los colegios, y la mayoría somos solas y mantenemos a nuestras familias, no hay otra entrada de salarios en nuestras casas", explica.
El mismo problema está detectando la Asociación de Travestis, Transexuales y Transgénero de Argentina (ATTA), que agrupa a unas mil personas en Buenos Aires.
"Es lógico, la crisis afecta a los bolsillos de todos, no suben los sueldos, sube la canasta familiar y hay que recortar gastos", explica Jorgelina Sosa, secretaria adjunta de la Asociación de Mujeres Meretrices de la Argentina (AMMAR).
"Antes, en un día, con dos o tres horas de trabajo nos íbamos con algo a casa. Ahora, a veces hay que esperar hasta una semana", lamenta en una entrevista con Efe en las oficinas de la organización en Buenos Aires.
El cliente medio de las trabajadoras sexuales de la calle "es obrero, a nosotras no nos buscan los empresarios", y "va a priorizar su casa, su familia, y luego, los servicios", añade Sosa.
La asociación -que aglutina a unas dos mil 500 trabajadoras sexuales de todo el país- estima que, desde diciembre, la demanda ha caído alrededor de un 50 por ciento a nivel nacional en relación al mismo periodo del pasado año.
La crisis, apunta Sosa, afecta por igual a las trabajadoras de la calle y quienes ejercen la prostitución puertas adentro, en sus casas o en locales.
La situación se agrava porque mientras caen los clientes sigue subiendo el coste de la vida para las trabajadoras sexuales, que cobran entre 30 y 50 pesos de media (de 10 a 15 dólares) por servicios en la calle.
"Suben los alquileres, la comida, los colegios, y la mayoría somos solas y mantenemos a nuestras familias, no hay otra entrada de salarios en nuestras casas", explica.
El mismo problema está detectando la Asociación de Travestis, Transexuales y Transgénero de Argentina (ATTA), que agrupa a unas mil personas en Buenos Aires.
Una depilación perfecta del labio superior ¿Sabes cómo?
Unta el dedo corazón en la cera depilatoria (calentada en una olla de depilar con termostato) y aplícala al labio superior, del centro a un extremo, conservando en el dedo un poco en la cera. Aguarda unos instantes para conseguir una perfecta adherencia de la cera a la piel. A continuación y con un tirón seco en sentido contrario, o sea, del extremo al centro del labio, despega la cera, que desprenderá tras de sí el vello labial.
El estrés, las dietas y los cambios hormonales influyen en la alopecia
El estrés, las dietas alimenticias, los cambios hormonales, el abuso de tintes o permanentes y el acceso de las mujeres al mundo laboral son, entre otras, las principales causas del aumento de los casos de alopecia femenina frente a la masculina, según un estudio de Svenson, una compañía especializada en el cuidado y salud del cabello.
Según afirma la compañía en un comunicado, en los últimos años se ha incrementado en un 48,3 por ciento el número de mujeres que visitan sus centros "alarmadas por la caída del cabello". Asimismo, con la llegada del otoño, el número de consultas asciende en un 36,7 por ciento, frente al 24,8 por ciento de hombres que acuden en esta época.
La alopecia femenina se denomina 'difusa' y es, según los expertos, "absolutamente diferente" a la masculina, ya que la pérdida del cabello se produce de forma progresiva, dejando entrever el cuero cabelludo, sin mostrar calvas completas.
En cuanto a la edad, las mujeres de entre 30 y 50 años son las que más visitas realizan en otoño, con un incremento del 39,4 por ciento, frente al 24,4 de hombres que se encuentran en la misma franja de edad.
Según afirma la compañía en un comunicado, en los últimos años se ha incrementado en un 48,3 por ciento el número de mujeres que visitan sus centros "alarmadas por la caída del cabello". Asimismo, con la llegada del otoño, el número de consultas asciende en un 36,7 por ciento, frente al 24,8 por ciento de hombres que acuden en esta época.
La alopecia femenina se denomina 'difusa' y es, según los expertos, "absolutamente diferente" a la masculina, ya que la pérdida del cabello se produce de forma progresiva, dejando entrever el cuero cabelludo, sin mostrar calvas completas.
En cuanto a la edad, las mujeres de entre 30 y 50 años son las que más visitas realizan en otoño, con un incremento del 39,4 por ciento, frente al 24,4 de hombres que se encuentran en la misma franja de edad.
La moda de las cejas.
Parece ser que vuelven a estar de moda las cejas que se llevaban en los ochenta, cejas que pusieron de moda famosas como Madonna o Brooke Shields.
Se llevan otra vez las cejas con carácter, cejas más bien anchas que podemos ver sobretodo en los desfiles de los diseñadores Dolce & Gabbana que presentan a sus modelos con cejas anchas y arqueadas, o de Alexander McQueen que opta por las cejas gruesas encima del lagrimal y más finas en los extremos.
Se llevan otra vez las cejas con carácter, cejas más bien anchas que podemos ver sobretodo en los desfiles de los diseñadores Dolce & Gabbana que presentan a sus modelos con cejas anchas y arqueadas, o de Alexander McQueen que opta por las cejas gruesas encima del lagrimal y más finas en los extremos.
Adelgazar en una semana
De vez en cuando recibimos correos de nuestros usuarios que nos preguntan cómo adelgazar en una semana. Normalmente porque quieren perder peso para una boda, una fiesta u otra ocasión especial.
- Establecer unos objetivos realistas. Es importante, pues de esta forma no se desanimará después de la primera y la segunda semana de su dieta. Tenga en cuenta que no ha engordado los kilos que le sobran ahora de un día a otro, así que resulta poco realista pretender perderlos todos en unos pocos días. Un objetivo realista (dependiendo de su sobrepeso inicial) es perder de 2 a 5 kilos en un mes, es decir de 1 a 2 kilos a la semana.
- Decidir cuántas calorías debes tomar todos los días para lograr su objetivo según su talla, edad, forma física y estilo de vida. De nuevo, es importante ser realista y tomar al menos 1200 calorías cada día. Si ingiere menos calorías, perderá músculo además de grasa.
- Repartir las calorías en varias comidas (al menos 3 y, si su forma de vida lo permite, hasta 5), intentando consumir más o menos las mismas calorías en cada comida.
- Diseñar su propio plan de comidas, optando por alimentos frescos, bajos en grasa. Incluye alimentos de los grandes grupos de alimenticios: carne (sin grasa) y pescado, legumbres, fruta y verdura, y productos lácteos (desnatados). Si no llega al número de calorías, puede añadir unos cereales o frutos secos a cada comida.
- Evitar el consumo de comida diética o pre-preparada, porque no llena tanto ni es tan sana como comidas elaboradas en el momento a base de alimentos frescos. Elegir productos de temporada en la medida que pueda y recurrir también a alimentos que contienen las llamadas calorías negativas. Utilizar métodos de cocción sanos (al vapor, a la plancha, al horno) que no requieren el uso de aceites. Para perder hasta 2 kilos en una semana durante un mes, no es necesario (y tampoco aconsejable) eliminar toda la grasa de su dieta. Calcula una cuchurada de aceite al día, y no olvide sumar las calorías que esto supone a su total diario.
- Servir raciones controladas, en cada comida, acostumbrandose a medir o pesar las cantidades de carne, cereales, legumbres, fruta y verdura cada vez. Si logra cierta disciplina en este aspecto, le será más fácil ser disciplinad@ también durante el resto del día.
- Evitar postres, galletas y dulces porque solo aportan calorías. Controlar también el consumo de azúcar y alcohol, pues tampoco aportan nutrientes a su dieta pero sí calorías.
- Establecer unos objetivos realistas. Es importante, pues de esta forma no se desanimará después de la primera y la segunda semana de su dieta. Tenga en cuenta que no ha engordado los kilos que le sobran ahora de un día a otro, así que resulta poco realista pretender perderlos todos en unos pocos días. Un objetivo realista (dependiendo de su sobrepeso inicial) es perder de 2 a 5 kilos en un mes, es decir de 1 a 2 kilos a la semana.
- Decidir cuántas calorías debes tomar todos los días para lograr su objetivo según su talla, edad, forma física y estilo de vida. De nuevo, es importante ser realista y tomar al menos 1200 calorías cada día. Si ingiere menos calorías, perderá músculo además de grasa.
- Repartir las calorías en varias comidas (al menos 3 y, si su forma de vida lo permite, hasta 5), intentando consumir más o menos las mismas calorías en cada comida.
- Diseñar su propio plan de comidas, optando por alimentos frescos, bajos en grasa. Incluye alimentos de los grandes grupos de alimenticios: carne (sin grasa) y pescado, legumbres, fruta y verdura, y productos lácteos (desnatados). Si no llega al número de calorías, puede añadir unos cereales o frutos secos a cada comida.
- Evitar el consumo de comida diética o pre-preparada, porque no llena tanto ni es tan sana como comidas elaboradas en el momento a base de alimentos frescos. Elegir productos de temporada en la medida que pueda y recurrir también a alimentos que contienen las llamadas calorías negativas. Utilizar métodos de cocción sanos (al vapor, a la plancha, al horno) que no requieren el uso de aceites. Para perder hasta 2 kilos en una semana durante un mes, no es necesario (y tampoco aconsejable) eliminar toda la grasa de su dieta. Calcula una cuchurada de aceite al día, y no olvide sumar las calorías que esto supone a su total diario.
- Servir raciones controladas, en cada comida, acostumbrandose a medir o pesar las cantidades de carne, cereales, legumbres, fruta y verdura cada vez. Si logra cierta disciplina en este aspecto, le será más fácil ser disciplinad@ también durante el resto del día.
- Evitar postres, galletas y dulces porque solo aportan calorías. Controlar también el consumo de azúcar y alcohol, pues tampoco aportan nutrientes a su dieta pero sí calorías.
Como perder peso
El exceso de peso es malo para la salud. A continuación algunos consejos que le ayudarán a perder peso.
- Coma a diario alimentos de cada uno de estos 6 grupos:
Panes o granos
Leche o productos lácteos
Fruta
Proteína (Carne, pescado o aves de corral)
Vegetales o verduras
Grasas
- No pruebe ninguna dieta rígida o de moda que le indique comer menos de 1200 calorías al día.
- Pésese cada semana. No se preocupe por pequeños cambios de peso al día. No debe perder más de 1 a 2 libras (0.5 a 1 kg) por semana. Algunas semanas no perderá nada de peso.
- Esto es normal. Pero continúe con la dieta y de nuevo volverá a perder peso.
- Coma alimentos ricos en fibra y almidón como pan, pasta o papas. Otros alimentos ricos en fibra son legumbres o frijoles secos así como alimentos con grano sin refinar.
- Deberá comer 5 o más frutas y verduras al día. Podrá comer las verduras o los vegetales crudos o al vapor. Coma las verduras cocinadas sin salsas y con poca margarina. Los vegetales son un tentempié sano en lugar de alimentos ricos en grasas o de muchas calorías.
- No beba mucho zumo de frutas pues contiene muchas calorías.
- En vez de freirla, ase, hierva o cueza al horno su comida. Quite toda la grasa de las carnes y la piel de las aves de corral antes de cocinarlas.
- No deberá comer más de 4 huevos por semana.
- Use productos lácteos, condimentos para ensalada y quesos sin nada o con poca grasa.
- No consuma alimentos ricos en azúcar como galletas, caramelos y pastelería.
- Evite los tentempiés ricos en grasas como nueces, papas fritas y alimentos con chocolate.
- Beba entre 6 y 8 vasos de agua al día. Esto equivale a 4 a 7 latas de líquido.
- Limite la cantidad de alcohol. Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías.
- Goce de la comida sentado, comiendo despacio. No se salte ninguna comida. Las horas del almuerzo y la cena deben ser relajadas y placenteras.
- Consulte con su médico antes de comenzar a hacer ejercicios de nuevo.
- Busque a otro "amigo" que esté haciendo su dieta, algún club o grupo de apoyo. Así le resultará más fácil seguir con el programa para perder peso.
- Hable todos los meses con su médico para asegurarse de que la dieta funciona. Si se siente frustrado con la dieta, dígaselo.
- Coma a diario alimentos de cada uno de estos 6 grupos:
Panes o granos
Leche o productos lácteos
Fruta
Proteína (Carne, pescado o aves de corral)
Vegetales o verduras
Grasas
- No pruebe ninguna dieta rígida o de moda que le indique comer menos de 1200 calorías al día.
- Pésese cada semana. No se preocupe por pequeños cambios de peso al día. No debe perder más de 1 a 2 libras (0.5 a 1 kg) por semana. Algunas semanas no perderá nada de peso.
- Esto es normal. Pero continúe con la dieta y de nuevo volverá a perder peso.
- Coma alimentos ricos en fibra y almidón como pan, pasta o papas. Otros alimentos ricos en fibra son legumbres o frijoles secos así como alimentos con grano sin refinar.
- Deberá comer 5 o más frutas y verduras al día. Podrá comer las verduras o los vegetales crudos o al vapor. Coma las verduras cocinadas sin salsas y con poca margarina. Los vegetales son un tentempié sano en lugar de alimentos ricos en grasas o de muchas calorías.
- No beba mucho zumo de frutas pues contiene muchas calorías.
- En vez de freirla, ase, hierva o cueza al horno su comida. Quite toda la grasa de las carnes y la piel de las aves de corral antes de cocinarlas.
- No deberá comer más de 4 huevos por semana.
- Use productos lácteos, condimentos para ensalada y quesos sin nada o con poca grasa.
- No consuma alimentos ricos en azúcar como galletas, caramelos y pastelería.
- Evite los tentempiés ricos en grasas como nueces, papas fritas y alimentos con chocolate.
- Beba entre 6 y 8 vasos de agua al día. Esto equivale a 4 a 7 latas de líquido.
- Limite la cantidad de alcohol. Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías.
- Goce de la comida sentado, comiendo despacio. No se salte ninguna comida. Las horas del almuerzo y la cena deben ser relajadas y placenteras.
- Consulte con su médico antes de comenzar a hacer ejercicios de nuevo.
- Busque a otro "amigo" que esté haciendo su dieta, algún club o grupo de apoyo. Así le resultará más fácil seguir con el programa para perder peso.
- Hable todos los meses con su médico para asegurarse de que la dieta funciona. Si se siente frustrado con la dieta, dígaselo.
Combatir los excesos de las navidades y otros eventos.
Para combatir los excesos de comida en estas fiestas navideñas el doctor Francisco Maldonado recomienda una dieta depurativa de unos tres días a base de verduras, frutas, batidos y mucha agua, y empezar a realizar ejercicio, por lo menos andar una media hora (tiempo a partir del cual se empieza a quemar grasa).
Lo más importante según el doctor para volver a recuperar la figura es beber mucha agua, hay que aumentar el consumo de agua, que suele descender mucho en las épocas de frío. Y empezar a realizar deporte de manera suave, pues pasar de no hacer nada a hacer mucho deporte puede ser perjudicial para la salud.
Lo más importante según el doctor para volver a recuperar la figura es beber mucha agua, hay que aumentar el consumo de agua, que suele descender mucho en las épocas de frío. Y empezar a realizar deporte de manera suave, pues pasar de no hacer nada a hacer mucho deporte puede ser perjudicial para la salud.
Dieta de tres días.
Esta dieta está pensada para esos últimos kilos que tenemos que perder, que son siempre los más difíciles. Hay que tener en cuenta que es necesario cumplir con las cantidades y realizar ejercicio aeróbico para ayudar a la dieta.
Día 1.
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media mañana: 1 yogur descremado con frutas.
Comida: 1 caldo light, 1 tortilla de acelga (con claras de huevo), gelatina diet.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media tarde: 1 postre diet.
Cena: 1 caldo light, 1 porción de pollo grillado, 1 ensalada verde, 1 fruta.
Día 2.
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media mañana: 1 fruta.
Comida: 1 caldo light, 1 porción de carne magra, 1 panaché de verduras (zapallitos, calabaza, zanahoria, cebolla y ajíes), 1 fruta.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media tarde: gelatina diet.
Cena: 1 caldo light, 1 porción de tarta de zapallitos, gelatina diet.
Día 3.
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media mañana: 1 yogur descremado.
Comida: 1 caldo light, 1 omelette con queso magro, 1 fruta.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: 1 caldo light, 1 ensalada de rúcula, brotes de soja y pollo grillado, gelatina diet.
Día 1.
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media mañana: 1 yogur descremado con frutas.
Comida: 1 caldo light, 1 tortilla de acelga (con claras de huevo), gelatina diet.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media tarde: 1 postre diet.
Cena: 1 caldo light, 1 porción de pollo grillado, 1 ensalada verde, 1 fruta.
Día 2.
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media mañana: 1 fruta.
Comida: 1 caldo light, 1 porción de carne magra, 1 panaché de verduras (zapallitos, calabaza, zanahoria, cebolla y ajíes), 1 fruta.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media tarde: gelatina diet.
Cena: 1 caldo light, 1 porción de tarta de zapallitos, gelatina diet.
Día 3.
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media mañana: 1 yogur descremado.
Comida: 1 caldo light, 1 omelette con queso magro, 1 fruta.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: 1 caldo light, 1 ensalada de rúcula, brotes de soja y pollo grillado, gelatina diet.
Deporte y mujer
VANESSA RAMIRO / MUJERACTUAL
Mujeres haciendo ejercicioNo se trata de practicar deporte de competición ni de acudir varias horas al gimnasio, sino simplemente de moverse. 'Actividad física' se refiere casi a cualquier movimiento corporal que implique un gasto de energía. Por ejemplo, muchas de las actividades cotidianas: caminar en los trayectos al trabajo, bajarse un par de paradas antes si se utiliza transporte público, subir escaleras en vez de coger el ascensor, bailar, salir a correr, pasear, montar en bicicleta, nadar, jugar con los niños, etc. Bastan treinta minutos diarios.
Beneficios del ejercicio físico
Está comprobado que la actividad física practicada regularmente, esos treinta minutos diarios, reduce las probabilidades de morir prematuramente, fortalece el sistema inmunológico y previene y/o retrasa la aparición de enfermedades, sobre todo, cardiovasculares. Ayuda también a controlar el sobrepeso y la obesidad; fortalece los músculos y los huesos, aumentando la densidad ósea y previniendo la osteoporosis, y mejora la forma física. Además, aumenta la producción de serotonina en el cerebro, con lo que se consigue agudizar las funciones intelectuales y neutralizar el estrés, puesto que contribuye a liberar tensiones, y, en gran medida, la ansiedad y depresión, mejorando el estado de ánimo y la autoestima.
Otros beneficios
* Previene y/o retrasa el desarrollo de la hipertensión arterial y disminuye la tensión arterial en hipertensos.
* Controla el colesterol.
* Regula la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes.
* Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
* Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de mama o colon.
* Si la actividad física es de intensidad moderada, puede ser beneficiosa para la artrosis.
* Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Durante el embarazo
Sin perder nunca de vista posibles contraindicaciones médicas, también durante el embarazo mantener la costumbre de dedicarle un tiempo a realizar una actividad física puede reportar grandes beneficios a la mujer. A corto plazo, el ejercicio puede disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la inflamación; aumenta el nivel de energía y bienestar; ayuda a modificar la postura y a tonificar, fortalecer y dar más resistencia a los músculos, mejora el patrón de sueño y protege frente a la diabetes gestacional.
De cara al momento del parto, una práctica regular de actividad física ayuda a mejorar la capacidad de la mujer para sobrellevar el dolor, disminuye las posibilidades de realizar cesáreas, la recuperación tras el nacimiento del pequeño es más rápida y es más fácil recuperar el peso anterior al embarazo.
En la menopausia
En términos generales, se puede decir que la mujer vive más años de su vida en el período posterior a la menopausia. También en esta etapa, el ejercicio físico habitual tiene importantes beneficios: ayuda a controlar el aumento de peso y grasa corporal, mejora el estado de ánimo y crea sensación de bienestar, mejora los síntomas de la menopausia y disminuye las probabilidades de desarrollar enfermedades propias de las mujeres en edad avanzada, como enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebro-vasculares, osteoporosis, artrosis, incontinencia urinaria, reacciones tóxicas a los medicamentos, dolor crónico, etc.
En definitiva, en adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento, mejorando su calidad de vida y aumentando su capacidad para vivir de forma independiente.
Mujeres haciendo ejercicioNo se trata de practicar deporte de competición ni de acudir varias horas al gimnasio, sino simplemente de moverse. 'Actividad física' se refiere casi a cualquier movimiento corporal que implique un gasto de energía. Por ejemplo, muchas de las actividades cotidianas: caminar en los trayectos al trabajo, bajarse un par de paradas antes si se utiliza transporte público, subir escaleras en vez de coger el ascensor, bailar, salir a correr, pasear, montar en bicicleta, nadar, jugar con los niños, etc. Bastan treinta minutos diarios.
Beneficios del ejercicio físico
Está comprobado que la actividad física practicada regularmente, esos treinta minutos diarios, reduce las probabilidades de morir prematuramente, fortalece el sistema inmunológico y previene y/o retrasa la aparición de enfermedades, sobre todo, cardiovasculares. Ayuda también a controlar el sobrepeso y la obesidad; fortalece los músculos y los huesos, aumentando la densidad ósea y previniendo la osteoporosis, y mejora la forma física. Además, aumenta la producción de serotonina en el cerebro, con lo que se consigue agudizar las funciones intelectuales y neutralizar el estrés, puesto que contribuye a liberar tensiones, y, en gran medida, la ansiedad y depresión, mejorando el estado de ánimo y la autoestima.
Otros beneficios
* Previene y/o retrasa el desarrollo de la hipertensión arterial y disminuye la tensión arterial en hipertensos.
* Controla el colesterol.
* Regula la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes.
* Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
* Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de mama o colon.
* Si la actividad física es de intensidad moderada, puede ser beneficiosa para la artrosis.
* Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Durante el embarazo
Sin perder nunca de vista posibles contraindicaciones médicas, también durante el embarazo mantener la costumbre de dedicarle un tiempo a realizar una actividad física puede reportar grandes beneficios a la mujer. A corto plazo, el ejercicio puede disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la inflamación; aumenta el nivel de energía y bienestar; ayuda a modificar la postura y a tonificar, fortalecer y dar más resistencia a los músculos, mejora el patrón de sueño y protege frente a la diabetes gestacional.
De cara al momento del parto, una práctica regular de actividad física ayuda a mejorar la capacidad de la mujer para sobrellevar el dolor, disminuye las posibilidades de realizar cesáreas, la recuperación tras el nacimiento del pequeño es más rápida y es más fácil recuperar el peso anterior al embarazo.
En la menopausia
En términos generales, se puede decir que la mujer vive más años de su vida en el período posterior a la menopausia. También en esta etapa, el ejercicio físico habitual tiene importantes beneficios: ayuda a controlar el aumento de peso y grasa corporal, mejora el estado de ánimo y crea sensación de bienestar, mejora los síntomas de la menopausia y disminuye las probabilidades de desarrollar enfermedades propias de las mujeres en edad avanzada, como enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebro-vasculares, osteoporosis, artrosis, incontinencia urinaria, reacciones tóxicas a los medicamentos, dolor crónico, etc.
En definitiva, en adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento, mejorando su calidad de vida y aumentando su capacidad para vivir de forma independiente.
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