Como perder peso

El exceso de peso es malo para la salud. A continuación algunos consejos que le ayudarán a perder peso.


- Coma a diario alimentos de cada uno de estos 6 grupos:
Panes o granos
Leche o productos lácteos
Fruta
Proteína (Carne, pescado o aves de corral)
Vegetales o verduras
Grasas

- No pruebe ninguna dieta rígida o de moda que le indique comer menos de 1200 calorías al día.

- Pésese cada semana. No se preocupe por pequeños cambios de peso al día. No debe perder más de 1 a 2 libras (0.5 a 1 kg) por semana. Algunas semanas no perderá nada de peso.

- Esto es normal. Pero continúe con la dieta y de nuevo volverá a perder peso.

- Coma alimentos ricos en fibra y almidón como pan, pasta o papas. Otros alimentos ricos en fibra son legumbres o frijoles secos así como alimentos con grano sin refinar.

- Deberá comer 5 o más frutas y verduras al día. Podrá comer las verduras o los vegetales crudos o al vapor. Coma las verduras cocinadas sin salsas y con poca margarina. Los vegetales son un tentempié sano en lugar de alimentos ricos en grasas o de muchas calorías.

- No beba mucho zumo de frutas pues contiene muchas calorías.

- En vez de freirla, ase, hierva o cueza al horno su comida. Quite toda la grasa de las carnes y la piel de las aves de corral antes de cocinarlas.

- No deberá comer más de 4 huevos por semana.

- Use productos lácteos, condimentos para ensalada y quesos sin nada o con poca grasa.

- No consuma alimentos ricos en azúcar como galletas, caramelos y pastelería.

- Evite los tentempiés ricos en grasas como nueces, papas fritas y alimentos con chocolate.

- Beba entre 6 y 8 vasos de agua al día. Esto equivale a 4 a 7 latas de líquido.

- Limite la cantidad de alcohol. Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías.

- Goce de la comida sentado, comiendo despacio. No se salte ninguna comida. Las horas del almuerzo y la cena deben ser relajadas y placenteras.

- Consulte con su médico antes de comenzar a hacer ejercicios de nuevo.

- Busque a otro "amigo" que esté haciendo su dieta, algún club o grupo de apoyo. Así le resultará más fácil seguir con el programa para perder peso.

- Hable todos los meses con su médico para asegurarse de que la dieta funciona. Si se siente frustrado con la dieta, dígaselo.